我不爱运动怎么减肥啊？

    周一早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
  

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。  

　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
  

　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。  

　　周五早：咖啡、苹果。
  

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
  

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。  

　　周日早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
  

　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。  坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
  如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
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    　　蔬菜与水果为主减肥食谱 
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
    

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗

　　Day 1－3

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
    

　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
    “控制进食量”必修课程

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
    ）五款简便易做的减肥粥

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。
  把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
　　
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。  

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
  ）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。  
　　Day 4～7

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
  

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。  持久瘦身健康分食法

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
  

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。  ）

　　Day 8～10

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐

　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
    ）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
  

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　·去皮鸡腿一支；

　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类

　　·豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。
    如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。


































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    减肥DE食物 YU食谱 
文章类型：健身美体 文章加入时间：2006年5月31日 22:5 

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※※能减肥DE食物 

   1、冬瓜。
     
   具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
   2、黄瓜 
   内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
     
   3、丝瓜 
   丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
   4、白萝卜 
   含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
  白萝卜也有通气和促进排便的作用 
   5、紫菜 
   纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。   
   6、韭菜 
   含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
   
   7、海带 
   含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
   8、绿豆芽 
   水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。   
   9、辣椒 
   具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
   
    10、苹果 
   含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。   
   11、柠檬 
   含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
   
   12、茶 
   普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
   13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
   14、兔肉 
   脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
     
   15、赤小豆 
   是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
   16、大蒜 
   对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
   18、木耳 
   是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
    它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
   19、荷叶茶 
   每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
   
   20、鹌鹑 
   鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。   



※※减肥食谱

    1． 苹果餐 

   只需持续3日的苹果减肥法。
  其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 

    2． 菠萝减肥法 

    坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 

    3． 煮鸡蛋减肥法 

   一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。
    不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 

   4． 小豆减肥法 

   将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 

    5． 酸奶减肥法 

    一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
   

   6． 黄豆粉可可减肥法 

    黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。  进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 

    7． 粉状牛奶减肥法 

    一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
   

    8． 矿泉水减肥法 

    饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。   

    9． 红葡萄酒减肥法 

    晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
   

   10。黑米减肥法 

   主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。   

   11。饮茶减肥法 

   茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。
  品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 

   12。早食减肥 

   法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
     若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 

   13。分食减肥 

   德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。
  例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。  原来， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。
   

   14。要想瘦多食醋 

   近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
     

    15。饭后茶减肥法 

   饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
   饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。  饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 

   16。
  简易水果色拉 

   不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 
   [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 

   [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
     

    2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 

    3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 
 
 
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