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现在想按时作息怎么才可以不失眠?

生活作息 每天习惯了凌晨23点才睡觉,现在想按时作息怎么才可以不失眠?

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2014-07-29

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    提高睡眠质量小锦囊: 1、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
   5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。   7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 8、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。 9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
   10、舒适睡衣可以促进睡眠。 11、枕头的高度在15—20厘米为宜。 12、被褥以轻薄保暖为宜。 13、睡姿以右侧位为宜。

2014-07-29

38 0
那就早点起来,到晚上自然就困了。然后就跟倒时差一样,慢慢就调理过来了。

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