谈谈生命在于运动这句话的体会。
细节决定活百岁
人可以活到150岁，科学研究已经证明。怎样才能健康活过100岁呢？良好的生活方式，平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键，一句话，细节决定活100岁。
“生命在于运动”，这是尽人皆知的名言。 还有人说“生命在于静止”“生命在于营养”“生命在于舒畅”……从生命现象的本质看，这些，都是片面的，只强调了一面，而忽视了另一面。生命的本质是什么？生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。 宇宙间万事万物无一不遵循这个道理，这是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。孔子的中庸之道，老子的道家学说，中医的阴阳五行，国际上提出的健康宣言，等等，都是平衡论。究竟健...全部
细节决定活百岁
人可以活到150岁，科学研究已经证明。怎样才能健康活过100岁呢？良好的生活方式，平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键，一句话，细节决定活100岁。
“生命在于运动”，这是尽人皆知的名言。
还有人说“生命在于静止”“生命在于营养”“生命在于舒畅”……从生命现象的本质看，这些，都是片面的，只强调了一面，而忽视了另一面。生命的本质是什么？生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。
宇宙间万事万物无一不遵循这个道理，这是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。孔子的中庸之道，老子的道家学说，中医的阴阳五行，国际上提出的健康宣言，等等，都是平衡论。究竟健康长寿靠什么？从古到今，从国内到国外，人们都在探索。
秦始皇没有找到长生不老药。中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。按理，他们的补品、药品、营养、生活均是优越的，但寿命却不如老百姓长，这是为什么呢？现代科学证明：关键是生活方式。
世界卫生组织(WHO)明确公告“健康长寿遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%。”研究证明：良好的生活方式可减少高血压病发病率55%，已有高血压发生脑中风减少75%，糖尿病减少50%，癌症减少1/3，传染病减少50%以上。
老子早已指出：“我命在我不在天。”“天下大事，必做于细”。也就是说你的生命完全掌握在你自己的手中，靠的是生活方式，特别是生活细节尤其关键。人生，犹如一盘棋，一步走错，全盘皆输。大家记得报上登的一个消息：XX钟表店送还主人遗忘在钟内的金条，为什么修钟把金条放在里面呢？这是小辈送去修的，老人突因细节丧命，来不及交待所致，这种因生活细节暴弊的例子太多了。
你相信吃汤团弊死人吗？仅仅要求细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这一细节，谁能想到因此会失去一条性命呢？最近连续有吃年糕粘住噎死的报导，我们医院遇到的不是一个两个；你说要糊涂一点，他下棋生气，倒在棋盘旁；你说要潇洒一点，她为了给移居国外的儿孙送行，孤身一人却要亲自“马大嫂”年夜饭，倒在自家门口；你说保护脑门心、背心、脚心、不要受凉，避免感冒，他却不在意，洗了头在风口吹，得了感冒，不几天被诊断为病毒性心肌炎，后来出现心律不齐，最后为了保命，急诊手术装了心脏起搏器，小不在意惹大祸；你说吸烟绝对不好，他说吸烟有生肺癌的，突发心肌梗塞的，不吸烟的也有，照吸不误，满不在乎，吃饺子要咸要油，晚饭后坐到沙发吃上红皮花生米看电视，一看到底，肺癌还未找他，心肌梗塞找上他了，急诊手术，在心脏装了两个支架，搭了一次桥，差点把命搭进去了；更有甚者，淋浴时右手高举点燃的烟，左手在擦洗身体，这不是虚构的笑话，确有其事，当事人还是个医师呢？他先后发生过三次脑中风，不是中风他的烟还戒不了啊！我抢救过一个高干，他起夜突然倒在厕所门口，他爱人说：“他要注意三个半分钟”起夜的细节，可能还不会死呢！印证了美国科学家M•F•德罗所说：“细节是魔鬼”。
有位老同志煤气炉上烧着肉，出门又忘带钥匙，等他想起急得心脏病发作，被送进医院，儿子赶回家，焦味满屋，锅也烧穿，你看关好煤气，带上钥匙，用得着出这事吗？细节多重要；老人反应力差了，要服老，他说自己身体好得很，骑车慢点会有什么事呢？他不撞人，遇上火冒冲冲的年轻摩托车骑手，被撞得人仰车翻，送到医院已经死亡；一位快90岁的老人，二十年前因肩痛不能举手梳头，按肩周炎治疗无效，儿子把他从千里之外接到上海，全面体检及时发现肾癌，早查、早诊、早手术，癌症治愈。
