生活我该怎样面对。今天我又逃课了
自卑是人人都或多或少会体验到的一种情绪，对个体有着利、弊两个方面的影响。高中生是自卑感的多发期，多数高中生都有不同程度、不同方面的自卑心理。然而过度的自卑心理往往与认知的偏差密切相关，它将严重危害高中生的学习、生活、交往等。 为了减少过度自卑感的发生，增进高中生的心理健康，我们有必要分析高中生过度自卑的不良认知特点，以采取相应的心理辅导策略。
一、自卑是把“双刃剑”
自卑是个体对于自我的某种欠缺感或不足感。 人人都是不完美的个体，都有着某种欠缺或不如意之处，因而人人都可能在某个方面或某个时候产生自卑。然而现实中我们发现，有的人由于自身的某种欠缺或不足而奋发图强，取得了更大的成就；有的人...全部
自卑是人人都或多或少会体验到的一种情绪，对个体有着利、弊两个方面的影响。高中生是自卑感的多发期，多数高中生都有不同程度、不同方面的自卑心理。然而过度的自卑心理往往与认知的偏差密切相关，它将严重危害高中生的学习、生活、交往等。
为了减少过度自卑感的发生，增进高中生的心理健康，我们有必要分析高中生过度自卑的不良认知特点，以采取相应的心理辅导策略。
一、自卑是把“双刃剑”
自卑是个体对于自我的某种欠缺感或不足感。
人人都是不完美的个体，都有着某种欠缺或不如意之处，因而人人都可能在某个方面或某个时候产生自卑。然而现实中我们发现，有的人由于自身的某种欠缺或不足而奋发图强，取得了更大的成就；有的人却因此而自甘堕落、一事无成。
从这个意义上来说，自卑具有利、弊两个方面的影响，它是一把“双刃剑”。
1．自卑是个体取得成功的基础与动力
自卑本身并不是一种病态心理，同其他任何情绪一样，自卑的产生和存在有其自身的价值与功能。
正如奥地利著名心理学家阿德勒在《生活的科学》一书中所提出的，每个人都有不同程度的自卑感，正常的自卑感对于个人的奋斗与发展来说是一种刺激，一种动力。 他认为，自卑感是一种觉得自己不如别人的主观情绪体验，因为我们每个人都可能存有某种欠缺或不足，也可能遇到某些挫折和困难，这就会使我们产生某种自卑感。
但是，正因为意识到了自己的不足或欠缺，我们才能够通过不断的努力来对此进行补偿，从而有所建树和作为。所谓补偿，就是指以某一方面的成功或优越来弥补另一方面的失败或不足，也即我们所说的“失之东隅，收之桑榆”。
可以说，自身的欠缺或不足正是我们所要努力克服的，如果感觉不到自己的某种欠缺，我们就不会去追求更大的优越和成功。对此，日本的一位心理学家甚至断言：“全然没有自卑感也就决不可能成为一个卓越的人”。
自卑感决不是羞耻的，我们发现它，并设法弥补它，从而更能够实现自己的人生目标。
然而，自卑并不必然带来光明与成功，并不总是如此激励人，使人奋发向上。如果人们对它处置不当，它就会使人消沉，产生非常有害的影响。
2．自卑亦是阻碍个体成功的绊脚石
欠缺或不足的存在对每个人来说都是正常的，但有些人却会因此而软弱，失去继续前进的勇气。他们过度夸大和关注自己的欠缺或不足，并贬低和否定自己的一切能力，因而对自己失去了一切希望，不敢去做任何事情。
可以说，欠缺或不足已完全压倒了这些人，不再刺激他们做出积极的努力和补偿，而是阻碍了他们的进一步发展。此时，他们的自卑感已变为一种过度、严重恶化的病态心理。阿德勒将这种病态的自卑感称为“自卑情结”，认为它是一种具有危害性的不良感受甚至疾病。
这种具有严重、过度自卑心理的人，由于他们的潜能都被自身的软弱和胆怯所限制，最终便会一无所成。现实生活中，因身体或其他方面的缺陷和不足而碌碌无为、虚度一生的人也确存在。由此我们说，自卑又会成为精神上的枷锁，成为阻碍人们成功的绊脚石。
二、自卑生面面观
自卑的高中生往往具有某些异常的心理和行为表现，概括起来主要有以下方面：
1．自我态度消极
荷兰哲学家斯宾诺莎曾说过：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。
