前一段时间开始练哑铃，大约有半年
练下肢每天拼命跑步是不行的，就好象练上肢时空手做动作一样，一定要进行负重力量训练。
有条件的话，用杠铃做深蹲效果最好，主要锻炼腿前面股四头肌，如没有杠铃做深蹲，可用哑铃做单腿下蹲起立。
负重腿弯举则是锻炼腿后面股二头肌和半腱肌、半膜肌，有卧式和站式，有条件在屈腿训练机上做，没有条件可在脚上绑沙袋或哑铃后做。
此外，负重蛙跳、跳楼梯效果也不错。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑肌肉增粗，一般每个动作做3组，每组8-12次，以正好能够完成为合适。 而且同一块肌肉不要每天都练，以隔...全部
练下肢每天拼命跑步是不行的，就好象练上肢时空手做动作一样，一定要进行负重力量训练。
有条件的话，用杠铃做深蹲效果最好，主要锻炼腿前面股四头肌，如没有杠铃做深蹲，可用哑铃做单腿下蹲起立。
负重腿弯举则是锻炼腿后面股二头肌和半腱肌、半膜肌，有卧式和站式，有条件在屈腿训练机上做，没有条件可在脚上绑沙袋或哑铃后做。
此外，负重蛙跳、跳楼梯效果也不错。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑肌肉增粗，一般每个动作做3组，每组8-12次，以正好能够完成为合适。
而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。收起
