运动前的热身有必要吗？
在健身房，我们经常看到这样的情况：一些人换好衣服就冲向器械狂练一通。但 随之而来的很可能是不同程度的受伤和意外。在运动前，我们的身体是相对“平静”的，骨骼肌、心肺系统等身体组织也处 于相对的“冷状态”。 如果不热身就运动，可能使我们的肌肉和心脏受到不同程度的 伤害。运动前应先舒展四肢。活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、屈膝、 绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满 足运动时各个部位的血液供应。 另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋度和灵活 性，以确保运动中协调平衡的能力，有效减少缺氧性、失衡性损伤。相关研究表明， 短短几分钟的热身就...全部
在健身房，我们经常看到这样的情况：一些人换好衣服就冲向器械狂练一通。但 随之而来的很可能是不同程度的受伤和意外。在运动前，我们的身体是相对“平静”的，骨骼肌、心肺系统等身体组织也处 于相对的“冷状态”。
如果不热身就运动，可能使我们的肌肉和心脏受到不同程度的 伤害。运动前应先舒展四肢。活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、屈膝、 绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满 足运动时各个部位的血液供应。
另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋度和灵活 性，以确保运动中协调平衡的能力，有效减少缺氧性、失衡性损伤。相关研究表明， 短短几分钟的热身就会让身体的组织温度升高左右，同时身体的血液循环加快， 并使氧气能够快速地输送到肌肉系统。
在热身后，冠状动脉血流量会从安静时的260 毫升/分左右升高到450毫升/分左右。这样会大大降低运动中潜在的受伤风险，并 提高15%左右的运动水平。在热身的时候，你的心理也会做出细微的调整，唤醒身 体功能，为各种强度的运动做好充分的准备。
有调查表明，八成以上的运动损伤是由突然增加运动量造成的。因此，参加激烈 的体育运动前，要主动向教练人员学习热身的方法。这样，就能使身体各关节、肌肉 的柔軔度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动，并能使人对自己的体能状况“心 中有数'以便适度掌握运动量和强度。
也只有这样，人们才不容易在激烈的运动中受伤。“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右轻松的练习。另外，“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。收起
