如何扩胸扩肩宽？？

肩膀太窄一直感觉自己肩膀太窄，怎么才能让肩膀宽呢？我有在健身房练的，但是三个月了，其他地方都有效果，肩部用尺子量一下，还是原来的尺寸！

　　肩膀宽度主要是由肩部骨架先天决定的，要通过锻炼肌肉来增加肩部宽度，后天只有通过锻炼肩部的三角肌和斜方肌等，把肌肉练厚后，才会在宽度上慢慢显现。这与直接锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，以及锻炼胸部的胸大肌不同，这两处锻炼效果非常明显。 　　肩部要明显变宽，即使在刻苦锻炼后，可能性也不大，只有稍微的变化，你要有思想准备。你就在网上找找施瓦辛格的照片，看看他的肩部肌肉，在他的骨架基础上增加了一点宽度，但是并不是很多。 =====下文引自互联网供参考，对“如愿以偿”这句并不十分赞同 　　肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。 肩部三角肌...全部

  　　肩膀宽度主要是由肩部骨架先天决定的，要通过锻炼肌肉来增加肩部宽度，后天只有通过锻炼肩部的三角肌和斜方肌等，把肌肉练厚后，才会在宽度上慢慢显现。这与直接锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，以及锻炼胸部的胸大肌不同，这两处锻炼效果非常明显。
   　　肩部要明显变宽，即使在刻苦锻炼后，可能性也不大，只有稍微的变化，你要有思想准备。你就在网上找找施瓦辛格的照片，看看他的肩部肌肉，在他的骨架基础上增加了一点宽度，但是并不是很多。 =====下文引自互联网供参考，对“如愿以偿”这句并不十分赞同 　　肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。
  肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。 　　有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。 　　肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。
   　　斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。
   　　直立推举 　　两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。
  上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。 　　坐姿颈后推举 　　坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。
  上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。 　　哑铃前平举 　　两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。
  上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。
  此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。 　　哑铃侧平举 　　两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。
  上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。 　　提铃耸肩 　　两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。
  耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。 。收起