要考试怎么办呀?
考试前一天不要参加动作较为激烈,体能消耗比较大的体育活动,一般来说,要注意以下几点。
1。睡眠
(1)万万不可再熬夜
人们常说:"临阵磨枪,不快也光"。因此,许多学生总是习惯在考试前开夜车,希望借此取得好成绩。
但是,高考比较其他考试来说,是检验考生实力的考试。一晚的复习使考试成绩大幅提高的概率几乎为零。即使在政治等一些需要记忆性知识的考试前,我们也不提倡考生熬夜复习,因为付出的代价太高,而取得成功的可能性极小。
美国哈佛大学医学院的一个研究小组的记忆试验可以说明这个观点。研究人员让参加试验的人分成两组,在试验开始的第一天让一组测试者保持充足的睡眠,而另外一组则通宵达旦地熬夜,直到...全部
考试前一天不要参加动作较为激烈,体能消耗比较大的体育活动,一般来说,要注意以下几点。
1。睡眠
(1)万万不可再熬夜
人们常说:"临阵磨枪,不快也光"。因此,许多学生总是习惯在考试前开夜车,希望借此取得好成绩。
但是,高考比较其他考试来说,是检验考生实力的考试。一晚的复习使考试成绩大幅提高的概率几乎为零。即使在政治等一些需要记忆性知识的考试前,我们也不提倡考生熬夜复习,因为付出的代价太高,而取得成功的可能性极小。
美国哈佛大学医学院的一个研究小组的记忆试验可以说明这个观点。研究人员让参加试验的人分成两组,在试验开始的第一天让一组测试者保持充足的睡眠,而另外一组则通宵达旦地熬夜,直到第二天晚上才让他们去睡。
但这两组人在第二天和第三天晚上。都被允许睡觉。到了第四天,研究人员对这两组试验者进行的测试表明, 第一组实验者的记忆要明显优于第二组。因此,专家建议,考试当前,最聪明的办法不是熬夜。而是保证充足的睡眠。
(2)不要过早上床
不要熬夜并不是说反过来要早早上床睡觉,不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。
有一名考生为了保证第二天有充沛的精力,6月6日晚8时就上床躺下了,可是翻来覆去无法人睡,这使她和母亲都很紧张,而越是紧张越睡不着,考生意识到自己失眠了,于是更加担心恐惧,直至凌晨一点才勉强人睡。
考试结果自然不会理想。这件事说明千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。
考生如果已经养成了睡眠的习惯,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。
所以考生只要按照日常习惯稍提前一些睡觉,早一些起床就可以了。如果出现睡眠困难,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果,牛奶,也可听几段舒缓,优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科,玩电子游戏,这是绝对不可行的。
2。适当的复习
"和平时一样"也代表着和平时一样进行正常的学习。在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。
就像在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃,清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志,看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。
专家的建议是考生可在考前一天,看看自己以前的模拟试卷,看看自己到底在什么地方容易出错;把出错的题拣几道做一做,不用背单词,可以看一些作文。一般地,两个小时的复习便足够了。
3。合理的饮食
考试前最后一天的饮食应如何安排这也是需要讲究的地方。
科学地饮食,可以使考生以较佳的精神状态走人考场。这里需要强调的是,为了改善脑的机能,发挥正常的考试水平,考试前既不可空腹, 也不可过饱,应该使肠胃处于适当空闲的状态,以便让血液流人大脑,尽量减少大脑倦怠时间。
要注意如下几方面。
(1)忌暴饮暴食。
毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择一些含蛋白质,卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
(2)注意饮食卫生。
炎热的夏季,细菌多,胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物,最好不要购买卤货等熟食。
两科考试之间如何过渡
高考设有多门考试,而各科目考试之间有一个晚上或中午的
间隔时间。
考生在第一场考完走出考场时,不可避免地会回顾
自己的考试情况,心中急于想知道考题的正确答案,想知道
