答: 对情感困扰、工作压力、职业生涯规划、婚姻危机、人际交往障碍、失眠症、抑郁症、厌食症、恐怖症、强迫症、考试焦虑、子女教育等各种问题进行心理咨询。 国家二级心理咨询师,多年从业经验。 王老师 010-62286701
答: 您好!在回答您的问题之前我先给您讲一个故事:不少人认为考试时候紧张和疲劳会影响考试的正常发挥,有一个心理学家为了正是这种说法儿做了一个实验:他找了一个两天之后就要参加考试的学生来做实验,同时还请了一些朋友来协助他。他让这些协助他的朋友每天陪着受试者说话、下棋、打牌、玩耍以及念各种各样的文章,而让他两天两夜不睡觉,这位受试者带着疲惫神情去参加考试。当这位同学走进考场的时候,他的第一反应就是:“坏了,我可能什么都忘了。”但是当他拿到试卷浏览卷面之后,却很快的答起了试卷。考试成绩公布之时,他的考试成绩并没有低于他平时的水平。心理学家由此得出一个结论,疲劳也好,高度紧张也好,其实并不直接关系到考试的成绩。 在此您可能要问了,既然紧张和疲劳不会影响考试的正常发挥,那么我妹妹为什么“每次考试都会焦虑的晕倒”呢?这就是因为您妹妹时常受到同学的注目、老师的赞扬,这种“众望所归”的心理使她害怕有负众望、丢掉面子。在有负众望、怕丢了面子的心理支配下,她想考好了的动机实在太强烈了,结果导致了“每次考试都会焦虑的晕倒”的局面。 针对这种情况怎么进行自我调整呢? 首先,认清明确高三各种考试的目,高三各种考试的目的是为了查缺补漏,发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实,那些知识点还没有掌握,做题是否符合规范等等),然后进行针对性地学习和提高。这样无形之中就把自己的期望值降了下来,考试之前和之中的紧张焦虑也就会趋于减缓甚至消除。 其次,在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西”、“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,就是差也差不到哪里去,既然如此,我又何必紧张呢?”同时,在考试之前把自己的考试成绩往坏处打算,当您这样去想的时候,紧张焦虑的心理和情绪就可以在一定程度上得到减缓甚至消除。 第三,抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。 第四,建议她拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目,用不了多长的时间,紧张焦虑和怯场的心理干扰就自然会被抑制下去,进而达到考试的最佳状态;同时建议她拿到试卷后,首先消灭简单的试题,然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题,一方面能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力,另一方面可以提高自己的自信心,是人达到一种愉悦和快乐的心理状态,在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。 第五,当她在考试的前几天出现心情忐忑不安“晚上睡不好觉”的时候,可用语言或适当的行为进行宣泄,以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等;也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄;也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当她在考场上出现心情忐忑不安“脑子一片空白,脸热心跳,无法控制”的时候,①可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。这样可使她紧张趋缓,心率逐渐达到平静。②回忆自己最成功的一次考试的过程,包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩,而得到师长表扬时的愉快心情,这样可以达到消除紧张焦虑,愉悦参试的目的。③假设是在平时做作业,想象自己班上的同学都在交流探讨,把紧张的考场想象成轻松愉快的场合,从而轻松自然的保持常态,让紧张焦虑自然消失。 第六,当她感到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了再补考一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。 第七,找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,然后想象自己走进了考场,当她拿到试卷感到“脑子一片空白,脸热心跳,无法控制” 的时候,停止想象做深呼吸放松练习(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一),当焦虑紧张完全平息之后,再想象走进考场拿到试卷的情景,当紧张焦虑达到高潮时停止想象做深呼吸放松练习,……。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。最后只要达到了想象走进考场拿到试卷的情景,再无焦虑紧张为止。 第八,找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,然后想象自己走进了考场,当她拿到试卷感到“脑子一片空白,脸热心跳,无法控制” 的时候,然后有意识地迅速想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景,让自己身临其境,当心情平静下来时,如第八点所述再想想考试的焦虑紧张,以及想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景等,同样每天1-2次,每次10-20分钟持之以恒的练习,这样可以达到消除紧张焦虑,愉悦参试的效果。 以上建议希望对您妹妹有所助益,您的朋友杨永龙祝您妹妹自我调整取得成功。
精神心理科
答: 您好,焦虑症的症状主要表现为焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕、心悸,胸部有紧压或窒息感,食欲不振,口干,腹部发胀并有灼热感,便秘或腹泻,尿频,月经不调,性欲缺乏等。 建议采用中西医结合的治疗方法,长期以来,对于精神疾病患者的治疗,一般采用的方法有西医治疗、中医诊疗、药物治疗以及传统的中西医结合治疗;这些方法在短期内虽然都能取得些许效果,但由于其客观存在着各自的缺陷,难以做到对患者的病况进行全面系统的把控,也就造成了大多数情况下,治疗的效果不可预期,不是治标不治本,就是治本不治标,容易造成患者病情反复发作、逐年加深,终身难以根除。
答: 心理治疗辅助药物治疗。
答: 偶尔强迫 焦虑 抑郁 谁都,种现实,要种症状控制程度轻微,持续间短,引起情绪低落等情绪障碍...
答: 您好,通常情况下,很多抑郁焦虑症患者睡眠差、没有食欲、记忆减退、不能集中注意力、工作、学习...
答: 重庆有个医院专业治疗这个的,叫什么博爱医院,就在江北的。
答: 我院成立以来,凭借在精神疾病领域的专业实力和绝对优势截止 2011年12月31日,成都南...
答: 你好,我觉得你要先把你的症状讲下,只有了解你的症状才能给你一些治疗焦虑症的方法,不过站在专...
答: 您好,这里是天津市良友心理咨询中心。关于您的问题,您可以拨打我们的热线电话022-2325...
答: 建议及早的接受治疗,可采用中医治疗结合现代技术将中药成份渗透进入对应病灶部位,修复受损神经...
答: 1、营养与饮食疗法:经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极...
答: 生物医学研究者、认知行为研究者、和精神分析学派的研究从各自的理论出发,为焦虑症提供了各自不...
精神科
答: 焦虑症的表现:坐立不安或者感到心悬在半空中容易疲劳难以集中注意力,心思一片空白易激惹肌肉紧...
答: 有,但是不推荐自行服用,还是要去做个专业的诊断然后按照医生吩咐服用~~
答: 吃药只能暂时减缓自身焦虑水平,药劲过了照样焦虑,建议从运动和深呼吸做起,治本
答: 你好,根据你提供的情况来看,很难认定你的病症,焦虑症的主要症状是,病人充满了过度的、长久的...
答: 其应尽快足量使用安定类抗焦虑药,以便尽快控制焦虑,因为抗抑郁药发挥抗焦虑作用,往往需要2-...
答: 心理分析:焦虑症是属于心理问题的一种,会产生这种情况多数是和早期的教养方式有关,或者和一些...