让压力成为令人兴奋的朋友？

    转变思维、学会放弃、适当宣泄、主动休息、调整习惯——让压力成为令人兴奋的朋友10月27日晚，常熟一名高一男生因压力太大，跳楼身亡。就在当月，上海、青岛都有中学生因难以承受的压力跳楼，结束了短暂的生命。
  血淋淋的悲剧虽然是极端事例，中小学生们普遍面临过重的学业压力却是不容忽视的现实。  不过，哪个群体的压力小呢？网络上，人们纷纷“吐槽”，生活中压力太大的抱怨、叹息也时常听闻。
  当我们为压力所困扰，笑容减少，心情变得灰暗，生活失去色彩，我们需要思考：面对压力，我们该怎么做？怎样让我们的心情放晴？人人都是“压力山大”“压力山大”，是洋名字“亚历山大”的谐音。  “压力山大”表达的意思很直白——压力像山一样大。
  在互动百科9月发布的今年上半年搜索热词中，它位列第九名。指向压力的流行词还有“鸭梨很大”、“压二代”等。似乎这些短小的词语仍不足以表达压力大的社会现实，网络上不时冒出的新文体，不少都和压力相关。
  “诗词混搭体”的编辑版：十年生死两茫茫，不思量，报选题。  商女不知亡国恨，一天到晚报选题。洛阳亲友如相问，就说我在报选题。“360体”的纳税版：今天地税局给我发来短信：尊敬的纳税人，您本月缴纳个人所得税0元，本年累计0元，无法纳入我局的排名统计，而且严重影响了国家财政收入。
  请努力工作，拼命挣钱，收入早日超越个税起征点！类似在网上被疯传或造句的版本还有“蓝精灵体”、“TVB体”、“人生压力图”等，网友们套用文字或漫画的形式“吐槽”或者寻求安慰，讲述三百六十行及人一生的八个年龄段遭遇的种种压力，诉说各类人群内心的苦衷与彷徨。
    网络乃是现实的镜子。本文开头所述的青岛学生跳楼悲剧发生后，青岛媒体进行了关于中小学生学习压力的调查。42%的家长认为孩子负担“过重”，33%的家长认为孩子负担“较重”。
  某大型人力资源公司今年3月发布的《2011年职场女性工作与生活状态调查报告》显示，46%的受访者处于亚健康状态，30至40岁的受访者中，近40%出现身心疲惫、烦躁失眠等亚健康状态。  希望找到压力较小的工作，成为女性跳槽的一个主要原因。
  不久前，中国科学院心理研究所副研究员张雨青指导完成了一项城市工薪族市内交通出行焦虑情绪的调查。在对包括南京在内的8个大城市近1500名工薪族的调查发现，92%的受访者在交通出行时经历过焦虑情绪，焦虑主要来自于堵车。
    张雨青在接受记者采访时说，出行压力普遍存在，但解决方法不仅仅在于改善交通状况，还要“从心理上‘治堵’”。不管我们处于人生的哪个阶段，无论我们具备怎样的社会身份，压力似乎都与我们如影随形。
  网上受到热捧的哈佛大学公开课——幸福课的讲授者泰勒·沙哈尔博士称，压力是一种全球性的通病。  心理“堵车”怎么出现为何压力会让我们心理“堵车”？南京师范大学心理健康教育咨询中心心理咨询师裴涛认为，当压力事件超出个人应对能力时，人通常会在认知、情绪、意志、行为和生理上表现出诸多症状。
  压力应对方式较为单一的、缺乏成功压力应对经验的、心理支持系统不够稳固的人群容易感受到过大压力。  同样的事件、情况，对一个人可能不构成压力，对另一个人却可能成为其不能承受之重。
  南京心之怡心理咨询工作室咨询师刘杰向记者介绍了一个匿名案例。一个年轻小伙子，相当自信，对事业也有很高的期望。谁知，工作不久，他却感到压力很大——老板“不管他的死活，给他压任务”，而同事们“都在旁边等着看他的笑话”。
    老家的父母不仅不安慰他反而埋怨他，令他觉得非常孤独痛苦。与他沟通后，刘杰发现，在他的成长过程中，曾因为学习成绩好得到了很多赞赏，父母对他有很高的期望，所以，一旦工作表现和自我判断出现落差，他渐渐HOLD不住了。
