答: 肚腩减肥就吃橙色水果+蛋 吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
答: 腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。 1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。 2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。 3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。 4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。 5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。 促成细腰的健康饮食 最佳饮料 饮料 水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。 错误的饮料 酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 食品 最佳食品 豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 错误的食品 饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。 饮食习惯 最佳饮食习惯 良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄,紫苏和橄榄油,而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食,而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住,他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。 最差饮食习惯 假如你没完没了的看电视,随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最肥胖的人。
减肥/塑身
答: 无论减哪,最关键的是坚持,要有毅力才能减肥,我是减不了。祝你减肥成功! 减脂强力推荐:跳绳 用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。 “菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。 促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部 TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。 减脂强力推荐:投掷回旋标 减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。 促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部
人体常识
答: 多工作运动少吃,哈哈
答: 别想着吃药或者贴药膏了,多进健身房啊,多吃素哈哈哈,最最重要的是控制饮食,多餐少食,一定得...
答: 瘦腿的方法:每天晚上给腿包上一层保鲜膜开始做运动,比如空中脚踏车 500下,然后一些抬腿的...
答: 推荐几个瘦腿的方法供参考: 一、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操...
答: 就是动字,不能老坐,游泳可以消耗很多,慢跑半个小时也不错,还有跑楼梯,跳舞。。。
答: 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一...
答: 运动是最好的方法。少喝酒,少吃肥肉,少吃甜食。
答: 快速减肥和增肥对人身体都是有伤害的。减肚子上的肉肉就少吃饭。延长吃饭时间能助消化且使你更容...
颌面整形
答: 您好,肚子上的脂肪,考虑是因为久坐,不经常运动导致的,建议这样的情况,可同房做仰卧起坐,瑜...
答: 你好,很高兴为你回答,最有效的方法就是控制饮食增加有氧运动. 你好,具体做法是,多吃...
答: 多做腹部运动,其密诀是坚持、坚持、再坚持!!!
答: 可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺,双手叠放在腹部,顺时针揉(注意:不可以反时针——安中...
生活常识
答: 你好,现在的减肥方法很多,但是在减局部的时候从以往经验来看还是中医药和针灸效果好一点,没有...
答: 病情分析: 你好,健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持,坚持才会有...
答: 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。记得多做些户外健身运...
答: 做仰卧起坐。躺平抬腿30-60度,你能感觉腹部在用力脂肪在燃烧
答: 每天花至少30分钟的时间去游泳或者做瑜伽(找些针对腰部和腹部的),少吃淀粉类食品,少吃多餐...
答: 多按摩,随时收腹 控制饮食 坚持运动
答: 病情分析: 你好,你所说的情况是一种很常见的现象,是因为营养过剩堆积转化成脂肪造成的,是和...
答: 跑步,跳绳,进行有氧运动
答: 教你一个方法,就是坐着的时候,你挺直腰板,收腹,要坚持的。二个就是走路时绷紧双腿就可以了。...
答: 根据自己的情况检查确定是否可以局部吸脂调理,是否可以进行针灸调理,同时需要养成良好的习惯,...
答: 病情分析: 您好,减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的...
答: 做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一: 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到...
答: 运动 针灸 节食 都是不错的选择
答: 三餐按时按量,多吃点蔬菜说过,不要吃油腻食物
答: 晚上睡觉前平躺在床上,和墙面成九十度,就像倒立那样,每天坚持1个小时,时间长了就减下去了,...
答: 建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下...
答: 瑜加中的半月式 你可以在网上搜一下图片 非常有效 但要坚持一小段时间
答: 游泳可以消耗很多,慢跑半个小时也不错,还有跑楼梯,跳舞。。。
答: 特别推荐练习郑多燕的减肥操(她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练),我练了一个礼拜,效果...
答: 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时...
答: 建议主意一下几点:1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,...
答: 瘦脸方法有很多的,不过确实有效的方法是运动,你看下以下几种,哪种适合你:1、像平...
答: 据我所知,目前最受办公室白领青睐的腹部减肥方法就是腹部抽脂减肥了,而且是最快、最有效的方法...
答: 坚持锻炼呗