适合和情人搭档的瘦身动作有哪些呢?
1、练腹肌、臀部和大腿。
双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手;双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上;重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行;最少坚持5秒钟,回到起始姿势;重复10-15次。
2、练臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
面对对方站立,并牵住手;一次一个人做:抬起右腿;然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面;尽量完全左腿,使左大腿与地面平行;把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。 重复,保持右脚一直不要碰到地面;做10-15次,换另一条腿继续。
3、练腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌...全部
1、练腹肌、臀部和大腿。
双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手;双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上;重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行;最少坚持5秒钟,回到起始姿势;重复10-15次。
2、练臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
面对对方站立,并牵住手;一次一个人做:抬起右腿;然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面;尽量完全左腿,使左大腿与地面平行;把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。
重复,保持右脚一直不要碰到地面;做10-15次,换另一条腿继续。
3、练腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。
一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝;躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。
尽量保持双腿并拢并尽量伸直;站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空;重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可;做1分钟,换人继续。
4、练上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放;一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间;拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压;做10-15次,换人。
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