”的确，过度自卑的学生就常常会过多地贬低、批评和指责自我。他们对自己非常失望，乃至自暴自弃、憎恨自己。这类学生往往认为自己在一切方面都不如别人，认为与其他同学相比，自己最无能、没本事；自己最没出息、前途渺茫。
为此，他们对自己极其不满，甚至鄙视自己。他们怀疑和否定自己的任何能力，不相信自己能面对或解决任何问题，因而在一切机会面前总是犹豫不决或退缩。
有一位自卑的高一女生，平日沉默寡言、独来独往，集体活动时也总远远躲在一边。
为了使她尽快地融入班集体，班主任老师曾让她与几个同学一起出黑板报，但她却以“我的字写得不好，又不会绘画，要被同学笑话”为由推却；曾让她临时担任活动小组的组长，但她却又头摇得像拨浪鼓，以“我各方面能力这么差，哪一样能与别人相比，我怎么可以当组长呢”为由拒绝。
可以看出，正是由于自卑的阴云，正是由于对自我的消极态度，她失去了两次发展机会。但事后，这类自卑的同学又会更加懊丧地抱怨自己：“我很差劲，我真没用”；“我本来是要做那件事的……不过……，我本可以做得好些……不过……”。
阿德勒认为，所有这种“是的，不过……”的话都是强烈自卑感的标志。而这些表现也正是由于自卑者对自己的消极评价和态度所导致的。
2．情绪状态不佳
由于过多地否定和贬低自我，过度自卑的学生很容易产生严重的悲伤和抑郁情绪。
他们时常会由否定自己发展到消极地预测未来，对未来失去希望。例如，断定自己是不会考上大学的，甚至认为“整个人生都毁了，一切都完了”。尽管他们有时也想到要努力、要进步，但却又因为害怕遭受失败而束手束脚，以至于整天惶惶然、不知所措，处于紧张、矛盾、焦虑和痛苦之中。
此外，由于过度怀疑自己的能力，过于自卑的同学在遇到困难或重大事情时还很容易出现忧郁不安、惶恐和烦躁易怒的情绪。他们总是缺乏耐心，脾气容易暴烈。
3．行为方式异常
严重自卑的学生多会低头弯腰，萎靡不振，他们缺乏活力，容易疲惫不堪。
在众人面前，他们往往矜持、淡漠，一般说话声音很小或干脆不声不响，并且害怕接触别人的目光。上课时，他们根本就不敢举手发言，尽管也理解了老师的问题，但还是会把头埋得很低很低。因而他们总喜欢坐在不显眼的地方，如靠近墙壁、角落等较隐蔽之处。
此外，由于缺乏信心，他们做事情总是缺乏勇气、犹豫不决，甚至逃避、退缩。有这样一位高中生，每当学校举行重大考试时，他就会对老师和家长说自己头痛，可能得了什么病，为此不能参加考试。后经心理辅导老师帮助，他道出了真相：“我各方面都很无能。
如果考得很差，就更证明我不行。我害怕失败，我心里很痛苦，所以我不能参加考试。”可以看出，正是严重的自卑心理使他出现了经常逃避考试的异常行为。
另外，有的学生由于自卑还可能会出现惰性十足的不良现象，他们不想读书、思考或进行其他任何活动；有的甚至干脆就破罐子破摔，肆意搞破坏，出现违法乱纪等不良行为。
4．人际交往受阻
严重自卑的同学往往害怕甚至逃避与人交往。因为他们总是自惭形秽，与他人在一起时总感到压抑、笨拙。他们很怕在别人面前讲话、做事，总是怕受到同学、老师的耻笑，认为那是极其痛苦的事情。
为此，他们往往不喜欢参加任何集体活动，认为自己在那里不受欢迎。他们即使有困难也不想求助于任何人，害怕被人拒绝和被人瞧不起。因而严重自卑的学生习惯于独处一隅，以便尽可能地回避他人，不同他人打交道，以至陷入孤僻的境地。
上述过度自卑的不良表现在一定程度上可以帮助我们发现那些严重自卑的学生。除此之外，还可以借助下面的心理小测试帮助高中生了解自己。
自卑心理自测
请根据你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。
1、你觉得自己经常会遇到麻烦；
2、你觉得在众人面前讲话是很困难的；
3、如果可能，你将会改变你自己的许多事情；
4、你很难做出决定；
5、你没有许多开心的事情可做；
6、你常常感到心烦；
7、你对新鲜事物的适应很慢；
