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2018-08-05 22:22:01
六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛：
一、海豚式。 首先将膝盖着地，然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是，双手手肘撑地，将臀部抬高，然后脚狠踩地面，就像做下犬式，保持十次呼吸。
二、站立侧弯。 将双脚打开，与髋同宽。然后双手向上抓住手腕，接着吸气延展向上，呼气向左侧延展。 同时，要保持髋部稳定朝前，不要向右。左胸腔向前打...[展开]
六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛：
一、海豚式。 首先将膝盖着地，然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是，双手手肘撑地，将臀部抬高，然后脚狠踩地面，就像做下犬式，保持十次呼吸。
二、站立侧弯。 将双脚打开，与髋同宽。然后双手向上抓住手腕，接着吸气延展向上，呼气向左侧延展。 同时，要保持髋部稳定朝前，不要向右。左胸腔向前打开，保持八至十次呼吸。
三、反祈祷式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十，然后掌根并拢，接着，肩胛骨保持平展，保持十次呼吸。
四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿，右手在下，左手在上，在背后交扣左右手。
同时保持肋骨内收，胸腔向上提，保持十次呼吸之后，可以换边。
五、手臂交叉。 趴在瑜伽垫上，左手向右手侧，右手向左手侧。然后拍趴下来，保持十次呼吸，交换左右手的前后位置，可以再次重复。
六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上，然后双脚并拢，将砖块放在身后。接着慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧位置。 双手绕到后脑勺后方，手肘支撑地面。保持八至十次呼吸。[收起]
