冠心病患者适宜的运动项目有哪些？
按照对人体不同系统功能的影响程度，健身运动可分为有氧运动、 无氧运动及混合型运动三种类型，运动的种类和形式不同，治疗的效果 也不一样。研究表明，中低强度的有氧运动，可使身体吸入更多氧气供 心血管利用，有助于增强心、肺功能，促进冠状动脉和心肌病变的恢 复，更适合冠心病患者。 所谓有氧运动，是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机 体的耗氧量，使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，改 善呼吸和心血管系统功能，使机体营养物质充足，增强身体免疫力。适合冠心病患者的有氧运动疗法有步行、慢跑、游泳、打球、打太极拳、健身操等。 1。 步行运动(1) 疗法概述步行运动是一项极其有意义...全部
按照对人体不同系统功能的影响程度，健身运动可分为有氧运动、 无氧运动及混合型运动三种类型，运动的种类和形式不同，治疗的效果 也不一样。研究表明，中低强度的有氧运动，可使身体吸入更多氧气供 心血管利用，有助于增强心、肺功能，促进冠状动脉和心肌病变的恢 复，更适合冠心病患者。
所谓有氧运动，是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机 体的耗氧量，使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，改 善呼吸和心血管系统功能，使机体营养物质充足，增强身体免疫力。适合冠心病患者的有氧运动疗法有步行、慢跑、游泳、打球、打太极拳、健身操等。
1。 步行运动(1) 疗法概述步行运动是一项极其有意义的健身强体活动，它包括散步、慢步行 走、快步行走等，慢步行走和快步行走合称为医疗步行。对于冠心病患 者来说，步行运动最易执行，节奏、时间灵活且好掌握，不需要特殊设 备和环境条件，一年四季都可进行。
(2) 适用范围步行运动是一种相对安全、有效的养心运动形式，可作为一种规律 性的终身运动方式，对于冠心病合并有高血脂、高血压、糖尿病的患者 也较适宜。(3) 注意事项步行运动虽然简单，但要想达到有效的锻炼效果，运动时仍要注意 以下细节：散步。
散步宜选择在空气清新、道路平坦，有阳光、树木的场 所进行，避开雾天。散步前要适当活动肢体，调匀呼吸；散步时肩要抬 平，挺胸抬头，目视前方，手臂自然摆动，要避免垂头、驼背、弯腰、 背手等不良姿势。
散步时要循序渐进，时间要适度、有规律。每次散步 宜持续20〜30分钟，每天2次。医疗步行。行走的距离、速度应视自己的体力和病情而定， 不可加速过快。适合冠心病患者行走的速度大致可分为：慢速，70〜 90步/分钟，初练者可稍低于70步/分钟；中速，90〜110步/分钟；快 速，110〜130步/分钟。
最好能制定步行计划，且贵在坚持。行走要循 序渐进，初始的距离可以从400米往返开始，逐渐增加到800米往返，再 增加到1000米往返。病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如，可 从200米往返开始。
2。 慢跑运动(1)疗法概述慢跑又称为健身跑，简便易行，是人们常用的防病健身手段之一。对于冠心病患者来说，慢跑疗法也是常用的锻炼保健方法，以中短 距离慢跑较为适宜。慢跑时的供氧比静止时多8〜10倍，能使心脏和血 管得到良性刺激，有效地增强心肺功能和耐力。
(2) 适用范围患者病情较轻，平时活动量较大的，可在快步行走、不引起心绞痛 发作的基础上，逐渐试行慢跑；体质弱，平时活动量比较小的患者不宜 贸然跑，可由散步逐渐过渡到慢跑。(3) 注意事项：慢跑前做3〜5分钟的准备活动，活动一下肢体的各个关节，然 后由步行逐渐过渡到慢跑。
慢跑时两手轻轻微握，全身肌肉放松，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得太高；身体重心要稳。慢跑时，可釆用慢跑与步行交替进行的方法，速度可控制在每 分钟100〜150米，以不感觉难受、不喘粗气、头不晕为宜。
慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸；慢跑结束前，要逐渐 减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。不要在饭后立即跑步，也不要在跑步后立即进食。1。 太极拳疗法(1) 疗法概述太极拳是我国人民非常喜欢的强身健体运动。
近代研究证实，太 极拳疗法可促进血液循环，增加心脏功能，是一种动静结合、刚柔相济 的独特养生方法，国外称之为中国传统体操。练拳时要求意念锻炼、呼 吸锻炼和肢体活动三者紧密结合，动静交融，动为阳，静为阴，内外协 调，使人体内脏腑和各组织器官相互协调，使身心皆受益处。
