林老师 哑铃健身操 的音乐是？
忙碌了天职业女性也许已经没有精力去健身房活动筋骨了家做运动也好选择试试几套简单上肢哑铃操每天练习20分钟样使收细合璧 周挑连续3天每天做2组每组重复1012次动作 1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立右手握35磅哑铃左手架臀上左脚向左迈23步弯曲左膝盖下压做成侧弓步左膝盖处于左脚趾面 B、直立左脚支撑直起腰来并伸出右手臂与肩平向左边踢出左腿舒服高度 恢复A动作重复次 完成1012换右脚重心腿 2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚右脚前34 英尺两手各握只58磅哑铃手臂两边自下垂掌心朝前下压成弓步并...全部
忙碌了天职业女性也许已经没有精力去健身房活动筋骨了家做运动也好选择试试几套简单上肢哑铃操每天练习20分钟样使收细合璧 周挑连续3天每天做2组每组重复1012次动作 1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立右手握35磅哑铃左手架臀上左脚向左迈23步弯曲左膝盖下压做成侧弓步左膝盖处于左脚趾面 B、直立左脚支撑直起腰来并伸出右手臂与肩平向左边踢出左腿舒服高度 恢复A动作重复次 完成1012换右脚重心腿 2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚右脚前34 英尺两手各握只58磅哑铃手臂两边自下垂掌心朝前下压成弓步并曲臂使哑铃朝向自己手臂注意小腿要垂直于地 B、直起左腿带动右腿往前送抬起右膝盖臀部高度同时反转掌心向前向上举起哑铃 把哑铃放下肩部高度时向迈右脚掌心向内恢复A姿势重复 完成1012换腿重复 3、仰卧上举 锻炼三头肌背部臀部腿部 A、仰卧膝盖弯曲脚自平放脚跟离臀部6英寸左右两手各抓只35磅哑铃掌心相对弯曲手臂哑铃放耳旁手肘朝上。
B、收缩背部、臀部、腿部抬起臀部使其离地上举哑铃注意从膝盖肩部应当保持条直线稍作静止放下臀部和哑铃恢复准备动作重复整过程上手臂保持动。收起