但二十年后老人再次到上海，担心在列车上厕所不方便，麻烦家人，大热天控制饮水，喝水少，又吃油大的甜点，结果一到上海就发生了脑中风；还有一位老人感冒后擤鼻涕，压鼻过紧不注意方法，发生耳里剧烈疼痛，深更半夜看急诊，结果是化浓性中耳炎，鼓膜快穿了，打吊针，折腾了一夜，你看小细节不注意，多影响健康……例子实在太多了，细节决定健康，细节决定着生命。
从养生角度看，养生关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、运动…都是这样。老人最有体会，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样，能不生病吗？胃病、脂肪肝、胆结石能不找他吗？养生的基础则是坚持，在好的养生绝招，你三天打鱼，两天晒网，不能坚持，等于白费，有的人想到了锻练重要，开始了跑步，过几天坚持不了。
过一段时间，别人讲打太极拳、击太极剑好，他又练了，没过半月，又不能坚持了，锻练成了空话，为了身体，非狠下决心，强化恒心不可。我们说：养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡，从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。
下面我从细节角度谈谈平衡，平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡、心理平衡。
一、 营养平衡
营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。
成人身体已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量出为入”，使身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。摄入量过多或过少，吃的比例不对，就会失去平衡，也会没有健康。为了营养平衡，饮食必须合理。
“中国居民膳食指南”明确指出：
1、 食物多样，谷类为主；
2、 多吃蔬菜、水果、薯类；
3、 每天吃奶及豆类、豆制品；
4、 常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油；
5、 吃清淡及少盐膳食；
6、 食量和体力活动相适应，保持适宜体重；
7、 饮酒限量；
8、 吃清洁卫生的食物，此外做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，分别占总能量的30%、40%、30%为宜。
相配套提出了膳食宝塔。美国最近Tufts大学针对老年人以往膳食金字塔做了新的变动更改，原来底层为6个份额的谷物类，现在改为底层强调由8个份额的水及果汁等液体（约2000毫升）；多纤维素在金字塔每层都更加强求：全谷物类强求全谷、粗粮、糙米；每周至少两次以四季豆、扁豆、蚕豆来代替肉类食品；提醒蔬果类比例5/2，提倡营养高、密度高的食物，如：菠菜、莴笋、薯类、南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、柑桔、草莓、桃杏等；强调塔的顶尖严格限制脂肪、油（25克）、糖（10克）、盐（6克）的摄入；在原金字塔顶竖起一面小旗做醒示物，即应补充某些营养素，如：维生素A、D、B12、E和铁剂，但营养学家们强调，老年人除了早上一杯奶，晚间还可增加一杯奶或酸奶。
现在流行通俗简便的两句话：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶；“二”指每餐二两粮食；“三”指每日三份蛋白。每份指肉类二两（瘦肉、或鸡鸭肉或鱼虾）或豆制品一两或鸡蛋一个；“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不咸不甜；三四五顿；七八分饱。
“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌。“红”指西红柿、红葡萄酒（100毫升以内）；“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等；“绿”指绿茶、深绿色蔬菜；“白”指燕麦、茭白、白萝卜；“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。
实际是指食物品种应多样，每天至少应在10种以上，最好天天换花样，利于营养互补。要三远三近，远离三白（白糖、盐、动物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇类）；从营养价值看，四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）。
两句话把饮食合理、营养平衡具体化了，容易记，按两句话做，基本可以达到营养平衡。
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