腰背越来越疼两年前开始腰疼尾骨疼
对减缓腰背疼痛有帮助的锻炼方法包括：
拉伸锻炼：可以保持肌肉和其它支撑组织的柔韧性，这样就不容易受伤。
强度锻炼：集中在背部，腹部和腿部的肌肉上。
有氧锻炼：保持心脏和其它肌肉的良好状态，维持健康和加快康复。
有些锻炼会加重背痛，如果你由腰背疼痛，要避免：
直腿抬高。
有急性背痛时，屈腿坐直。
平躺时双腿上举。
提重物过腰。
为什么做运动对腰背疼痛患者很重要？
锻炼可以缓解腰背疼痛，可以加速复原。 拉伸腹部，背部和腿部肌肉可以减少这些地方受伤的风险。强壮的腹部，背部和腿部肌肉也能更好的支撑你的脊柱。减低对椎间盘的压力，这也同时可以预防椎间盘损伤。
有氧运动，比如游泳或者走路，也同...全部
对减缓腰背疼痛有帮助的锻炼方法包括：
拉伸锻炼：可以保持肌肉和其它支撑组织的柔韧性，这样就不容易受伤。
强度锻炼：集中在背部，腹部和腿部的肌肉上。
有氧锻炼：保持心脏和其它肌肉的良好状态，维持健康和加快康复。
有些锻炼会加重背痛，如果你由腰背疼痛，要避免：
直腿抬高。
有急性背痛时，屈腿坐直。
平躺时双腿上举。
提重物过腰。
为什么做运动对腰背疼痛患者很重要？
锻炼可以缓解腰背疼痛，可以加速复原。
拉伸腹部，背部和腿部肌肉可以减少这些地方受伤的风险。强壮的腹部，背部和腿部肌肉也能更好的支撑你的脊柱。减低对椎间盘的压力，这也同时可以预防椎间盘损伤。
有氧运动，比如游泳或者走路，也同样可以帮助维持一个健康的背部。
有氧运动可以增加心功能，以及肌肉用氧的效率。肌肉得到的含氧高的血液越多，就越健康。
针对背痛的腰肌和腹肌锻炼
传统的观点认为，锻炼腹肌，就能拉伸腰肌，而拉伸腰肌到一定程度，就能拮抗腹肌，而保持脊柱的平衡。
这种观点有部分是正确的，但是有一部分还部完善。腰肌和腹肌确实相拮抗，它们在一起合作就象两块完美的拉力夹板，把脊柱固定得非常牢固。而且只有腰肌和腹肌都一样强壮，才有可能保持正确的姿势。所以腰肌的收缩和拉伸锻炼同样重要。
锻炼腹肌的最好的方法当然是仰卧起作，而锻炼腰肌的最好的方法是屈膝旋臀。
屈膝旋臀的方法是：站立，两脚与肩同宽。双膝微曲，然后将臀部向左旋抬到最大的位置，然后再缓缓的收回。然后再向右旋抬到最大的位置，再慢慢收回。
这样每天做30－100次，对腰肌的锻炼效果很明显，最后连自己都不敢相信腰肌会有这么强壮。注意做的时候要保持双膝微曲，而且双腿不要晃动。
腰肌和腹肌的锻炼同样重要，只有强而有力的两种肌肉组合在一起，才能消除背痛，并且自然而然就能保持正确的坐姿和站姿。
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