我今年35岁，患有失眠抑郁，有认
治疗失眠抑郁的两种方法心理治疗（谈话治疗） 是改变你对周围世界的看法、以及你对其作出反应的方式心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时、可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题根据每个人的需要、治疗可能持续3~6个月 〃1）认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为、并用积极的思维模式和行为进行代替对于抑郁症病人的日常生活和未来前景、认知行为治疗可以迅速产生重要的变化 〃2）人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系通过学习如何更有效地与他人交往、失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突、获得家人和朋友的支持 〃3）心理动力学治疗帮助一个...全部
治疗失眠抑郁的两种方法心理治疗（谈话治疗） 是改变你对周围世界的看法、以及你对其作出反应的方式心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时、可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题根据每个人的需要、治疗可能持续3~6个月 〃1）认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为、并用积极的思维模式和行为进行代替对于抑郁症病人的日常生活和未来前景、认知行为治疗可以迅速产生重要的变化 〃2）人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系通过学习如何更有效地与他人交往、失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突、获得家人和朋友的支持 〃3）心理动力学治疗帮助一个人自我反、揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因、所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间二、药物治疗 一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效、但是对于患有中重度抑郁症的人、通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好药物可以控制症状、心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题、二者合用的有效率为80%以上 提高睡眠质量的方法 一、把卧室变成一个睡觉的天堂卧室要安静、要足够暗、因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素、这是一种促使人睡眠的激素厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠 二、卧室内最佳温度为18-22度人体在这个温度内感觉最舒适、所以比较容易入睡 三、。
卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色、红色等凝重的色彩容易让人兴奋、无法入睡、对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色 四、。卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音 五、合适的枕头高15～20厘米的枕头最合适枕头过高不但让你睡不安稳、长久使用还会增加皱纹 六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡、而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气、影响睡眠质量 七、养成固定的习惯良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 八、只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视、这是不好的习惯如果你只把床和睡觉联系起来、当你钻进被窝时就会更容易入睡编辑本段预防科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算、人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏、与人的心理和身体降息息相关睡眠有四要素、对睡眠的质量影响很大 1。
睡眠的用具 无论是南方的床、还是北方的炕、在安放或修造时、都应南北顺向、人睡时头北脚南、使机体不受地磁的干扰铺的硬度宜适中、过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身、难以安睡、睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜、过低易造成颈椎生理骨刺在夏季、枕头要经常翻晒、免让产进入口鼻、肺系疾病增多 2。
睡眠的姿势 有心脏疾患的人、最好多右侧卧、以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者、应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外、还要经常改换睡侧、以利痰涎排出、胃见胀满和肝胆系疾病者、以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者、应力避压迫痛处而卧总之、选择舒适、有利于病情的睡位、有助于安睡 3。
睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时、但不一定强求、应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者、睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者、即使睡上10小时、仍难精神清爽、应通过各种治疗、以获得有效睡眠、只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏、在睡眠早晚的安排上要因人而异事实上、不同生理节奏使睡眠出现两种情况、即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏、有利于提高工作效率和生活质量、反之、则对降不利 4。
睡眠的环境 睡眠的好坏、与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中、可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾、以及逸漏的燃烧不全的煤气、也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者、最好迁徙远处居住综上所述、人们若能掌握科学睡眠的四要素、则能有效地提高睡眠质量、以更充沛的精力投入工作科学睡眠、是现代生活对人们提出的新更求预防失眠抑郁的心理调节方法 合理安排生活、培养多种兴趣适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感、令生活更加充实、从而改善人的情绪和抑郁心理、同时还要培养多种兴趣爱好广泛者总觉得时间不够用、生活丰富多彩就能驱散不降情绪、并可增强生命的活力、令人生更有意义 力寻找情绪体验的机会 一是多想想你所从事的事业、时时不忘创新、做出新的成绩、跃上新的台阶;再者要关心他人、与亲朋好友、同事同甘共苦、无论悲欢离合、都是心灵的撼动; 二是多参加公益活动、为子孙后代造福最好是有一门爱好、无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币、都会使你进入一种新的境界、在你的爱好之中寻找乐趣保持心情宁静面对大量的资讯、保持心情宁静、学会吸收现代科学资讯、提高应变能力、将众多资讯予以分类这样就可避免资讯饱胀感和互相干扰感、适当变换环境人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡而新的环境、接受挑战性的工作、生活、可以激发人的潜能与活力亦可变换环境进而变换心境、使自己始终保持降向上的心理、避免心理失衡 三是正确认识自身与社会的关系要根据社会的要求、随时调整自己的意识和行为、使之更符合社会规范要摆正个人与集体、个人与社会的关系、正确对待得失成败这样可减少心理失衡。
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