预防孕妇打呼噜的方法有哪些？

预防孕妇腰痛的方法有哪些？

预防孕妇腰痛的方法 1、多散步 随着胎儿的长大，孕妇的体重也一天天增加，因此不宜选择过于剧烈的运动方式，散步无疑是最好的运动之一，但也要量力而行。 孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。 散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。 2、适当游泳 游泳时全身放松，有助于减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护，千万不能滑倒;不能乱坐，以防从阴道发生上行...全部

  预防孕妇腰痛的方法 1、多散步 随着胎儿的长大，孕妇的体重也一天天增加，因此不宜选择过于剧烈的运动方式，散步无疑是最好的运动之一，但也要量力而行。 孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。
  散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。
   2、适当游泳 游泳时全身放松，有助于减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护，千万不能滑倒;不能乱坐，以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好，不要被污染。 3、腰部按摩 孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。
  缓解腰痛最简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。 另外，还可以两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
  头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。 3、控制体重 虽然在怀孕期间要格外注意营养，多补身子，但也要注意控制体重，肥胖的身躯会给腰部增加很重的负担。
   建议孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。 4、补充钙剂 孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。
  准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。
  如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了，其实不必担心，人类自有调节机制，钙剂补充多了，会随着汗液和尿液排出体外。
   5、饮食调理 平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。 推荐食谱：芝麻15g，大米100g煮粥。 将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用，《神农本草经》中说，芝麻主治伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。
   6、生活调理 准妈妈在生活中要多加注意：避免坐卧在潮湿的地方;淋雨或者出汗后应该及时更换干净衣服;夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部;平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲;孕期最好不要长时间一个姿势，要经常动一动，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。
   7、孕妈妈侧卧睡觉 若要躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。
  可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。 。收起