打羽毛球时应注意什么?
一、羽毛球运动伤痛部位与技术缺陷的因果关系 1,手腕:此处是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作而言,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话,很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力,比如类似于拧摩托车油门时那种力。 手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。请记住正确的发力动作,手腕应该是在旋转,而不是被过度拉伸的感觉。 2,小臂和肘部:击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩,产生内外旋的力量。 3,大臂和肩部:一是发力时应充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后让手臂顺势自然下摆,而不是用肩部肌肉...全部
一、羽毛球运动伤痛部位与技术缺陷的因果关系 1,手腕:此处是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作而言,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话,很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力,比如类似于拧摩托车油门时那种力。
手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。请记住正确的发力动作,手腕应该是在旋转,而不是被过度拉伸的感觉。 2,小臂和肘部:击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩,产生内外旋的力量。 3,大臂和肩部:一是发力时应充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后让手臂顺势自然下摆,而不是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。
4,腰背部:经常在移动不到位的情况下,处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩,容易造成拉伤疼痛。 5,臀部和大腿:此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的,如果有异常的疼痛,可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。
一般大幅度跨步救球之后,你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态,身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?这种状态下,由于人的重心极度靠前,基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩,使重心上升、直至回位。
简单点说,就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样,次数多了当然会酸痛。解决办法是,救球时大弓箭步跨出去之后,后面的脚也自然跟上,击球动作结束之后,后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了,此时双脚可以一同发力,使身体站立、回位。
这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿,肌肉的负荷减少近一半,能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。 6,小腿和脚踝疼痛:此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候,脚尖要指向你跨步方向的正前,回位时可以充分利用脚掌的支撑力,这样可以有效的保护脚踝,不会受到过于激烈的侧向压力。
跨步时如果脚是侧着落地,那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大,还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地,就像跳芭蕾一样优雅。 7,膝盖部位疼痛:参见上一条,尽量让膝盖对正冲击的方向,避免侧向受力过猛。
力量剧烈爆发的时候 保持脚踝和小腿一定的角度,尽可能的缓冲压力,不要让膝盖直愣愣的承受冲击;比如起跳扣杀之后,落地一定要脚尖先缓冲,曲腿承压等等。同时平时注意保暖驱湿,膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统,著名的半月板就在里面埋着,受损之后比较麻烦。
二、羽毛球时跑位极为重要,平时常做跑位练习很重要,同时要把握一些技巧: 1、 站位:当球在对方场地,对手击球之前,自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面,分别称“位置”和“站姿”。
2、 跑位:指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。要求是:尽量及时地达到使自己处在最佳的击球位置和最好的击球姿态。 3、 回动:指己方击球后再次进入站位的跑动。 4、 其他:除以上三个主要步法环节外,另外还有击球时的步法(如:起跳击球、落地步法等)、和调整步法(当重心失稳时用以平衡身体的步法等) 二、站位的选择也是羽毛球意识的一个组成部分: 在不同的局面下选择不同的站位,是羽毛球意识的的一种表现。
比如在双打中,处在进攻状态时,二人采用前后站位比较有利;处在防守状态时,二人采用左右站位比较有利。这里,就不再罗嗦了。 三、谈谈单打时的站位。 我在这里把站位分为两类:常规站位和特殊站位 一常规站位: 常规站位指当对手回球可以有(如:拉、吊、杀等)多种选择时,自己应选择兼顾性最好的站位。
如果你片面选择了应付某一种来球的站位,那么当对手打出了你意料之外的球,你将会狼狈不堪。 怎样的站位具有最好的兼顾性呢?如果你练过“米字步法”,就很清楚了,米字的交汇点就是你所应当选择的位置;(本文均以右手持拍为例)两脚左右分开,比肩略宽些。
右脚比左脚稍前一点,这就是你应当选择的站姿。如果你打的后场球不很到位,对方杀、吊的可能性更大一些,你的两脚可分得比前述再开一点,随时准备横向跨出,但意识上也应兼顾上网和后退。另外,不要以为选择好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。
还有几个细节问题也是必须要处理好的:①切不可“站死位”,应该使双膝适当弯曲,踝关节稍出力,使脚跟不是实踩在地上,而是微抬离地面或虚踩在地面上,小腿肌肉处于具有良好弹性的状态(但也不要使肌肉过于紧张)。
②两脚可采用(类似拳击运动员那样的)小幅跳动,一来可以根据预判而微调自己的位置和站姿,二来可提高启动跑位的敏感性。③既然这种站位是兼顾各个方位的,因此,意识上的兼顾一定要到位,否则,将会使自己出现“死区”。
另外,接发球时的站位也应该算是一种常规站位,不过与前述的站位不一样,因为不需要考虑横向跑动,故采用左脚前、右脚后的站姿。 二特殊站位 以上说的是常规站位,但打球时也经常会出现一些特殊局面。
如果不分场合,都采用相同的站位,那也是不合时宜的。打球讲究技术应用的合理性和有效性,在特殊情况下,如果打破常规能获得更大的有效性,那就应该毫不犹豫地打破常规,这时的站位就是特殊站位。 造成选择特殊站位的因素有两类:一是己方因素,二是对方因素。
造成选择特殊站位的己方因素一般有: ①(因技术不到位)自己在场上有明显的致命弱点,采用常规站位难以弥补自己的弱点,便可调整自己的站姿,牺牲一点在某些方向上的快速性,而弥补一下在弱点方向上的快速性,从另一个角度来说,这也算是一种兼顾吧。
②当局面被动时,有时会出现回动时难以达到理想的站位,这时,一般选择与常规站位相似的站姿和不同的站位位置。比如,在后场击完球来不及返回中场,可把站位选择在中场偏后的位置;在前场击完球来不及返回中场,可把站位选择在中场偏前的位置。
注意:所谓来不及指的是在对方即将击球时,自己仍未达到最佳位置,此时应该立即停下脚步,进入站位,而不要继续跑动,待对方出球后再启动跑位。否则,重复球是会令你更加麻烦的。 ③还有一种,采用动态的站位,即在对方引拍结束前,向对方实施“第二类假动作”[注],假如得逞的话,可化被动为主动。
由己方因素造成的特殊站位,是争取尽量地减小被动,甚至化被动为主动。 造成选择特殊站位的对方因素一般有: ①对手出球的选择性小:比如,当你吊或放了一个贴网的近网球,而对手未能抢到高点,那么,对手回的球就只能是放网或勾对角了,你选择的站位就应该是守在网前。
②你已经掌握了对手的回球能力:如果你的后场球使对方陷入被动,而对手被动回球的能力不强(无法回后场),你就可以选择位置在中前场,站姿为左脚前、右脚后的站位,因为这种站位的姿势和方向与你上手击球时的脚下姿势是相似的,击球时不必再大幅调整身体姿态,击球更早、更果断。
③你已经掌握了对手的回球习惯:如果你已经掌握了对手在什么情况下习惯于回什么球,那么,你在站位的位置和站姿上仍可以象常规站位一样,但你在细节上应有所变化,比如你对重心移动的心理取向应该更多地关注对手出球的习惯方向。
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