8、你与你的同学相处得不好；
9、你的家人通常不关心你的感情；
10、你常常会做出让步；
11、你的父母对你期望太多；
12、你是个很麻烦的人；
13、你的生活一团糟；
14、别人通常不听你的意见；
15、你对自己的评价不高；
16、你多次有离家出走的念头；
17、你常常觉得学习很烦，没有意思；
18、你认为自己不如大部分人长得漂亮；
19、你常常在众人面前欲言又止；
20、你觉得家人不理解你；
21、你不像大部分人那样讨人喜欢；
22、你常常觉得你家里的人好像是在督促你；
23、你常常对你所做的事情感到失望；
24、你常常希望你是另外一个人；
25、你是不能被人依靠的。
总分：
评分规则：
每题回答“是”记0分，回答“否”记1分。各题得分相加，然后乘上4即为你的总分。
50分以下：说明你很自卑；
50～70分：说明你自信程度较低，有些自卑；
70～80分：说明你自信程度正常，无自卑；
80分以上：说明你自信程度较高或过于自信。
答案供参考。
三、缘何自卑
学校心理研究和辅导实践表明，导致高中生过度自卑的原因很多，既有外部环境因素，也有高中生的内在身心因素，更有他们自身的不良认知因素。
1．外部环境因素
这里的外部环境因素包括学校和家庭两个方面，它们都有可能导致某些高中生的严重自卑心理。
（1）家庭因素
家庭中父母过高的期望以及不良的教育方式是造成高中生严重自卑的危险因素。对孩子期望过高是目前家长中存在的一种普遍现象。他们往往不管孩子的能力、兴趣和水平，都希望其考优秀、拿第一，上名牌大学。
每当孩子考试失败或不能达到他们的预期目标时，他们还常常会大发脾气，极其恶劣地加以批评：“你怎么这么笨！”；“真没出息，看来我们的心血白费了”；“你也不学学×××，你要是有人家一半的头脑也行啊……”。
有的学生甚至会为此受到家长更加严厉的斥责、谩骂，乃至挨打。对于具有强烈、敏感自尊心的高中生来说，家长的这种教育方式容易引起他们的严重自卑。因为自尊心是高中生自我意识中最敏感、最不容别人亵渎和侵犯的部分。
他们最希望得到他人和社会的尊重、承认及鼓励，最怕别人看不起自己，尤其是那些与自己关系密切的人，如父母、朋友、老师和同学。而家长如此的长期批评、训斥乃至体罚使他们对自尊心的强烈需要不仅得不到满足，反而大受伤害。
这种伤害不仅影响到他们在同伴中的形象，而且使他们自己也越来越怀疑自我的能力，逐渐相信“我真的不行，我不如别人……”，从而陷入严重自卑。
家庭气氛的不和谐是造成高中生自卑的另一个重要家庭因素。
如果家庭中父母关系不和，经常为琐事吵架；或者父母离异导致家庭破裂以及单亲家庭都有可能导致学生产生自卑。因为在这类环境中成长起来的学生，由于他们得不到家庭应有的温馨和幸福，缺少安全感。有一位高三女生，品学兼优，但一直处于自卑的痛苦中。
她走路时总低着头，平时也惧怕与人交往。后经心理辅导老师了解才知道，原来她的父亲曾愤然离家，临走时说道：“我不是你的生身父亲，你是你娘跟别人生的。”从那以后，她的心里就埋下了阴影，觉得自己的身世不光彩，便逐渐产生了严重的自卑感。
这种由于家庭不幸而自卑的学生平时不愿在别人面前谈论自己的家庭和父母，他们总是感到自己永远也不能像别人那样幸福、快乐，处处都不如别人。
（2）学校因素
学校中教师的不良教育方式也常常是直接导致某些高中生自卑感过重的重要因素。
例如有的老师不恰当地批评学生，甚至对他们进行讽刺、挖苦和嘲笑。有一位高一男生，一次在他读完一段英语课文后，老师讽刺地笑着问道：“大家说他读的是哪国语言？”随后，全班同学哄堂大笑。这位男生当时就被羞得面红耳赤，恨不得找个地洞钻进去。
从此他再也不敢在同学面前读英语，不敢抬头看同学、老师或大声说话，成绩一再下滑，陷入了深深的自卑中。此外，有的老师还会如此讽刺和批评那些“双差生”：“学习这么笨，还整天玩得欢，你的脸皮倒是厚得很呐”，“你脸蛋长得倒有些漂亮，怎么脑袋里全是浆糊啊”……。
