怎么训练跑步200米？
对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练： ●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。 ●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。 ●继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。 200m训练 1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速...全部
对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练： ●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。 ●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。
●继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。 200m训练 1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。
2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿弯道慢跑。
●重复做曲背伸展运动。 2 圈作一记录。 不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 4．“h”形态和慢速 进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形) ●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速) 5．斜坡跑训练 ●长距离斜坡跑是200m。
●短距离斜坡跑是100m。 ●轻度斜坡跑训练。 ●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。 6。技术训练跑 ●5～10次(重复) ●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。
●手臂、手、膝和主要放松部位。 7．比赛项目跑训练(300m) ●头200m跑用28s完成。 ●下100m跑用12s完成。 ●训练在疲倦时继续奔跑的能力。 秋季(9～10月)：6周草地训练跑 周一 1．吸气呼气跑训练 2．放松跑 3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项内容) 4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇 5．力量训练 周二 1．吸气和呼气跑训练 2．放松跑 3．6×50m技术跑训练 4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s) 10min间歇 乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s) 10min间歇 周三 1．吸呼气训练跑 2．放松 3．10×50m技术训练跑 1min间歇 4．3×5次长距离斜坡跑训练 2min间歇 5．1×800m慢跑 6．力量训练 周四 1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．1×0．5mile记时越野跑。
周五 力量训练 赛季前(11～12月)：6周训练 周一 1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇 乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇 4．力量训练 周二 1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．3×150m跑(加速跑训练) 4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m) 10min间歇 乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m) 5。
1×200m跑，30s 5min间歇 6．1×5次斜坡跑(100yard) 3min间歇 周三 1．吸呼气训练跑 2．放松跑训练 3．3×150m加速跑 4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s) 10min间歇 乙：3×350m跑，28s／组(49s400步) 10min间歇 5。
1×200m跑，30s 6．加量训练 周四 1．吸呼气训练跑 2．放松 3．3×150m加速跑 4．甲：8×150m跑，7／8速度 2min间歇 乙：12×100m跑，7／8速度 2min间歇 5．2×5次斜坡跑(100yard) 3min间歇 周五 1．放松跑 2．3组150m加速跑 3．甲：1×300m跑，用45s 10min间歇 1×200m跑，用30s 5min间歇 1×110m跑，用15s 5min间歇 1×200m跑，用30s 5min间歇 1×330m跑，用45s 10min间歇 乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s) 10min间歇 4。
1×200m跑，用30s 5。力量训练 早春(1～3月)：10周训练 周一 1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．3×150m加速跑训练 4．甲：6×200m跑，时间28s/每组 2min间歇 乙：8×200m跑，时间28s/每组 2min间歇 5．力量训练 周二 1。
吸呼气跑训练 2。放松 3．3×150m加速跑 4．传接棒跑 5．起跑训练(在弯道处) 6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s) 15min间歇 乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m) 15min间歇 7．1×200m跑，时间30s 5min间歇 8．1×5次短距离斜坡跑训练 2min间歇 周三 1．吸呼气跑 2．放松 3．3×150m加速跑 4。
传接棒跑 5．起跑训练 6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m) 15min间歇 乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m) 10min间歇 7。
“h”形态练习3×10m 3min间歇 8．1×200m跑，时间29s 5mim间歇 9．力量训练 周四 1．吸呼气训练跑 2．放松跑 3．3×150m加速跑 4．甲：6×100m跑，100m速度 2min间歇 乙：8×100m跑，100m速度 2min间歇 5．1×200m跑，时间29s 1min间歇 周五 1．吸呼气训练跑 2．放松训练 春末(4～5)：8周训练 周一 1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．3×150m加速跑 4．甲：3×200m跑，时间25s/每组 2min间歇 乙：5×200m跑，时间25s／每组 2min间歇 5．4×10m的“h”形态训练 2min间歇 6．1×200m跑用28s 5min间歇 7．力量训练 周二 1．吸呼气跑训练 2．放松 3．传接棒跑 4．起跑训练(在弯道) 5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s) 15min间歇 乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m) 15min间歇 6．1×200m跑，时间29s 5min间歇 7．5组短距离斜坡跑训练 3min间歇 周三 1．吸呼气跑 2．放松跑 3．3×150m加速跑 4．传接棒跑 5．起跑 6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。
慢跑200m。 7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。
5min间歇 8．力量训练 周四 1．吸呼气训练 2．3×150m加速跑 3．甲：2组记时跑 乙：3组记时跑 4．1×200m跑，时间28s 5min间歇 周五 1．吸呼气跑训练 2．放松。收起