自己的答题情况,渴望能够首战告捷。但是如果激烈地参与同别人的争论,或兴奋,或懊恼,或追悔,使自己沉浸在考试结果带来的情绪中,必定会影响下一场的考试。
在这短暂的考试间隔里,考生该如何来调整自己,以准备下一科目的考试就很关键。为此,专家建议如下:
1。要学会迅速遗忘
考试结束后,考生们鱼贯而出,会看到有的考生兴高采烈,有的考生神情沮丧,还有的可能止不住哭了。
而且,父母会问考生考的如何,同学会来找自己对答案,自己对刚刚完成的考试也想去与别人对答案,对一些问题也觉得很可惜,觉得很懊悔。
这时,考生最好是避免与他人对答案。如果有人问自己考的如何,就告诉他"还行"就可以了;有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目,最好是避开他们。
将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案,有可能会带来三种不良后果。
一是由于上门科目考的不错,于是就忘乎所以,产生松懈情绪,降低后续考试的动机水平和唤醒程度;二是因为上门科目考的不妙,与他人对答案不一致,造成情绪低沉,焦虑;三是一门科目考过后,应该迅速调整兴奋水平,使大脑得以休息。
如果激烈地争论已经考过的试题,可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态,从而影响考试成绩。
不过,对于在上科考试中露出的明显的考试策略方面的失误,比如时间安排不当,受难题纠缠而影响全局,考生应认真检讨自己,以利于在下一门考试中加以调整。
总之,考生应该吸取教训,调整战略,千万不可陷于懊悔而不能自拔。
2。做好思维转移
一门科目考试结束后,许多考生的思维不是马上转人下一门考试,而是急于找别人对答案。结果,不仅思维不能迅速转人对下一科目的应试准备状态,而且心情也受到严重的消极影响。
懊悔和过度兴奋的情绪会影响后续考试的信心和动机,使后面各科的考试受到干扰,严重影响正常的发挥。
一门科目的考试结束后,最恰当的做法应该是马上将这门科目完全放下,让思维和情绪完全丢开对这门课程的负担,并全面转人对后一门课程的复习。
心理学研究表明,许多困难问题的解决,依赖于高思维激活水平。而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始,思维就转人下一门课程的考试,可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热,到考试开始时,思维就可以处于更高的激活水平,从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。
与不能顺利完成思维转移的考生相比,及时的思维转移和预热,实际上就能促进正常发挥,增加竞争力的优势。
3。注意休息与饮食
考试是个高强度的脑力劳动,几个小时下来可能会使考生非常疲劳,在考试间歇期间抓紧休息是必要的。
保证充足的睡眠时间,选择一些美味可口,营养丰富的食物对考生的下门考试有很大的促进作用。
4。进行适度的锻炼
在考试间歇期,考生可以轻松地散步,做些舒展的体操,短程的慢跑,这样有助于考生轻松而高效地投人下一场考试。
在考试期间,考生千万不要参加那些剧烈奔跑,冲撞的对抗性运动,它不但消耗掉大量的体能,还可能会造成意外伤害。
5。为下门考试做做准备
考完一科后,很多考生会有如释重负的感觉,这是正常的,但是考生应该意识到考试还没有结束。
在考试间歇期间,考生应该抽点时间复习一下下门考试科目的内容,注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式,定理以及一些概念,以加强记忆。这时,考生不要强迫自己非得要记住什么东西,也不要去想那些使自己大伤脑筋的复杂问题,更不要去钻难题,偏题。
怎样摆脱某科失利的阴影
摆脱考试某一科失利的阴影主要应做到以下几点:
1。正确评估自己,树主必胜信心。
当某一科失利以后,学生自己应充分估计自己的能力水平,要对自己近来学习状况,特别是下一科的考试科目做实事求是地分析和评估,预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平,不要盲目乐观,更不能低估自己。
其次,对考试过程中的多种可能发生的情况必须有思想准备;再次就是清醒地认识和预测自身能适应环境的弹性限度,也就是所说的"尽力而为"。振奋士气,树立必胜信心,是考好下一科的有利保证。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致,顽强刻苦,能拿的分数拿到手,不能拿的不可惜(心里想,我不会别人更不会), 使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。
