备孕期间哪些强化关键营养素的摄入?
备孕期间下列强化关键营养素的摄入:
①钙
中国女性普遍缺钙,建议准妈妈在怀孕之前检查是否缺钙。如果检查发现缺钙,应该按照医生要求补钙。
从准备怀孕就开始注意钙的补充是非常理想的,每日应摄人800毫克~1000毫克钙,即3~4份奶制品。 如果你不喜欢奶制品或豆制品,就必须增加脆骨、带骨鱼虾、花生和芝麻的摄入量,并适当服用含有维生素D的钙补充剂,尤其是孕5个月以后,胎儿骨骼的发育需要吸收妈妈体内的钙。
②铁
为了减少因贫血而导致的准妈妈免疫受损、早产、低出生体重儿、胎儿发育迟缓等危险,需保证红色瘦肉(牛、猪、羊、兔肉等)、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等富含铁的食物的摄人。 植物铁的吸收差,...全部
备孕期间下列强化关键营养素的摄入:
①钙
中国女性普遍缺钙,建议准妈妈在怀孕之前检查是否缺钙。如果检查发现缺钙,应该按照医生要求补钙。
从准备怀孕就开始注意钙的补充是非常理想的,每日应摄人800毫克~1000毫克钙,即3~4份奶制品。
如果你不喜欢奶制品或豆制品,就必须增加脆骨、带骨鱼虾、花生和芝麻的摄入量,并适当服用含有维生素D的钙补充剂,尤其是孕5个月以后,胎儿骨骼的发育需要吸收妈妈体内的钙。
②铁
为了减少因贫血而导致的准妈妈免疫受损、早产、低出生体重儿、胎儿发育迟缓等危险,需保证红色瘦肉(牛、猪、羊、兔肉等)、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等富含铁的食物的摄人。
植物铁的吸收差,吃素者更要注意预防贫血。
③锌
锌是影响男性生殖能力的重要营养素,缺锌会降低精子的活动能力,削弱机体的免疫功能。因此,准备要宝宝的男性平时应该多吃含锌较高的食品,如干酪、虾、燕麦、花生、玉米、黑米、黑豆等。
2000年制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对成年男性每日锌的推荐摄入量为15。5毫克。每100克以下食物中含锌量为:牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2。4毫克、花生米2。9毫克、猪肉2。
9毫克。'在吃这些食物时注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收。
尚未怀孕的女性也要注意多吃含锌丰富的食物,如果不想摄入太多动物蛋白质,可以多吃一些坚果,如核桃、芝麻、杏仁等。
④维生素D和维生素A
维生素D和维生素A不仅有益于胎儿骨骼和眼睛的发育,还密切关系到胎儿肺功能的成熟度、神经系统的发育和免疫功能的完善。
含维生素D和维生素A丰富的食物有奶制品、动物肝脏等。除了饮食外,还要注意晒太阳。
⑤优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA等营养素。除此之外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也含有较多的优质蛋白质,可以为精子提供营养,提升精子成活率。
富含蛋白质的食物当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。
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