如何通过饮食改变产妇睡眠质量？
产妇要通过饮食改变睡眠质量，应该多吃：
(1 )富含B族维生素的食物。富含B族维生素的食物有全麦食品、 绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
(2)富含色氨酸的食物。色氨酸被人们称为“天然的安眠药”，因为 它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人 心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色氨酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首 选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中 也含有丰富的色氨酸。
(3)富含钙的食物。这类食物有安定神经和...全部
产妇要通过饮食改变睡眠质量，应该多吃：
(1 )富含B族维生素的食物。富含B族维生素的食物有全麦食品、 绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
(2)富含色氨酸的食物。色氨酸被人们称为“天然的安眠药”，因为 它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人 心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色氨酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首 选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中 也含有丰富的色氨酸。
(3)富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果 新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含 钙丰富的食物有牛奶、芝麻以及豆类食物等。收起
