时尚达人

    15天后最少瘦3公斤的饮食减肥 

．保证蛋白质的摄入量，即每餐最少１５０克的家禽肉，或２００克的鱼肉，或二至三个鸡蛋。如果非常饥饿，可以加大进食量。
     
．每餐最少２００克蔬菜，但要注意少放油 
．尽量选择脱脂牛奶，根据食欲状况，可在上午进食二至四次 
．控制水果的食用量 

可能出现的不适反应： 
由于这种食谱不包含碳水化合物，因此有些人可能在头４８小时内的每餐间隔之间，会感觉十分饥饿．如果在４８个小时后，依然感觉十分饥饿，可以在４或者５天后增加蛋白质或蔬菜的摄入量，或者在早餐时，吃两片全麦面包和早餐麦片:在午餐时,吃１５０克的富含淀粉的食物． 

替代食谱：在下午５点，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个煮鸡蛋（或樱桃，或一杯酸奶，或一个苹果）． 

提示： 
　　　因为人体不能够长期缺乏从碳水化合物摄入的糖分，所以执行这种食谱的时间最长不要超过２个月． 

　　如何避免瘦身后再胖起来？ 
　　在保证蛋白质的摄入量的同时，每餐进食时加一些碳水化合物的摄入，如早餐进食时，二片全麦面包或黑麦面包，１０克轻油质黄油或５克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜：午餐或晚餐时，１５０克的富含淀粉的食物（三个小一点的土豆，或面条，米饭）但一定要和蔬菜一起食用，以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量．如果要送去的重量很多，可以周期性实施这种饮食食谱．　 
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