如何快速减肥 哪个减肥药确实有效果？

    僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){收到效果请给我加分} 

（摘自： 2005年3月上海服饰月刊） 

这是现在网络上十分流行的减肥法。当然，不是让你剃度出家，而是学习僧侣们“过午不食”的饮食原则，只要意志够坚强，1个月起码可以减掉4~7千克！ 

适合人群：不爱运动的懒忙人；老是乱吃的外食族。
     

减肥原理： 
早餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生； 
午餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生； 
空腹期：（不进食）进入燃烧脂肪期 

进化理论核心：——自己找回体重的自然平衡点 
僧侣式减肥法起源于美国减肥专科医院Dr。
    Albertson提出的’No Night Dieting”,保留“过午不食原则，去掉药物辅助的内容，健康改良而成。 
美国专家研究发现，肥胖是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起的功能性失调，让体重平衡被破坏。
   
不过即使已经被破坏，也不是完全没得救，僧侣式减肥法就是恢复人类原始健康的饮食生活方式，重新调整体重平衡点，不需要可以禁食与节食，而是要延长身体“饱食”与“空食”间隔的 时间，降低胰岛素抗性，延长空腹期自然燃烧脂肪的时间。
    一天三餐的饮食法，让身体根本就没有时间燃烧脂肪，晚餐省略不吃，就是要延长身体燃烧脂肪的时间，让受伤的脑下垂体得到修复。 

６大积极推荐的理由： 
1、 简单！不用刻意挑剔食物，不用斤斤计算热量。
   
2、 方便！面对外食，虽然不能挑剔种类，但可以选择不吃。   
3、 弹性！原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。 
4、 明显！脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果都可见。
   
5、 健康！精神好，不容易疲倦，身心轻盈。 
6、 体质佳！只要能持续进行半年到1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。   

５个重要饮食原则： 
一日两餐 
早餐吃得好，午餐吃得饱，不用担心吃得多，感觉以饱为原则。
   
午后禁食 
吃过午餐2~3小时后，就不要再进食，但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料等。 
食物比例 
碳水化合物：蛋白质﹕脂肪=4﹕3﹕3 
其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
    蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质﹕动物性蛋白质为2﹕1。 
低热量水果 
如果晚上真的饿了，可以吃些低热量的水果，如番茄、豆类食物，但不要吃流质，那样只会更饿。 
培养热量视觉 
以视觉判断食物是否为热量，只要食物有以下特征，吃的时候就要谨慎喔。
   
*油亮（煎、炸、烤、勾芡） 
*香味浓 
*口味重 
*动物性食物 
*有酥皮 
*火局 烤 

６个妙计帮你度过最难熬的前2周 
减重目标明确： 
不要以体重为目标，以尺寸为目标更明确。
    最好把以前想穿但穿不下的漂亮衣服、裤子买回家挂起来，这可是最好的激励。 
与朋友一起做： 
和朋友一起开始，互相影响的力量是强大的，彼此可以互相竞争、相互鼓励。 
怕饿，那就早午餐多吃点： 
这样做，尤其在下午2点前尽量以高蛋白、低糖类为主，猪肉少吃。
   
偶尔HAPPY DAY： 
人不可能每天都能做到律己，一周可以让自己稍稍得放纵一下，和朋友小小聚餐，当然，第二天早餐要少吃，慢慢地，将聚餐频率减少到2周1次。   
难时的食物对策： 
如果晚上饿得头晕眼花，可以吃点番茄、豆类熬或二三片苏打饼干，喝水，无糖咖啡、茶、健怡可乐等 
运动效果更好： 
通过饮食修复脑下垂体平衡外，加上有速度的有氧运动，如快走、骑脚踏车等，可以改善胰岛素感受性降低的状况，双管齐下，复胖率更底。
     



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      七日快速减肥 
　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
  


　　“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。  如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。
  如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。  把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。
  先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　第一天， 汤和水果。
  除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。  第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　第二天， 汤和蔬菜。
  第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 　　第三天， 汤、水果和蔬菜。  这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
  如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
  

　　第五天， 汤、牛肉和西红柿。  除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天， 牛肉和叶类蔬菜。
  牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。  可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
  蔬菜可以用葱炒着吃。

 



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    可以靠药物来减肥，一般来说，一款减肥药的一个疗程都在三个月左右，
第一个半月的时间内，效果是最好的，会大量减，然后开始进入减肥的平台期，
也就是什么都不减了，会持续一两个星期，可能会更久，突破了这个平台期，
还是会减但却没第一个月减的明显了，坚持完一个疗程，很少会反弹的，
除非你大吃大喝，非要把自己弄胖。
    会反弹的MM们多数是吃了一个月左右，
见到达自己目的了，或者认为这款药已经是有抗药型了(实际上抗药性在一
个疗程内是很难形成的)，就不坚持吃了，于是反弹开始了，，，如果想减可
以试试清净胶囊。
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可以试试美安力茯苓植物胶囊,效果蛮好的,我用过很多减肥的产品,这个是效果最好的了,配合点运动,少吃油腻的东西,我就是这么瘦下来的
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