声乐艺考时,紧张怎么办?
平静心态法,一般来说,细心、耐心、自信心是考场中的 心态。但考生在考试中能否持续保持这三种心态,关键又在于是否能平静,不紧张。这里介绍几种应急的自我调控方法。
一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时,自己会发现呼吸变得急促,这时考生可以把双脚与肩同宽,两手自然地放在膝盖上,双目微闭,深呼吸三四次。
要注意的是这里的吸气与平时不同,是用腹部慢慢地吸气,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐地把气吐出,并且在呼气或吸气时,要尽量做到绵长,缓慢,深沉。
二是提肛法。即考生可以持续做紧缩肛门的运动,这对于缓和心理紧张,松弛肌肉也是非常有效的。
三是中断思维法。考试中,人一紧张就会胡思乱想,而...全部
平静心态法,一般来说,细心、耐心、自信心是考场中的 心态。但考生在考试中能否持续保持这三种心态,关键又在于是否能平静,不紧张。这里介绍几种应急的自我调控方法。
一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时,自己会发现呼吸变得急促,这时考生可以把双脚与肩同宽,两手自然地放在膝盖上,双目微闭,深呼吸三四次。
要注意的是这里的吸气与平时不同,是用腹部慢慢地吸气,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐地把气吐出,并且在呼气或吸气时,要尽量做到绵长,缓慢,深沉。
二是提肛法。即考生可以持续做紧缩肛门的运动,这对于缓和心理紧张,松弛肌肉也是非常有效的。
三是中断思维法。考试中,人一紧张就会胡思乱想,而使做题思路中断,产生慌张。这时,考生可以自己对自己说“停”,同时握紧一下拳头,让考场行为暂停几秒钟,闭合双眼,中断原来的思路,当自觉情况好转后,再迅速转入正常考试。
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