高考在即，如何减轻学生的心理负担
考试前和考试时的心理状态调整及考试策略 ：
考试前和高考试中，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。 所以，学生必须注意考试前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。
一、考试前的心理状态调整
1．正确认识考试，确定合理的目标正确地认识考试，有助于我们进行针对性地复习。 考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。因此，考试题有一定的区分度，一般...全部
考试前和考试时的心理状态调整及考试策略 ：
考试前和高考试中，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，学生必须注意考试前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。
一、考试前的心理状态调整
1．正确认识考试，确定合理的目标正确地认识考试，有助于我们进行针对性地复习。
考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。因此，考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据考试的特点，学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在考试时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在考试中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供学生参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态
考试前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。
对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。
切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、考试时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。
在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案
考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。
浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。
”
4．审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。
在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间
考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。
有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。
在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。
遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。
在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。
检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈考生心理调节
在昨日举行的论坛上，专家指出，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。
“越临近高考，调节心态就越重要。”专家指出，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
强化信心
目标不要太高。专家指出，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。
人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。
另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”
优化情绪
专家认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。
他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。
学会深呼吸，对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。
进入状态
专家建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。
同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。
充分发挥
考生如何才能在考场上充分发挥？首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。
其次，要掌握考试技巧。
以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。
再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要
五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。
复习备考10大策略
高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。
策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。
策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。
策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。
考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。
策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，
考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。
策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。
策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。
帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌
针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。
王极盛说，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习备考。
