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我听说吃花生能减腿 是真的吗 那每天吃多少
花生(18粒) 122卡花生制品（包括花生油、花生酱等）可降低胆固醇、甘油三酯和LDL，但并不降低好的胆固醇HDL（高密度脂蛋白胆固醇）。 传统观念上，低脂肪膳食可有益于心血管疾病，但这种膳食往往在降低胆固醇和LDL的同时，也增加了甘油三脂水平，降低了HDL水平。
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花生(18粒) 122卡花生制品（包括花生油、花生酱等）可降低胆固醇、甘油三酯和LDL，但并不降低好的胆固醇HDL（高密度脂蛋白胆固醇）。 传统观念上，低脂肪膳食可有益于心血管疾病，但这种膳食往往在降低胆固醇和LDL的同时，也增加了甘油三脂水平，降低了HDL水平。
Penny的研究颠覆了传统观念，为心血管疾病的防治提出了新的途径。 花生中单不饱和脂肪酸如何影响代谢综合症 ★代谢综合症包括：肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常。
★多吃花生制品，有利于降低血脂，增加HDL水平。 花生和心肌梗塞 ★内科医生的调查发现：吃花生和实发性心肌梗塞呈负相关关系。 Penny教授的研究表明，每周吃两次花生或其制品，实发心脏病死亡的几率减少40%。
花生制品与血糖水平 ★有两个事实非常重要：一是花生是一种低血糖指数食品，它不会引起高血糖反应；二是花生与其他食物同吃可帮助减轻血糖反应。 以植物为基础膳食的高营养价值 ★以植物为基础的膳食有许多益处。
除了其含有丰富的植物化合物，还含有有益健康的不饱和脂肪酸。在你的食谱中增加少量的花生等类取代肉、奶酪对健康极大好处。 ★花生中发现含有植物固醇，人群流行病学调查表明，其对健康有益。
LomaLinda大学和哈佛大学的研究表明，经常吃花生制品可降低心脏疾病危险性50%。 ★花生中对心脏有益的元素还有维生素E，相对较多的叶酸、维生素B1、烟酸、铜、镁、锰和锌等。
代谢综合症 ★代谢综合症是指糖尿病和心脏病相关交叉存在的状态。其特点表现为，代谢综合症是II型糖尿病或心脏病或两者的一种危险因素。 ★有代谢综合症的人，其自己的胰岛素利用出现问题。 身体出于对血糖的反应，会持续分泌较多胰岛素进入血液，以促进糖进入细胞内进行氧化以避免发生II型糖尿病。
这种血液中高水平的胰岛素称为胰岛素低抗。 ★不幸的是这种高胰岛素血症，对于心脏是一种危险因素。 ★高胰岛素血症（胰岛素抵抗）又可升高血甘油三酯，并降低HDL，从而构成心脏的危险因素。 ★美国国家胆固醇教育项目（NCEP）指南对代谢综合症的确定有如下描述： 在以下5项中，存在任三项或三项以上者，可认为是代谢综合症。
（1） 血压>130/85mmHg （2） HDL<40mg/dl (男性) ，<50mg/dl (女性) （3） 甘油三酯≥150mg/dl （4） 空腹血糖≥110mg/dl （5） 腰围＞40英寸(男)，＞35英寸(女) 改变传统生活方式，远离代谢综合症 ★运动：运动可明显改善胰岛素抵抗，降血压和血脂。
★吃有益健康的脂肪，如花生。收起
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