这样就能够镇定自若,成竹在胸,去一题一题,一场一场地夺取胜利,就有希望获得成功的喜悦和精神上的愉快。
1999年考人北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学,就经历了这样的考验。数学本是她的强项,可她居然来不及做完最后几道大题。
由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试,面对因考试而生的种种情绪波动,所以练就了一种处世不惊的能力,这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后,几乎一点儿事也没有地美美地睡了个午觉。
下午进去考场前,她又走到数学老师面前,将心理坦诚相告,渐渐地,心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项物理的考场,结果她夺取了149分的高分,距满分只差一分。还是那种平静只往前看的心态,她走进"非优势项"化学的考场,又夺取了l46分的高分。
有一位重点中学考生在语文考场上漏做了整整20分阅读题,他克制了万念俱灰的感觉,在后两科的考试中背水一战,放手拼搏,终于如愿以偿。
以上实例说明,失误是难免的,重要的是迅速摆脱阴影"堤内损失堤外补",就可以"柳暗花明又一村"了。
2。养成良好的心理习惯和心理调节能力
首先是自信。自信是成功的保证,妄自菲薄,自卑怯弱则是焦虑和紧张情绪的根本原因所在。考生要在知己知彼的基础上加强自我肯定,自我保护,同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试,夺取成功。
其次是自制。不能控制自己,任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑是没有价值,得不偿失的。考生在高考中应是主人,应有主体意识,要达到此目的,就必须降低对高考的过高期望。因为希望往往伴随失望而产生。"事事不能尽如我意,但求无愧我心"。
与其捆手束脚,不如泰然处之,以自己学的知识和具有的能力结构顺应考试,调动能动性。特殊情况,不妨用阿Q的精神胜利法作为一种自我安慰的心理暗示。
3。失利后,提前进入下一科的准备
晚上睡足8个小时,早晨吃好早餐,按清单带齐用具,提前半小时到达考区,一方面可以消除新的刺激,稳定情绪,从容进场;另一方面也留有时间提前进人角色一例如是考数学,让大脑开始简单的数学活动,进人单一的数学情境;把一些基本的数据,常用公式,重要定理"过过电影";最后看一眼难记易忘的结论;自问自答一些不太复杂的问题。
经验表明,"过过电影" 的成功顺利,自问自答的愉快轻松,不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而且有利于把最佳竞技状态带进考场。
怯场控制
如怯场的直接原因是临场过分焦虑,恐惧而引起的情绪紧张。
本来考试中适度的紧张,对调节人体的动力系统,提高思维的效率还有一定的好处,所谓"急中生智" 讲的就是这个道理。但过度的紧张就不好了,轻则引起人的肌肉紧张,心跳加快,血压升高,呼吸急促,出汗,手足发冷,重则导致头痛脑 ,思维僵滞,呼吸困难,甚至是休克。
显然这种情况会大大降低考试的效果,甚至使考生无法继续考试。这理介绍几种怯场的控制方法:
1。兴奋点转移法
当怯场现象发生之后,考生应立即停止答卷,做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所,经过改变活动内容,再加上室外凉风一吹,头脑自然会清醒许多。
另外,还可以采取一些其他方法来协助控制。当感到紧张时,考生可以暂时趴在桌子上休息,不考虑答卷的事,让头脑安静一会儿,或者闭目休息片刻,做几次深呼吸。
如果是因为遇到难题而紧张,就应该立即停止做难题,转到做一些较容易的考题上,这样也可以缓解紧张的情绪。
2。自我放松法
考生在感到恐惧,紧张时,可以两眼只注意一个简单的目标,呼吸深而均匀,或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点,会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散。
3。想象暗示法
一旦出现怯场紧张,考生要立即停止答卷,想象一个使人松弛,愉快,舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用,使自己暂时终止对眼前事物的思考,消除紧张情绪。
4。药物助控法
吞服或日含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油,风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。
