莲子的作用和功效？

吃什么能安眠？除了牛奶还有什么食

要解决由于工作或学习紧张所造成的睡眠障碍，除了改变生活方式、放松心情、体育锻炼外，适当选择一些有助于安神、睡眠的食品，也是一种很好的方法。 　　糯米 在选购时，以米粒较大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质的为好。 储存时要放在干燥的地方。 食用方法： 糯米加水，煮成糯米粥，在临睡前食用，能帮助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或莲子，则对帮助睡眠的效果更好。但糯米比较难消化，不能一次过多食用；消化功能不良的人，则不宜多吃。 　　百合 在选购时，以肉质肥厚，叶瓣均匀为好。可以将其放在米缸中储藏，能够延长存放的时间。 　　食用方法： 百合加水，煮至酥烂，放适量的糖，做成百合汤食用，具有安神...全部

  要解决由于工作或学习紧张所造成的睡眠障碍，除了改变生活方式、放松心情、体育锻炼外，适当选择一些有助于安神、睡眠的食品，也是一种很好的方法。 　　糯米 在选购时，以米粒较大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质的为好。
  储存时要放在干燥的地方。 食用方法： 糯米加水，煮成糯米粥，在临睡前食用，能帮助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或莲子，则对帮助睡眠的效果更好。但糯米比较难消化，不能一次过多食用；消化功能不良的人，则不宜多吃。
   　　百合 在选购时，以肉质肥厚，叶瓣均匀为好。可以将其放在米缸中储藏，能够延长存放的时间。 　　食用方法： 百合加水，煮至酥烂，放适量的糖，做成百合汤食用，具有安神的效果。
  也可以和糯米、莲子、大枣等煮成八宝粥食用。新鲜的百合有股天然的苦味，可以将百合上的一层薄衣剥去，以减轻苦味。 　　莲子 在选购时，以个大、均匀、饱满，色泽白皙为好。莲子储存时应放在密封、干燥的地方。
   　　食用方法： 莲子加水，煮至酥烂，加适量的糖，做成莲子汤；或者和大枣一起做成莲子大枣汤食用，都具有安神、助睡眠的效果。莲子的心很苦，很多人在食用时都会将其丢弃。其实，莲子心具有一定的降压作用，弃之可惜。
   　　酸枣仁 一般在中药店购买。以个大、饱满，外皮紫红色，没有核壳为佳。 　　食用方法： 酸枣仁加适量的水，煎成酸枣仁汤饮用，对于失眠有一定的疗效。但有腹泻时，不宜食用。
   　　大枣 选购时以肉厚、核小、色红、味道甜为好。储存在干燥处。 　　食用方法： 红枣加适量的水，煮成红枣汤食用；或者将红枣放入粥中，做成红枣粥食用，都具有一定的助睡眠作用。
   科学研究表明，体内的铜、铁不足可导致失眠，所以多吃动物肝脏、牡蛎、鱼类及绿叶青菜等富含铜、铁的食品可以改善睡眠。龙眼即桂圆，性平、味甘、可补血，对治疗贫血、神经衰弱等症有一定疗效。
  方法是每天嚼服4-6枚鲜龙眼肉。结球莴苣中维生素碘、钾含量丰富，可以来治疗高血压、失眠症。方法是每天吃几片莴苣叶子，晚上榨叶喝汁。取30克酸枣仁水煎，睡前服用，可催眠。此外，芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、等事物都有助于睡眠。
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