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准备要宝宝需要提前吃些什么东东??

我准备明年初要宝宝了,希望有经验的MM给点建议在要宝宝之前应该吃些什么应该注意什么呢?谢谢~~

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2006-07-31

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     在你打算怀孕的前3个月,每天就要补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现,准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明。
   其次,在孕期营养中,有四种矿物质对孕妇很重要。   第一是钙质,如果在怀孕过程中,感到腰酸、腿疼、关节疼、掉牙齿、手脚抽筋,就是表示缺钙,应该从下列食物中完整的摄取钙,从绿色植物、杏仁果(对胎儿气管有益)、啤酒酵母、海带(可加入生姜熬汤)、芝麻(加在五谷饭上)、豆腐、昆布粉等获取钙质。
  不要随便到外面去买化学合成的钙片来吃,否则就会成为身体结石的来源。  另外肉蛋奶尽量少吃,因为如果摄取过多动物性蛋白质,就会造成体质酸化、钙质缺乏。还有另外一个造成孕妇缺钙的原因是甜食,所有的饼干、巧克力、蛋糕、糖果、可乐、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等,都不能摄取,以免造成钙质及维他命B群的流失。
   第二种是锌,它会影响胎儿的脑部发育,从瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黄豆、昆布粉(微量元素)中可获取。   第三种是锰,从全谷类、绿色蔬菜、坚果类(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中获取,因为坚果类中含有亚?油酸,它对儿童智力的发展、心脑血管疾病的预防、身体新陈代谢方面都有所助益,因为它内含非饱和脂肪酸,可以提供身体所需。
  还有海带、昆布、蓝莓、菠菜,另外草莓不要吃,因为除了农药之外,还有生长激素的问题。  凡是精致加工的食品,不是天然的就不要吃。 第四种是铁,孕妇须特别补充,以免贫血,但不须特别购买铁剂来补充,最好从食物中获取,绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海带、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。
   至于孕妇所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而丰富呢?而且不会因此而发胖呢?就是五谷杂粮(稻米、玉米、小米、莲子、薏仁、枸杞、豆子。  。。)等等,要占总饮食的50%~60%最好,多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实,一定要切记油炸类的食物,孕妇千万不要吃。
   孕妇要如何生出聪明的宝宝?第一是要多吃植物性的食物,这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。第二要多吃健脑食物,有糙米、玉米、小米、海藻类、西瓜子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑。
     孕妇还有几件要注意的事: 第一是在整个饮食中不可偏食,应该从低油、低盐、低糖,慢慢到无油、无盐、无糖的境界,如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复,当味觉变得灵敏之后,就可以品尝到食物的原味了。
   第二是不可吃太甜,孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足,不可喝含有咖啡因之饮料,如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等,孕妇要多喝好水,最好一天喝4000cc的好水加强身体的代谢功能。
     第三是不可吃太咸,否则容易水肿,更不可以喝酒,孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。 第四是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃,如肉蛋奶类的食物,一般食物进入体内12-18小时之后,如果没有排出去就会变成毒素,太油的食物不易消化就会变成身体的负担。
    而当我们吃健康排毒餐时,会很容易觉得饿,因为食物可以被完全消化。有一种水果可以去油腻,就是酪梨,它是一种很好的水果。 第五孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘,那是因为纤维摄取不足,现在都是精致的食物,每个人一天最好摄取30~35g的纤维,它可以降低胆固醇。
     第六孕妇还应补充含镁的食物,镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动,减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等,在食物中有香蕉(连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁。
  孕妇最好吃容易消化的食物,所有动物性蛋白最好不要吃。   最佳用孕时间: 随着物质文化的不断提高和丰富,越来越多的夫妻懂得了计划受孕的重要性,既有利于优生又有利于身体健康。
     首先排除各种不良因素,从季节上来讲,在炎热的夏天,气温高,食欲及睡眠都欠佳,体力和精力也较差,出汗多和喝水多,导致水与电解质平衡失调,这对人体的生殖细胞质量是有一定影响的。  所以受孕的最佳月份,应是在7月、8月两个月,因怀孕3个月后,正值秋凉,经过孕早期的不适阶段后,此时孕妇食欲增加,睡眠也较好,而且秋天水果、蔬菜新鲜可口,鸡、鱼、肉、蛋供应充足,孕妇摄入这些营养物质对自身营养和胎儿的发育都十分有利。
     7—8月份受孕,还使得最为敏感娇弱的孕早期避开了寒冷和污染较严重的冬季,可减少妊娠早期致畸因素。     7—8月份受孕,经过10月怀胎,孩子在来年的4—5月份出生,正是春末复初时节,风和日暖,气候适宜,对新生儿的护理较容易,有利于产妇的身体恢复。
  这个季节里衣着日趋单薄,婴儿洗澡不易受凉,还能到室外呼吸新鲜空气,多晒太阳,可预防佝偻病的发生。这个季节,蔬菜品种丰富,有利于供给母亲各种营养,便于供给孩子充足奶水。  当盛夏来临时,母亲和孩子抵抗力都已得到加强,容易顺利度过酷暑。
  当严冬来临时,孩子已经长到半岁了,平安过冬就较为容易了。 祝小宝宝健康成长!。

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