搜索
搜索
每日三餐吃什么
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
...全部
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
来源：网易社区
。收起
其实减肥不必规定好每日三餐一定要吃什么，一直吃那种餐也会很厌烦，到后来减肥没有成功，可是耐心和意志却没有了。我觉得要减肥，你就要想着“我要减肥”，每日三餐不要吃太多，要细嚼慢咽，每次吃的时候数你嚼了多...全部
其实减肥不必规定好每日三餐一定要吃什么，一直吃那种餐也会很厌烦，到后来减肥没有成功，可是耐心和意志却没有了。我觉得要减肥，你就要想着“我要减肥”，每日三餐不要吃太多，要细嚼慢咽，每次吃的时候数你嚼了多少下，我以前是30下，吃七分饱就要制止自己了，平时多喝水，这种减肥的效果是不能立马见效，但却可以保持持久。相信坚持，就能成功。还有，减少各种聚餐和零食。收起
教你一招: 早上坚持做30分钟的健身操,每天多喝牛奶(至少500毫升).吃些粗纤维的食物,比如蔬菜、甘薯、黍米等。注意多休息，早睡早起。
教你一招: 早上坚持做30分钟的健身操,每天多喝牛奶(至少500毫升).吃些粗纤维的食物,比如蔬菜、甘薯、黍米等。注意多休息，早睡早起。 收起
加载中...
