有没有简单点在办公室就可以做的运动哦？

    1。本人特别喜欢五禽戏，古代人智慧的结晶，非常有益于身体。 五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功动功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
  五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。  单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。 五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。
   五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。  传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
  每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 虎戏 　　 脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。   　　(一)左式 　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
   　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。   　　(二)右式 　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
   　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。 鹿戏 　　 身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。   　　(一)左式 　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
   　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之 五禽戏(图二) ，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。   　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
   熊戏 　　身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。
    如此反复晃动，次数不限。 猿戏 　　 脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 　　(一)左式 　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
   　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。   　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
   　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。 鸟戏 　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 　　(一)左式 　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
     　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 　　(二)右式同左式，唯左右相反。 现代影响 　　现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
    五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
     　　五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 　　五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。
  1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。  2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
   2。可以做眼保健操，保护视力。 3。可以做头部运动，预防颈椎病。 。

大家已经讲了很多运动了，我再建议你可做“练功时十八法”。我基本是天天坚持的，自觉很不错。

    六招办公室锻炼法 　　1。伏案工作时 　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。
  另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。   　　2。复印文件时 　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。
  这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。 　　3。尽量少乘电梯 　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。  因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。
  如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。 　4。午餐休息时间 　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
   　　5。  做下蹲运动 　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
   　　6。喝茶或咖啡时 　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。  冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
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最简单的就是在椅子上做点小运动，办公室你不可能到处走撒