用哑铃怎么练对三角肌最有效
要练好肌肉，首先要了解一下理论知识。三角肌分为前束，中束，和后束。 其中前束和后束的肌肉是竖着长的肉丝(我说的肉丝是说白了，就是你吃鸡肉时，里边的肉都是一丝一丝的)，这种结构的肌肉耐力比较好，但是爆发力差，所以说应该用小重量多次数方法练习。 中束的肌肉是斜着长的肉丝，这种结构的肌肉爆发力好，但是耐力差，所以说应该用大重量低次数方法练习。 了解了上述知识后，下面介绍一下锻炼方法。三角肌前束:动作:站立前平举动作要领:站立姿势，双脚与肩同宽或稍宽，开始动作为，双手掌心相对持哑铃，放于两腿侧，肘部微曲，然后同时向前抬起双臂，双手抬起时就向下转动到掌心向下，抬到与视线同高，稍作停顿，然后放下回...全部
要练好肌肉，首先要了解一下理论知识。三角肌分为前束，中束，和后束。 其中前束和后束的肌肉是竖着长的肉丝(我说的肉丝是说白了，就是你吃鸡肉时，里边的肉都是一丝一丝的)，这种结构的肌肉耐力比较好，但是爆发力差，所以说应该用小重量多次数方法练习。
中束的肌肉是斜着长的肉丝，这种结构的肌肉爆发力好，但是耐力差，所以说应该用大重量低次数方法练习。 了解了上述知识后，下面介绍一下锻炼方法。三角肌前束:动作:站立前平举动作要领:站立姿势，双脚与肩同宽或稍宽，开始动作为，双手掌心相对持哑铃，放于两腿侧，肘部微曲，然后同时向前抬起双臂，双手抬起时就向下转动到掌心向下，抬到与视线同高，稍作停顿，然后放下回原位。
做4组，每组12个。自然呼吸。 注意:抬起过程用1秒多，放下过程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始终要有控制，不要放下去时就泄力了。做动作时身体尽量不要晃动，如果控制不好说明重量过大，应减轻重量。 三角肌中束:动作:站立侧平举动作要领:站立姿势，双脚与肩同宽或稍宽，开始动作为，双手掌心相对持哑铃，放于小腹前，让两个哑铃挨着，肘部微曲，然后同时向身体两侧抬起到 与肩同高，稍作停顿，这时应该掌心向下，拳头朝前，说白了就是抬起的过程中有一个向下旋转手腕的动作。
然后放下回原位。做4组，每组8个。自然呼吸。注意:抬起时动作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。动作要有爆发力。这个可用比前平举大的重量做。 三角肌后束:动作:俯身则平举动作要领:站立姿势，俯身向前，双膝微曲，头与上身成一条线，不要抬头或低头。
双臂微曲垂直向下，放于腿前，掌心相对持哑铃。然后双臂向两侧抬起至水平位置，稍作停留，然后回到原位。每组10个，做4组。注意:抬起过程用1秒多，放下过程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始终要有控制，不要放下去时就泄力了。
做动作时身体尽量不要晃动，如果控制不好说明重量过大，应减轻重量。 以上就是对三角肌的锻炼方法，希望对你有帮助，打了半天有点累，呵呵。全是自己的经验。收起