甚至有的老师还不让其他同学与这些“双差生”交往，害怕他们被同化和感染。部分老师的这种言行使得“双差生”们深深感到了他人对自己的冷落和羞耻，自尊心受到严重伤害。再加上学习上的困难和落后，他们便觉得无地自容，从而导致严重自卑，破罐子破摔。
2．内在身心因素
高中生自身的心理发展特点及其身体发展状况有时也成为他们产生严重自卑感的诱发因素。
（1）过强的自尊心
自尊心是一种尊重自己的人格、不容别人歧视和侮辱、希望受到别人尊重的自我态度。
没有自尊心也就不会有自卑感，正是因为自尊心的作用，人们才会有羞愧、不满和谴责。自尊心越强烈的人越易产生自卑感，过重的自卑感往往就是过强的自尊心所导致的。因此也正是过强的自尊心，使得青年期成为最容易产生自卑感的时期。
高中生正处于青年期的开始阶段，现实中他们的自尊心和自卑感常常相互交织在一起。因为随着高中生自我意识的发展，其自尊心越来越强烈。此时，他们更加强烈地关心自己，非常在意别人怎样看待自己，特别重视自己在集体中的地位。
为了得到别人的承认和重视，他们往往喜欢争强好胜，以各种方式来表现自己。当这种强烈的自尊心与失败、不如意的现实相冲突时，比如受到老师或家长的批评，同伴或集体的冷落，学习、工作、社交、业余爱好未取得好成绩、未赢得荣誉，甚至感到自己的衣着不时兴、自己长得不够漂亮等等，都可能产生自卑，出现不适当的情绪和行为。
（2）身体缺陷
先天存在生理缺陷或体弱多病、体形欠佳的人大多会造成心理上的某种自惭形秽感。而对于这类高中生来说，强烈的自我意识和自尊心使得他们对于自己的生理缺陷或不完美更加关注和敏感。
高中生渴望自我肯定，他们对于“自我”及其特性表现出很大的兴趣。此时，身体的形象在其自我意识中占有很重要的地位，一些人甚至认为它决定着自己在同龄人中的形象和声望。因此，那些身材较矮、较胖或较瘦，皮肤太黑，面貌不佳的同学较容易产生自卑。
而那些患有口吃、残疾等生理缺陷的学生，往往会痛苦地认为自己的前途受到了限制，从而产生深深的自卑心理。这种由于身体缺陷而自卑的同学往往更加脆弱和敏感，脾气暴躁，易激惹或易退缩。
（3）遭受挫折
某些高中生的过度自卑心理是由于他们在学习、生活和交往中屡屡受挫导致的。
例如考不上重点高中或分不到重点班级；接连几次的考试不理想，学习成绩的下滑；过多地遭受老师和家长的批评，与同学的多次交往不快；家庭或生活中的不幸遭遇等等都会打击他们年轻气盛的自尊心、自信心而导致自卑。
一位普通高中的学生曾这样写道：“我没能考上重点高中，这对我是一个沉重的打击。看到同班的许多同学都进入了重点高中，我真是惭愧啊！自卑感油然而生，学习的兴趣一点也没有。”高中阶段最容易引起自卑感的是学习的挫折。
3．认知偏差因素
事实上，上述家庭、学校、身体缺陷和现实挫折等因素未必会导致每个高中生的过度自卑心理。因为自卑感具有很强的主观性质，同样的事件，对于某些学生会成为自卑的理由，但在其他同学那里可能就不会如此。
例如，有的学生因为自己的缺陷或不足感到自卑和痛苦，有的学生却因此尽自己最大努力做好适合自己的每一件事；有的学生因为自己的家庭困苦和不幸感到低人一等，有的学生则因此更加奋发努力；有的学生因为遭受失败和挫折导致一蹶不振，有的学生却因此更加顽强拼搏。
可见，面对同样的不利因素，是否会引起自卑，关键在于个体对于它们的看法和评价。这正是认知理论的观点。也就是说，缺陷、不如意、失败和挫折总是存在的，然而人们对待它们的认知、态度是不同的。正是那些片面、消极的认知和评价，才导致了一些人严重的自卑心理。
前面我们已经概括了不良认知的若干典型特征，下面就引起高中生自卑感的认知偏差和如何合理认知作进一步的分析。
一是消极性关注，也称选择性提取。这是严重自卑的学生所具有的最典型的不良认知，集中表现在他们对自己的片面认识和评价上。