5。
解除疲劳法
由于每一科考试都历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现。因此在考试中,考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。
这些活动都可以避免过分的紧张和疲劳,帮助自己维持良好的机能状态和心理状态。
6。否定之否定法
也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现,自己觉得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受。
否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就可以以心安理得的心态来应考。
考 场 十 计
经过了千辛万苦的准备,现在终于要参加考试了。为了帮助你在考场上正常发挥甚至超常发挥,现在特别为你推出考场十计,祝你逢战必胜,逢考必赢。
本套策略共分三部分:重视备战,打探敌情,战场方略。
重视备战
第一计:物质准备。兵法云:大军未动,粮草先行。对高考的大战也需事前作好必要的物质准备包括必要的文具,你的武器如铅笔,钢笔,圆珠笔都应保持最佳状态,倘若离考场路途较远,要计划好交通工具及路途所需时间,保证按时到达考场。
古来大将征战,必先亲临战场视察如果考场不在你校,你务必提前一天去看一下考场,以熟悉考试环境,这能使你正式进场时感到轻松。
第二计:战略上藐视。无论古今战争,双方在实战前总有一番口舌之争,其目的在于让对方胆怯,给自己壮胆。
而对于高考,你只需给自己壮胆就行了,要尽量让自己安静,放松,在考前一天以休息和小运动量的活动为主,散散步,听听音乐等等。总之,要避免高度用脑的活动,回避引起强烈情绪反应的活动以及大量体力消耗的活动。
打探敌情
第三计:把握整体。即在拿到试卷后,不要急于动手做题而是要给自己一个测览试卷把握整体的时间,用以检查试卷共多少面,有哪些题型,大致有多少题等。这如同大将军调查敌军将领有多少,土兵有多少一样,能让你对考试的难度有个大致的把握。
同时,你可以排列一下大致的答题顺序,分配各题答题时间。
第四计:不漏掉蛛丝马迹。一个优秀的将军不但知道对方的整体情况,还会知道对方将领的个人情况。这一计在考场中是针对每道试题的。这一计提醒你在审题时, 对试题中的每一个符号,数据,图形等都应进行深人细致的观察,甚至对试题的表达方式,词句含义都要认真推敲。
总之,要准确掌握试题所提供的全部信息。
第五计:从表象抓实质。对试题的把握包括对细节的挖掘好比得到了一个表象,要解决问题需要你透过表象发现实质。寻找实质性的东西有两种思路,一是从已知表象(条件)出发,一步步发现答题所要的实质性条件。
另一条思路是逆行的,即从问题出发,解决这个问题需要什么条件,又需要哪些派生条件,然后再和已知条件结合起来。
战场方略
第六计:先声夺人。战争双方总想在首战即告捷,给自己以信心。在考场上的先声夺人是要利用第一印象,让卷面争取得分,即尽量保持你的试卷卷面整洁,美观, 这样会在评卷人心目中产生一个较好的主观印象。
这种情况在文科试卷的评分中尤其明显,因为文科给分受评分者主观好恶的影响更大。这就要求你在答题时注意布局安排,同时书写要工整,绘图时借助工具,不要信手画来。
第七计:先拣软柿子捏。即在做题时先易后难,这样能确保你拿到该拿的分。
事实上在编制高考题目时,无论填空,选择,问答,论述,大致都有一个难易的顺序, 而且一份试卷的试题往往也是越往后越难。这一计也教你,碰到一道难啃的题时,不要一味埋头去做,应先把较容易的题做完,这种先后顺序在你把握试卷全貌时就能大致确定。
第八计:讲究正确率。古人云:伤其十指不如断其一指。有些考生怕做不完题便盲目求快,尚未认真思考便贸然动笔,写着写着才发现解答有误,于是又大笔一挥全部抹去,接着重新尝试。这样既使卷面不整洁,又浪费了时间,同时会产生消极暗示(觉得自己不会考好),增加临场焦虑,正应了"欲速则不达"的情况。
当然讲究正确率并不是要求你放弃速度,只是要求你慎思于前,成竹在胸,便能下笔如有神了。
第九计:急急抓分。在解题时,只要有多余时间,即使你觉得解不出来,也不要完全放弃,能答一点是一点,能走一步就走一步,增加一分也好。
这一点在文史类科目中尤为明显,数理类科目往往也给中间步骤分,唯独一字不答,任何人都无能为力。对于选择题,只要不倒扣分,都要给出选择,哪怕是猜测的都行。
第十计:要打扫战场。试卷答完后,大脑因相对放松而较为清醒,在这时对整套试卷作一次全面复查,可以使在解题中没注意到或考虑不周的问题得以发现,通过修改或重做,使答案的正确性提高。
检查的另一方面是格式,即你的姓名准考证号等是否写上了,答题时有否超过密封线。收起
