什么瑜伽动作可以改善胸下垂？

急！30个瑜伽动作名称，学习瑜伽的目的，瑜伽和哪些动作结合为最好，瑜伽感想收获

瑜伽一语在古代经典里是"把马套在马车上"之意，即"联合"，应 用于人是指身、心、意的统一。　　瑜伽体位法源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象 所得之灵感，模仿学习并加以修正。 运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还配合呼吸调息，动 静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。　　瑜伽有很多体系，较为普及常用的形式有：　　哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。 　　八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。　　八支中之调身即做瑜伽体位法（姿势锻炼），借助各种不同的独特姿势，给予头脑、筋 肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的...全部

  瑜伽一语在古代经典里是"把马套在马车上"之意，即"联合"，应 用于人是指身、心、意的统一。　　瑜伽体位法源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象 所得之灵感，模仿学习并加以修正。
  运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还配合呼吸调息，动 静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。　　瑜伽有很多体系，较为普及常用的形式有：　　哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。
  　　八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。　　八支中之调身即做瑜伽体位法（姿势锻炼），借助各种不同的独特姿势，给予头脑、筋 肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，可治疗、减缓身体不适的各种症状，增强免疫力，镇 定神经，调整身体的平衡能力。
  　　八支中之调息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情绪，如果心理受到外界的干扰，致使呼吸 不规律，则易引起气血不顺畅而致病。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经，控制心跳的速率 ，缓和紧张情绪，尤其是深沉的腹式呼吸法，不仅能强化腹腔内脏器官，身心亦可自然统一安定 。
  　　冥想的目的在于获得内心的和平与安详，当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时，冥想 就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念，使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时，下 肢的血流会减缓，而使更多的血液流向上肢与大脑，刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能， 使人感到安定、放松、清醒。
  　　瑜伽休息术是一种极好的放松功法，做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休 息。　　注意事项：　　1。保持空腹状态，餐后需待3－4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。　　2。
  穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。　　3。以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。　　4。最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。
  　　5。用心去体会每个动作所带来的身体感受。　　6。如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应停止练习，待身体状况较好时，再恢复 练习。　　7。量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。
  　　8。虽然瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施，即预防性 的医学措施。　　瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是 知性的、感性的而且还要理性的去实践它。
  现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫 感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜伽可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更 加宁静安详。收起