自卑学生往往只看到自己的缺点、不足和劣势，忽略自己的长处、优势和价值，因而导致过度的自我贬低和自我谴责。此时，他们如同给自己放置了一面魔鬼的镜子，只看到一个扭曲、丑陋的自己，却看不到自己的真实面貌。
他们感觉自己是“猪八戒照镜子——里外不是人”，他们经常如此评价自己：“我好可怜，没有人喜欢我，包括我的父母”；“我很笨，连父母都对我不抱任何希望了”；“我又丑又胖”；“我毫无价值”；“我不被任何人接受”，等等。
在遇到困难和挫折时，他们往往会忽视自己过去成功解决的问题和做过的事情，忘记他们可以解决困难的资源和潜力，过分关注事情不利的一面，从而导致对失败的恐惧和焦虑。
二是以偏概全。过于自卑的学生仅仅凭借其说过或做过的一件事情、凭借自己出现过的一个问题或者问题的一个方面，就对自己做出片面的判断和结论。
例如，一次失败就意味着自己没有能力、没有价值；有一个人不喜欢自己就意味着自己不讨人喜欢，没人缘；犯了一次错误就认为自己很低劣，是个窝囊货等等。这种片面概括化的认知往往会导致他们对自己的轻率否定以及过分责备，产生严重自卑心理。
有位高中生，从小学到高中一直是勤奋刻苦、品学兼优的好学生，受到老师和同学们的喜爱和尊重。然而天有不测风云，在一次考试中她有一门功课不及格。这对于从未在学习成绩上亮过“红灯”的她来说简直是一场地震。
她感到自己以前的出色表现都不真实了，别人都在用怀疑甚至挖苦的目光看着自己。为此她万分羞愧、无地自容，在同学、老师和父母面前再也抬不起头来。长期沉重的自卑压力最终竟使得她出现了严重的神经衰弱而没能如期参加当年的高考。
可见，仅凭一件事或一个方面就对自己做出评判是没有意义的，会导致非常消极的后果。因为那不过是“一叶障目，不见森林”的做法，与“做了一件成功的事情就意味着自己是个很了不起的人”是同等的片面和武断。
三是期望十全十美。过于自卑的同学往往认为自己各方面都大大不如别人，因此又急切希望一切都超过别人，成为最完美的人。他们往往对自己很苛刻，过于严格地要求自己，追求完美无缺。他们不仅为自己制定了非常高的、不切实际的目标，而且认为每一件事都应该做得最好，否则仍然是失败、无能。
因此他们通常以“我必须……”或“我应该……”等绝对化的要求来对待自己。例如，认为自己应该妥善地处理生活中的每一件事，每次考试都必须取得好成绩，应该跟每一个同学搞好关系，必须取得所有老师和同学的喜爱等等。
并且，他们从不宽容自己，害怕对自己的要求松懈后，便会落后于别人。
然而，世上尽善尽美的事情极少，我们不可能总是把事情做得很完美。因此这种过于苛刻和追求完美的认知方式使得这类同学更容易遭受不如意，导致更大的挫折感和失败感，从而陷入自卑和苦恼的漩涡。
这样一来，他们在努力过程中更加害怕失败，感受到更大的紧张和压力。可见，自卑者是争强好胜却又输不起的人，这是他们致命的弱点。 他们追求完美，苛求自己但却又害怕失败，害怕挫折，最终导致更加严重的自卑感和更大的绝望。
追求完美并非坏事，如果过于希望如此，就会经常导致失败。我们需要制定现实可行的目标，并且即使做得不完美也要表扬自己，以鼓励自己总结经验，进一步努力，做得更好一点。四是归因偏差，也即人格化。
过度自卑学生的这种认知偏差主要表现在他们对于挫折的不正确归因上，他们通常为并非自己做错的事情而责备自己。每当失败或者出了差错时，如与朋友的一次吵架，一次考试失败……，他们不能够全面考虑导致这种结果的所有原因，而是倾向于将其归于自己的无能或笨拙。
其实，事情的不如意或失败的原因是多种多样的，可能是我们自身的缘故，但也可能是其它客观因素造成的，甚至与我们完全无关。如果我们不分青红皂白地把事情的责任都推到自己身上，那就会导致自责，从而降低自信心。
对此，过于自卑的同学不妨可以想一想：“除了自身的原因之外，目前的困难、失败和苦恼还可以用什么来解释”？这将有利于我们全面考虑和分析问题的原因，而不是沉于自卑的泥潭之中，一味地责备和埋怨自己。
