不去健身房怎么样才能锻炼身体啊
锻炼身体,特别是胸肌对吧!就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。 身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。 身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一...全部
锻炼身体,特别是胸肌对吧!就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。
身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。
不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法:此功共6式。 第1式:腹式呼吸法 ①姿势:仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用:增强脯肌。 ③时间:每次练3-5分钟。
第2式:双腿直上抬法 ①姿势:仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用:增强腹部及髋部肌力。 ③时间:每次练3-5分钟。 第3式:仰卧起坐法 ①姿势:仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动;还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用:增强腹部肌肉力量。 ③时间:每次练3-5分钟。 第4式:屈双膝挺腰法 ①姿势:仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用:有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间:每次练3-5分钟。 第5式:压腹练功法 ①姿势:仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用:增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间:每次练3-5分钟。
第6式:蹬自行车练功法 ①姿势:仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然，意守丹田。 ②作用:增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间:每次练3-5分钟。 注意事项:全套动作，每日锻炼1-2次，坚持1个月，即有效果。收起