  为什么多数人感受到前所未有的工作和生活的压力？“社会转型期产生的变化是飞速的，这种变化需要人及时调整自己的心理状态去适应和应对。  ”张雨青告诉记者，高速的城市化给人们带来了繁华和便利，物质生活水平大大提高，但随之出现的城市化问题，也给人们的心理健康带来负面影响，极易引发隐性焦虑。
  “但是，人的差异性造成各自适应能力上的区别，某些人就会产生过强的压力感。”在幸福课中，泰勒·沙哈尔提及一项针对美国大学生的调查，该调查显示45%的人出现了抑郁症状。  泰勒·沙哈尔分析，这是因为如今学生们总想在过短的时间内完成过多的事。
  人们为太过忙碌付出了很大的代价，不仅是心理健康，还有生理健康——80%的生理疾病是压力所致。做自己的“压力管理师”提到压力，大多数人立即联想到焦虑、紧张、沮丧、失眠等。有的单位甚至将领导的头像贴上沙袋供员工击打以缓解压力。
    但压力就是个坏东西吗？北京青年心理压力管理中心主任熊汉忠告诉记者，适度的压力是必要的。它可以产生积极的作用，可以让心情愉快。裴涛老师提出，人要正视压力。压力为个体心理成长、成熟所必需，成功应对压力即意味着成长。
  每一次成功的应对压力，都意味着自己的适应能力得到增强。  怎样让压力成为令人兴奋的朋友，而不是可憎的敌人？这就需要我们学会管理压力，做自己的压力管理师。熊汉忠提出，个人对压力的管理分为三个不同的层次：最低层次是“减压”，因为人的潜意识中认为压力都是不好的，所以才要“减”；中间层次是“分压”，即区分良性压力与负性压力，发挥前者的积极推动作用，抑止后者的消极阻碍作用；最高层次是“化压”，将负性压力化为积极压力。
    从具体方法来看，熊汉忠建议大家做5个“R”：Rethink(重构思维）、Reduce（减少负荷）、Release（释放）、Relax（放松）和Reorganize(重组）。
  这5个“R”简单说就是：使用积极的思维模式；学会放弃；选择适当的释放方式，如运动、倾诉等；进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等；重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯等，重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。
    如果已经出现了负面反应怎么办？刘杰建议，首先要寻找真正的压力源。这个压力究竟是现实存在，还是仅属于个人的感受？其次，接受自己出现了不堪压力的状况，“允许自己为人”。现实生活中很多人，特别是个性强的人，即使“不舒服”，也不肯承认自己压力过大。
  这两步做完以后，如果身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”，那就意味着经历了一个成功的自我管理过程。  如果解决不了，甚至生活、工作受到影响了，就要求助于心理医生。熊汉忠强调，管理压力光靠个人是不够的，还需各个机构和整个社会一起努力。
  记者采访时了解到，很多机构逐渐重视这方面的内容。2009年开始，南京市公安局秦淮分局设立“减压茶座”，给警察们一个舒缓情绪的场所，并邀请南京市第一医院的医生定期上门，为有需要的警察提供心理咨询。
    南京二十九中玉泉校区学生处处长张宁燕告诉记者，今年4月开始，该校区为学生安排了“安抚午休”，每天中午有35分钟播放优美的音乐并进行催眠引导。针对2100名学生的调查表明，近七成学生感到放松并经常睡着。
  出于帮助农民工群体的考虑，去年6月，南京市委宣传部开通了宁师傅心理咨询热线。  面向全市招募的63位心理咨询师，每晚6点半到9点半，通过电话和QQ提供无偿心理服务。一年多来，不仅农民工，还有大学生、机关干部等，共约1000人得到他们的帮助。
  （新华日报2011-11-02B06版）。