王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛，以平常心来对待高考
下面这个里面还有一篇文章
调整心态：抱着一颗平常心参考
稳定情绪 避免失常 吴胜祥
高考临近，有的考生整日坐在桌前，看书看不进去，想做题，效率低下；还有的考生情绪不稳定，一会儿自卑，觉得自己这次不能考好，一会儿自信自负，觉得不用复习了，考得肯定不比别人差；还有的考生考前一个周吃不好饭，睡不好觉，烦躁失眠。
专家认为，这是一种考前综合征，必须及时纠正或改善，否则将影响高考的正常发挥。
专家认为，当考前出现了上述情况，首先要调整心态，在学习的时候，无论多么烦躁，无论记忆力多么不集中，都要以坚强的意志克制自己，一点一点地看下去，学一点就是一点，不懂的地方多问老师和同学，把压力转换为动力，坚持做到能够每天对自己说：“我今天又学到了一点新东西”。
文武之道，一张一弛，还要注意休息，在休息的时候，不要再想着学习，拿得起，放得下，轻松愉快地玩一玩，听听音乐，把紧张的心情有效地放松一下。
失眠是学习压力在生理上的体现，要明白，这时的失眠只是暂时的，不是患的长年失眠症，只要摆正心态，失眠是可以克服的。
另外，在睡前可以做几道题，但不要选太难的，不要使自己过度兴奋。如果实在睡不着，也不要大惊小怪，干脆利用这点时间，思考一下解法，也可以适当地通过药物来进行调节，如果不想吃安眠药，也可以喝点安神的牛奶，或者其他类似的食品。
出现了情绪不稳定，有自卑感，或有过分自信自负心理，这都跟信心有关，前者是自信心缺乏，后者是盲目自信。对此，我们要采取正确看待自己，妄自菲薄和轻狂自大都是不可取的，有自卑情绪的考生可以这样想，高考只是对于学生一般能力的考验，只要用心去做，在老师和家长的安排下，合理地利用时间，都会有进步的。
自卑，往往是因为过于注重跟别人攀比造成的，事实上，高中阶段，人与人虽然有差距，但跟走上社会之后的差距来比就不算什么了，不必时时都跟别人较劲，互相攀比，搞得神经很紧张；对于自负的同学，也要看清自己，或许自己确实有成功的把握，但是能否达到最理想的状态呢？有没有没顾及的地方呢？
有的考生在考前几天打不起精神，学习动力不足，感觉没有理想，随便考都行。
实际上，学习动机是指促发或推动学习活动进行的心理驱动力。学习动机影响着学习的效果，也影响着学习活动对个体素质的发展。研究认为，解决问题的效率与动机强度呈反U型关系，动机太强或太弱都不利于问题的解决。
只有动机强度适中时，解决问题的效率才最高。
考生要找到自己的发力点，通过和父母、老师、同学谈自己的想法，也可以通过科学的心理测量手段来测试自己的兴趣爱好，将学习和兴趣结合起来。高考是一个标准，只有通过了这个标准，才能被别人所认可，如果过早地强调自己的兴趣，而不顾客观现实情况，连这个标准都达不到，就不可能在大学得到深造，所以要把高考看成是实现自己理想的一个过程和步骤。
为什么出现临考恐惧症
距高考不到一周了，每到这个时候，许多考生开始担心自己会不会发挥失常。专家认为，发挥失常是由于心理过度紧张造成的，那为什么考试时有人心理会过度紧张呢？主要有以下三个原因：
第一，导致考试中心理过度紧张的主要客观因素是考试时间。
考试过度紧张与“考试”这一形式有直接关系。因为它要求在严格限定的时间内解答所给出的问题。时间是考试中最重要的限定条件，几乎所有“发挥失常”的同学都抱怨时间不够用。
第二，过分看重考试与个人前途的因果关系。
把考试看作实现理想的唯一出路，背负着家庭和社会的压力，一心想着“一定要考好！”这样，参加考试，看到题量大，若再碰到难题，马上惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上来，进入恶性循环的怪圈。
第三，考前过度疲劳。
特别是一些心理承受能力差、体质不好的考生，见到戒备森严的考场就怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。
适应考试时间
考试时间当然不会任意改变，但考生对考试时间的适应能力却是可以通过人为的训练而改变的。
许多同学在平时的学习中养成了不良的习惯，比如：每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸；在家中会喜欢开着电视机或听着音乐学习，或者学习时喜欢开着门听别人讲话。这就使思维不集中，解题不专注，速度缓慢，一旦到了高强度、快节奏的重大考试中，就必然会感到时间快、不适应，心理过度紧张。
有的考生感到考试中“不紧张”也是由此造成的。因此，我们应从平时的学习中养成良好的学习习惯，善于集中注意力迅速解答难题。比如有的同学在学习中经常习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时，可强迫自己立即坐下，专心学习。
另外，在高考前，考生应自我督促，从小型模拟考试的形式中训练自己对考试时间的适应能力，甚至平时做练习题时也可自我模拟。实践证明，这种训练方法非常有效。语文题量大，不是对某些同学而来的。你答得多，他答得也多，这就要看平时训练做题的速度了。
若实在碰到有一定迷惑性和隐蔽性的题，也可以改变一下答题顺序，把它放在一边先不做，转移注意力，克服焦虑带来的紧张感。
对考试期望值不要过高
考试前往最坏的方面想，考好考坏无所谓，毕竟考不上的大有人在，这是事实。
而且行行出状元，这也是事实。要想到自己的失败，要允许自己失败，要放松自己，然后灵活自如地去表现。考试的成败不在于是否被高一级学校录取上，关键是能否获得自己能够得到的每一分。“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其孰能讥之乎”？父母的训斥，朋友的批评，容易给我们造成一定的心理压力，但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷，决定胜负的还靠我们自己，还靠我们自己考场上的冷静、迅速和细心。
考前有了这样的思想准备，反而能坦然地接受最严重的打击，心理没有了包袱，就不至于面对突如其来的情况（如某一题没做好或某一科没考好）慌了手脚而击溃了考试信心。其实，参加高考时紧张、怯场也是一种“恐惧体验”。
若考前积极参加模拟”强化训练”，就可以发现缺点，锻炼胆量，使考试获得成功。还有，我们可自行强化这种“恐惧体验”。喜欢游泳的同学也许有这种体验：当你初次下水，水没过脚背、膝盖时，心理有些恐惧，再往深水处走，恐惧感增强，可多次反复试探后，胆量便大了。
对考试，我们也不妨这样，回忆先前令自己最恐怖的三两次考试情景，尽量地将恐怖情形详细回想出来，让自己重复经历这一“恐怖”，这样慢慢地缓解紧张情绪，减轻心头烦恼，恢复到自然适应状态。
考前要学会自我放松
考前三五天，大局已定，即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了，欲速则不达。
这时候可适当参加点体育活动，娱乐活动，尽量不去想复习考试的事。考试的前一天晚上，可洗洗澡，看看电视或听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌，或和家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前到场，一来可好好休息一下，检查钢笔、铅笔、直尺、橡皮、准考证等带齐否，二来可观察了解考场情况，使心情及早稳定下来。
此外，平常还应经常参加体育锻炼，以培养自制、勇敢、果断的品质，无论在什么情况下都能从容不迫。由此看来，高考既是智能的竞争，也是心理素质的较量。从某种意义上说，平时学得怎样，就会考得怎样，实际上并不存在发挥“失常”之论。
因此，不应怨天尤人，考得不好，是因为平时学得不好，练得不好；要想考出好成绩，那就从平时做起吧！ 。收起
