孕妇食谱请问孕妇要多吃什么，不能
孕妇营养食谱
如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题，应掌握如下原则。
定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。
拒绝快餐店的诱惑：快餐店食品的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。 所以，减少出去吃饭的机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。为了使孕妇吃得营养不发胖，特提供以下饭菜的做法。
青椒酿饭
材料：绿番茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁，绿番茄、洋葱、火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁，另一...全部
孕妇营养食谱
如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题，应掌握如下原则。
定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。
拒绝快餐店的诱惑：快餐店食品的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。
所以，减少出去吃饭的机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。为了使孕妇吃得营养不发胖，特提供以下饭菜的做法。
青椒酿饭
材料：绿番茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁，绿番茄、洋葱、火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁，另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。
拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以170摄氏度烤25分钟。
功效：青椒、红椒含高量的维生素C。
乌鸡糯米葱白粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块、滚烫、洗净、沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜。
做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。
当茶饮用。
功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。
香蕉薯泥
材料：香蕉、马铃薯、草莓。
调味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮，用汤匙捣碎，马铃薯洗净、去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助
孕妇健康食谱
举例食谱： 萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量。
做法：将羊肉洗净，切成2 厘米见方的小块；萝卜先净，切成3 厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1 小时，再放入萝卜块煮熟。
放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许食醋、味精更佳。
特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。
孕妇营养食谱
米、面主食： 400-500克
新鲜蔬菜： 500克
鱼、肉、鸡、鸭： 300克
鸡蛋： 1～2个
植物油： 30-40克
豆类及制品： 50-100克
水果： 1个
高钙底脂牛奶： 250毫升
☆孕妇一周吃1-2次猪肝。
吓皮、海带或紫菜2-3次。小排
。收起
