产后锻炼的方法有什么？
从产后的第1天开始，可以按以下方法锻炼：(1)盆底肌运动。练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于愈合伤口。 (2)脚踩踏板运动。能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。(3)腹部肌肉运动。仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复做。(4)胸式呼吸。 面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气。每次10遍，每日2~3次。(5)腹式呼吸。面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2〜3次。(6)踝部操。可以加速...全部
从产后的第1天开始，可以按以下方法锻炼：(1)盆底肌运动。练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于愈合伤口。
(2)脚踩踏板运动。能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。(3)腹部肌肉运动。仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复做。(4)胸式呼吸。
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气。每次10遍，每日2~3次。(5)腹式呼吸。面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2〜3次。(6)踝部操。可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日恢复。
左右双脚相互交错做伸屈运动，脚腕左右交替转动，每次各做10遍，每曰2~3次。(7)抬头操。可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。每次10遍，每日3次。(8)骨盆倾斜操。
可以使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿2秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。第2天产褥操有以下几种：双臂操：可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。
面朝上平躺，手掌向上，双臂水平展开，两肩成一线。双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次，每次10遍。下肢操：分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。
每次5遍，每日3次，以不勉强为限。第3天产褥操：骨盆和肛门操：可以促进会阴和阴道的恢复。面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松。每次20遍，每日3次。第4~5天产褥操有以下几种：腹肌操：可以收缩腹部肌肉。
面向上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直。每次5遍，每日数次。加快恢复姿势：为产褥期早曰康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。
面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。第6~7天产褥操有以下几种：-抬腰操：帮助收缩腰部肌肉。面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态。
每次5遍，每日3次。下肢操：可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。面向上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸1次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行。
每次5遍,每日2次。收起
