健身球体操如何操作的?有什么作用
健身球体操 健身球体操简介球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。 对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。 运动方法球操——腰腹减肥三部曲球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。 做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。球操——腿部及平衡能力训练仰卧健...全部
健身球体操 健身球体操简介球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。
对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。 运动方法球操——腰腹减肥三部曲球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。
做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。球操——腿部及平衡能力训练仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。
要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。球操——手臂及肩部力量训练将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
球操——背部扩展训练1动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。
拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。球操——背部扩展训练2在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。
还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 。收起