五是非黑即白的思维。过于自卑的同学常常以两极性这种方式思考问题，评价自己或他人。例如有的同学认为，“如果自己高考失败，那就彻底完了”；“自己总是失败和倒霉”；“没有人喜欢自己”；“所有人都比自己强，他们总是瞧不起自己”等等。
实际上，几乎所有的事情都是一分为二的，是一个矛盾统一体。例如某人不会完全正确，也并非完全错误；自己不会各方面都优秀，也并非各方面都糟糕；事情不会完全是个好事，也并非完全是个坏事或灾难。
如古人所说：“福兮，祸之倚；祸兮，福之倚。”如果经常使用采用非黑即白的思维方式，用“总是”、“每人”或“没人”、“每一个”或“没有”、“所有”等两极性词汇且消极地评价自己或事物的话，就容易导致不良情绪，陷入自卑。
四、过度自卑的干预和辅导
过度自卑的学生在学习、生活、交往等各方面的适应不良，久而久之还可能发展成为心理疾病。因此根据上述过度自卑的形成原因，我们应当及时采取针对性的辅导措施，，以帮助自卑的同学尽快摆脱自卑困扰，走向健康成长的道路。
1．优化教育方式和教育环境
创造积极、民主、温暖、和谐的学校及家庭氛围对于预防和消除一部分高中生过强的自卑心理是相当重要的，这是为他们营造健康的成长环境，预防自卑的前提条件。在这种环境下，家长以及老师要多给自卑学生一些积极的关心、鼓励和帮助，避免消极的批评和斥责。
教师要引导同学们互帮互助、团结互爱，消除嫉妒、讽刺或嘲笑的不良风气，使全体学生在友好的大家庭中自信乐观地学习、生活和交往。此外，教师还要适时地加强高中生的青春期心理引导和挫折教育。帮助他们正确认识自己身心变化发展的特点，使其愉快地接纳自己，理性地控制自己。
帮助他们正确认识和积极应对挫折，在挫折中接受和磨练自己，保持乐观、自信的生活态度。
2．施以认知心理辅导
从以上的分析可知，认知偏差是造成高中生过于自卑的最主要、最根本的原因。因此根据认知心理辅导理论，从改变认知的角度来矫正高中生的严重自卑心理是一条较有效的途径。
认知心理辅导的技术方法很多，我们在第二、三章中已有论述，此处我们再结合自卑心理的特点做进一步的展开。
（2）应对性的自我陈述
来访者的心理或行为困扰常常是由于具有太多不合理的自我暗示所造成的，过于自卑的同学亦然。
例如，他们经常会告诉自己“我不行，我很笨”，“我各方面都比不上其他同学，我肯定是最差的”等等。为此，他们在机会面前容易退缩、犹豫。应对性的自我陈述技术就是让来访者通过积极、合理的自我对话和暗示来对抗和破坏那些消极的、非理性的自我暗示和观念。
例如，引导自卑的同学运用积极的语言告诉自己：“别人行，我也能行！”“尺有所短，寸有所长。”“天生我才必有用！我要试一试，我要尽我所能！”“天外有天，人外有人，只要我竭尽全力了，就不在乎成与败。
”等等。这种积极的自我暗示可以增强自卑学生的信心，并学会宽容和接纳自己。如何帮助自卑的同学找到较多且有效、积极的自我对话，如何能促使他们坚持这样做是该方法的成功要点。
（3）家庭作业
家庭作业是认知心理辅导方法中的重要组成部分，它对其他技术起着辅助和巩固作用。
其中，贝克认知疗法的行为活动作业就可以用来逐步提高严重自卑学生的积极情绪，增强他们的自信心。具体来说，这种作业就是让来访者制定每日活动计划安排表，并要求来访者在次日对每项活动的完成程度（M）和愉快感受(P)做出自我评定，每种活动均按0—10分来评定。
当然，来访者所计划的活动不必是什么大事情，哪怕是日常中芝麻粒大的事情也行。例如，让自卑的学生试着跟一两位同学打招呼或聊聊天、在课堂上当众发言一次、记住一些英语单词或数学公式、独立完成物理作业等等——只要它们能够使自卑者富有自我成就感和愉悦感就行。
通过这类形式的行为活动作业，自卑的学生可以逐步提高对自己能力的成就体验和信心，增强对学习和生活的兴趣与积极性，并开始从一个新的视角来观察、看待和肯定自己，最终改变对自我的消极态度，愉悦地接纳自己。
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