(2) 适用范围太极拳疗法作为一种舒缓、简单易学的自然疗法，男女老少皆宜， 尤其适合老年冠心病患者。冠心病合并高血压、高血脂患者，可根据自 己的病情和体质，选择练习全套或半套，或只选择几个动作练习，长期 坚持，定会从中受益。
(1) 注意事项：心要静，神要专。练习太极拳，要做到“心静”“神专”，即思想上要排除各种杂念，全神贯注，专心练拳。自然、放轻松。练拳过程中，身体要放松，上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，轻便自如；呼吸应均勻、自然，呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息；吸气时动作为开、提、收，这样有利于气沉丹田。
以意导体，周身协调。太极拳的各种动作都要在意念引导下进行，用意念引导精、气、神，使躯体各部位协调运转，做到意到、眼到、身 到、手到、步到，动作相承，虚实有别，连绵自如。1。 养心操疗法(1) 疗法概述养心操通过肢体运动配合呼吸运动，可改善心肌细胞供血、供氧状 况，从而增加心肌营养，提高心脏功能，是临床上防治冠心病的常用运 动方式。
(2) 适用范围除了冠心病心绞痛频繁发作的患者外，都可以进行锻炼，且简单易 学，没有场地的限制，也不需要任何辅助器材。(1) 疗法动作第一节站立呼吸操动作分解：预备姿势：自然站立，全身放松，将两脚分开与肩同宽，目光 平视。
下颌略内收，两脚趾如钩，做紧抓地面状，排除杂念，意守丹 田；吸气时，腹部自然向外隆起，收缩肛门；呼气时，腹部自然向内收 缩，肛门肌放松。 一呼一吸为一拍，连续呼吸4个8拍（32次），用鼻呼吸或鼻吸 口呼，呼吸应力求自然、轻柔、徐缓。
第二节原地踏步操动作分解：预备姿势：两脚开立，与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视。精神放松，做原地踏步状，双臂前后自然摆动，踏60步。第三节一字形臂操动作分解：预备姿势：两脚开立与肩宽，两臂侧平举，掌心略向前上方， 意守丹田。
呼气时，一臂随体侧屈而慢慢下降，另一臂则相应慢慢抬高， 两臂始终保持成一字形，头顶至尾骨尽量保持正直位置。恢复到预备动作，同时自然吸气，如此反复进行，一呼一吸为1拍，共做4个8拍。第四节心脏按摩操动作分解：预备姿势：双手掌心擦热，左臂斜向下垂，与身体成45°角， 中指微用力。
右手掌心置左胸心前区，大拇指分开，其余四指并拢，以鱼际 部（小指侧）着力，循内、上、外、下路线在心脏区域顺时针轻柔缓慢 地做环形按摩。按摩一圈为1次，周而复始，以每分20〜30次的速度，连续按摩32次。
第五节握拳整律操动作分解：预备姿势：正身直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。两臂向前平举，掌心向下，呼气时，两手紧握拳，中指尖扣紧 掌心劳宫穴，栂指外包；吸气时，手掌放开，共握8次，为第1个8拍。
两臂侧平举，掌心向下，进行握拳运动，其余要领与第1个8拍 时相同，共握8次，此为第2个8拍。两臂上举，掌心相对，行握拳运动，栂指内包，四指指尖紧贴 掌心部，其余要领与第1个8拍时相同，共握8次，此为第3个8拍。
两臂下垂，掌心向内，行握拳动作，其余要领与第1个8拍相 同，共握8次，此为第4个8拍。此节操共4个8拍，心律不齐者亦可重复4个8拍。握拳速度以每分钟 30次为宜，心动过速者可减少到每分钟10次左右；心动过缓者每分钟可 增加10次左右。
握拳宜紧，放开时五指应舒展放松，但中指微用力，动 作保持均勻。第六节扩胸运动操动作分解：预备姿势：两脚分开与肩宽，双臂自然下垂，目光平视，精神 放松。右脚向右前方跨出一步，同时两臂胸前平屈，掌心斜向下；呼 气时，肘关节逐渐向两侧慢慢拉开，掌心随扩胸而渐向上翻，成侧平举 姿势。
吸气时，两臂慢慢回到预备动作，换左脚向前迈步，重复以上 动作。一左一右，可做4〜6次；有胸闷、肩背痛者，可再重复做4〜6 次。第七节交互拍肩操动作分解：预备姿势：两脚分开与肩宽，腰膝微屈。用右手掌拍左肩，左手背从身后拍右腰，共拍8次。
恢复到预备动作，换左手掌拍右肩，右手背拍左腰，共拍8次。以上动作共做4个8拍32次，背部疼痛者可适当多练，疼处拍打时用 力可稍重。同时，做拍肩运动时应以腰部转动带动两臂拍打，头部也应 随之转动，但头顶和尾骨应尽量保持垂直。
第八节眼部运动操动作分解：预备姿势：双手轻握拳，大拇指自然外包，用两手的大栂指第 二节背面互相擦热。用两手大拇指第二节背面自目内眦向外眦轻擦眼皮，同时用食 指末节外侧擦眉毛，共擦32次。用两手食指尖，循顺时针方向按摩睛明穴（目内眦角稍上方凹 陷处）16次；再循逆时针方向，按摩16次。
两眼轻闭，眼珠轻轻向左转16次，然后再轻轻向右转16次。第九节耳部运动操动作分解：预备姿势：双手掌心相互擦热，然后轻轻按在两侧耳轮上。两手掌心轻按在两侧耳轮上，轻柔地顺时针按摩耳轮16次，再 逆时针按摩16次。
