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2018-08-05 17:54:47
一、揉擦腹部 练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、体转 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。 要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、体前屈立起 两腿...[展开]
一、揉擦腹部 练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、体转 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。[收起]