橄榄油请问哪种油更好？

按油质排序： 
1.橄榄油;2.葵花籽油、茶籽油;3、芝麻油、花生油 ;4.菜籽油、大豆油;5.玉米油

 
按高温炒菜,营养破坏少,排序：
1.菜籽油
2.大豆油、玉米油
3.葵花籽油、茶籽油、芝麻油、花生油
4.橄榄油[收起]

    对于植物油的选择，从维护人体健康出发，特别是对于高血压等心脑血管疾病患者，应少吃含饱和脂肪酸多的动物油，提倡吃含不饱和脂肪酸多的植物油，尤其多吃橄榄油、菜籽油、茶油等。
  　 
食用植物油主要是由甘油三酯分子组成的，甘油三酯又是不同的脂肪酸经过结合形成，甘油三酯种类较多，再通过膳食被人体摄人。  而脂肪酸又可分为三类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
  
  植物油中以椰子油及棕榈油的饱和脂肪酸含量高。
　一般植物油中多不饱和脂肪酸含量较丰富，如花生油含41。3％，豆油含62。8％，玉米胚油含48。3％，芝麻油含46。6％。鱼油是另一类多不饱和脂肪酸较多的油。
    
食用油中含单不饱和脂肪酸含量较高的，如茶油含78。6％，橄榄油含72。3％，菜籽油含74％。

各种脂肪酸对人体而言都具有重要的生理功能。但食用含饱和脂肪酸高的食物会导致血胆固醇浓度上升。
  因此，一般要求食用饱和脂肪酸只可占总热量的0-10%；多不饱和脂肪酸可占总热量的3～7％；单不饱和脂肪酸因可预防冠心病等心血管疾病，并可能取代多不饱和脂肪酸（不增也不减血胆固醇浓度）而发挥作用，故单不饱和脂肪酸占总热量的比例是不限量的。
    

另外，大豆油中的亚油酸，具有降低血中胆固醇的作用，因而在一定程度上可以预防心血管疾病，是心脏病患者理想的食油。大豆油中所含磷脂，在生理上对人体有重要的正面影响，这是一般食物和油脂中少有的。
  中医认为豆油甘辛温，能驱虫润肠，常用于大便秘结等症的治疗。

花生油属于优质食用油，每100克花生油中含不饱和脂肪酸82。  2克、脂肪99。9克、维生素E51。63毫克。
  花生油还适宜冠心病、高血脂和高血压患者食用。

玉米油是一种高品质的食用植物油，它含有86％的不饱和脂肪酸，其中56％ 是亚油酸，人体吸收率可达97％以上。玉米油亚油酸含量丰富，并含有丰富的维生素E，对延缓衰老有一定作用。
    可降低人体内胆固醇的含量，增强人体心脏、血管系统的机能，提高机体的抵抗能力。 
   
 因此，对于高血压患者来说，植物油的选择，以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸含量高者为好。
  橄榄油、菜籽油含较高的单不饱和脂肪酸，可首选，玉米油、花生油等含较高多不饱和脂肪酸，均可选用。  

 现在主张科学搭配食用油，即动物油和植物油搭配食用有利于健康。动物油含饱和脂肪酸较多，会增加血液中的胆固醇，使血管硬化，失去弹性，引起心血管疾病。
  植物油中含不饱和脂肪酸比较丰富，能抑制血液中胆固醇的增高。但只食植物油也不利于健康，不饱和脂肪酸过多会增加某些癌症发生的几率。  因而在日常生活中，应以食用植物油为主（如豆油、花生油、菜籽油和葵花子油），同时适当搭配动物油，这样才能保持饮食平衡。
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