两手掌心紧按两耳，手指置于与耳轮等高的后头部，两手 食指置于中指之上，然后将食指自中指滑下，弹打风池穴，发出 “咚” “咚”之响声，共敲打32次。将两手食指或中指尖轻塞于两侧耳道，轻柔旋转按摩32次；然 后，双指尖轻轻按外耳道后突然拔出。
第十节口部运动操动作分解。预备姿势：先刷牙漱口，以保持口腔清洁。端正站立，意守神 阙，自然腹式呼吸10余次。精神集中，上下排牙齿相互轻叩32次，但不可过分用力。 口轻轻闭合，用舌尖在口腔内齿槽外面先向左轮转16次，再向 右轮转16次，使津液满口。
自然腹式呼吸10余次，将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。1。 八段锦疗法(1) 疗法概述八段锦是由八节动作组合而成的保健操，在我国民间广泛流传。具 有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功能，还有助于消除大脑的紧张 和疲劳，提高机体免疫力。
(2) 适用范围动作简单，运动量适中，适用于冠心病、高血压病、颈椎病、神经 衰弱等病症的调养。冠心病患者可根据自己的体质和病情，选择一套或 是其中几个动作坚持练习。(3) 疗法动作'第一节双手托天理三焦动作分解：预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，含胸收腹，正头 平视，口齿轻闭，意守丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足 跟亦随双手的托举而起落。◎托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还 原。第二节左右开弓似射雕动作分解：预备姿势：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑 马式。
右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右；左手中指竖起，余 三指环扣，从右臂内做推弓势向左，左臂随之伸直，头亦左转，目视指尖。稍作停顿后，将身体上起，顺势将两手向下画弧收回胸前， 同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。第三节调理脾胃须单举动作分解：预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力 举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原预备动作。
右手举 按动作同左手，方向相反。第四节五劳七伤往后瞧动作分解：预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，宁神调息，意守 丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转 正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
第五节摇头摆尾去心火动作分解：预备姿势：两脚横开比肩稍宽，双膝下蹲成马步，双手虎口 对腹反按在膝盖上，双肘外撑，两目平视。以腰为轴，头脊要正，将躯干画弧摇转至左前方，左臂弯 曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝成一垂线，臀部向右下方撑 劲，目视右足尖。
稍停顿后，随即向相反方向，画弧摇至右前方。第六节两手攀足固肾腰动作分解：预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作 托举状。稍作停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足。
将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心 向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。第七节攒拳怒目增力气 动作分解：预备姿势：两脚横开比肩稍宽，双膝下蹲成马步。双手握拳，拳眼向下，左拳向前方击出，顺势头稍向左转， 两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争 力”。
收回左拳，击出右拳，要领同前。第八节背后七颠把病消 动作分解：预备姿势：两足并拢，两腿直立，手臂自然下垂，手指并 拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将 两脚跟下落着地，可反复练习10余次。收起
