30岁男人如何保养

30岁以后的女人怎么保养

抗老化从抗氧化开始 　 从古至今，人类担心在身上显现白发、皱纹、老人斑、体力衰退……的痕?幔恢痹谘把袄览莱けＤ昵岬拿胤剑蒲Ъ业难芯浚⑾掷匣赡苡胂赴难趸⑾⑾?关。　 为了永远年轻，留住青春容貌，人类千方百计的和岁月作战，深怕皱纹、斑点悄悄地爬上脸庞， 记忆衰退、行动缓慢等老化现象无声无息的入侵，「老」真是人类最大的梦魔……　 老化的元凶究竟是什么？目前科 学家仍无法完全解开老化之迷，老化的理论有很多，其中「自由基理论」是最广泛受到认同的老化理论。 什么是自由基？　 人体藉由呼吸的动作，吸收空气中的氧，利用类似l+与氧的氧化反应产生能量，以进行体Qg各项机能的 运作...全部

  抗老化从抗氧化开始 　 从古至今，人类担心在身上显现白发、皱纹、老人斑、体力衰退……的痕?幔恢痹谘把袄览莱けＤ昵岬拿胤剑蒲Ъ业难芯浚⑾掷匣赡苡胂赴难趸⑾⑾?关。　 为了永远年轻，留住青春容貌，人类千方百计的和岁月作战，深怕皱纹、斑点悄悄地爬上脸庞， 记忆衰退、行动缓慢等老化现象无声无息的入侵，「老」真是人类最大的梦魔……　 老化的元凶究竟是什么？目前科 学家仍无法完全解开老化之迷，老化的理论有很多，其中「自由基理论」是最广泛受到认同的老化理论。
  什么是自由基？　 人体藉由呼吸的动作，吸收空气中的氧，利用类似l+与氧的氧化反应产生能量，以进行体Qg各项机能的 运作，但是我们吸入体Qg的氧在一次交c垡桓龅缱拥闹屑涑绦蛑谢嵊新涞サ牡缱樱飧雎涞サ牡缱踊岵欢系赜勺陨淼钠渌糠只蚱渌印⒎肿忧蓝崃硪桓龅缱樱拐飧龅缱哟锏桨捕ǖ淖刺煌痹斐闪硪桓龅缱勇涞ィ偾繰%的电子，如此一再重复，即衍生大量的自由基（Free Radicals，又称游离基、活性氧），换言之，这个未配对、 带有一个单独不成对电子的原子、分子或离子、自由行走于体Qg的不稳定电子即是自由基。
  　 自由基的产生大致可分成两大部分，一是人体自行产生，如透过呼吸作用，一为因外在环境不适所产生，如水质污染、空气污染、紫外线、辐射、饮食不均、紧张压力、运动过度、吸烟喝酒……等，它 们会诱导自由基的过度产生，改变体Qg环境。
  　 当年轻身体健康时，体Qg有对抗自由基的抗氧化酵素及超氧化歧化酉每（SOD）、月谷胱甘月太 过氧化酉每（GSH-P）及过氧化l+酉每（CATALASE）和蕴含于食物中的抗氧化物质所构成的抗氧化系 统，可以和自由基维持一个平衡的状态，藉由充足的营养，以维持这套系统的正常运作，然而这种平衡是很脆弱的，只要自由基大量产生或抗氧化系统的量不足时，就会破坏这种平衡状态，而且随着年龄的增加，体Qg的自由基中和系统功能逐渐减弱，新陈代谢变差。
  　 自由基的连锁反应，往往造成蛋白质、碳水化合物、糖类、脂肪及核酸的损害，且会不断攻击细胞，导致永久性的损伤。长久下来，细胞的损伤会积少成多，直到无法修复时，就会出现明显的老化现象和慢性病。
  根据估计，80~90%的老化性疾病都与自由基有关，包括癌症、黑斑、 皱纹、白Qg障、心脏病、糖尿病、人体衰老、加速肌肤老化……等。　 因此，降低自由基的伤害，不仅能延缓老化的过程，也能减少许多自由基所引起的疾病的发生。
  抗氧化食物何处寻？　 如何降低自由基的伤害？抗氧化剂具有lz定性的作用。抗氧化剂犹如人体的吸尘器，可藉由自身的氧化，补充自由基的落跑电子，使之回复安定的状态，而终止自由基造成的连锁反应。　 近年来，因蔬菜、水果中含有其他食物所l?有的「植物营养素」（phytochemicals），包括蕃茄红素、异?猛⒗?猛⒑怂帷⒖谝诙淅唷⒑虻幕衔铩PC……，蔬菜水果已成为抗氧化的新宠，特R%是OPC，虽然，过去抗氧化物质的焦点大多在维生素C、维生素E、β胡萝卜素上，但主要蕴藏于植物外皮及种子Qg，特R%是葡萄籽萃取物的OPC，其所具有的抗氧化剂效能比维生素C、E高出20到50倍，而且还具有保护维生素C、维生素E、β胡萝卜素的效果。
  　 仙人掌果实也是值得推荐的抗氧化物质，它的抗氧化能力也比维生素C高7倍。　 大豆、各种菇类近年也成为讲究健康饮食人士的佳肴，因为大豆含有大量的异?猛芗跚岣九昶诘牟皇手⒆矗还嚼嘣蚝蟹岣坏暮怂幔?细胞新陈代谢的必要物质。
  　 除了上述的植物营养素外，维生素C、维生素E、β胡萝卜素也是抗氧化剂的元老。　 维生素C，具有胶原生成、消除黑色素沉淀的作用，而且是水溶性的，容易代谢排出，柠檬含有丰富维生素C是众所皆知的，不过，化身为爱情象征的玫瑰，其维生素C含量高达柠檬的50倍之多，更不容忽略。
  　 维生素E，身体防御血管中脂肪氧化的第一道防线，谷类、坚果类、绿叶蔬菜是主要的来源，如果同时摄取维生素C和E，抗氧化、延缓老化的效果更大，因为维生素E与自由基交战而氧化后，维生素C可以「还原」维生素E，使维生素E继续战斗，而维生素C则被排出体外。
  　 β胡萝卜素，也有抗氧化的作用，能减缓老化和增强免疫力，红色和?蒙氖卟酥校蟹岣坏摩潞懿匪亍！? 此外，人体Qg具有抗氧化效果的酵素，需要锌、钾、镁、硒等矿物质来活化，以发挥加倍的效果，如香蕉即是极佳的钾和镁的来源。
  　 这些看似普通的蔬菜、水果，在自由基的防护上扮演一定角色，多吃蔬菜水果，可增加身体对自由基的耐受度，强化自体防护功能，不过必须提醒您，最聪明的方法是从天然完整植物中摄取，比较不会造成人体的负担，反而衍生其他的问题。
  日常生活如何抗氧化？◎ 减少油脂： 摄取过多的不饱和脂肪酸，可能在加热中及进入人体后产生过多的链接改变作用，促成更快速的自由基生成与老化反应发生；而摄取过多的饱和脂肪酸，将会产生许多有害健康胆固醇，这种「坏」的胆固醇一旦在血管壁中沉积，就会加速老化，因此，最好的方法就是减少油脂总量的摄取。
   ◎ 少吃油炸与加工食品： 油炸食物在体Qg容易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质也会加速细胞的氧化。 ◎ 防晒： 阳光能帮助肌肤制造维生素D，但紫外线却会导致自由基的出现，消耗肌肤Qg的天然抗氧化剂，造成肌肤Qg的氧化作用，而引发一连串的攻击，成为肌肤老化的重要因素，因此，减少阳光的伤害，就必须做好防晒的工作。
   ◎ 避免抽烟： 香烟含有大量的混合物，点燃后以气体状和焦油?F粒状存在，它们当中很多都是氧化 剂和氧化剂前体，会造成人体Qg自由基增加，想要减缓老化的脚步，戒烟是个必要的动作。 ◎ 避免剧烈运动： 适度的运动可以增加脑Qg啡，可有效的摆?+a??1、失眠等身心症，但若过度剧烈、汗水淋漓，容易造成c燮龋黾雍难趿浚炊崾固錛g的自由基增加，加速老化。
  美国老化医学学会(American Aging Association)建议，40岁是一个关键的年龄，40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳，无须考虑自由基的问题，而40岁以上的人要避免做太激烈的运动，以免产生自由基的伤害。
   　 老化是渐进且正在进行中的，只要减少自由基的伤害，增强抗氧化的能力，在饮食、生活上多注意，您也能减慢老化的速度，活得更有品质。 做个「抗氧」高手，丞燕推荐── 　 品项 给您的贴心建议 ◎ 视景 当红的葡萄籽OPC产品，值得大力推荐。
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