如题,谁能回答呢?
现在天气很热,老年朋友参加体育活动后一定要补充一定水分。那么,运动时喝什么水好呢?现在市场上的饮料种类非常多,有矿泉水、纯净水、净化水,也有果汁、可乐等等,确实让人难以选择。
那么,运动后到底喝什么样的水比较好呢?从运动医学的角度来看,在剧烈运动或从事一定耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98-99%是水,其余主要为钾、钠、镁等无机盐。
大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和老年朋友体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致身体的疲劳和运动能力的下降。因此,从这个意义上讲,为了消除疲劳,达到较好的锻炼效果,运动时可以适当饮用一些含有钠、钾、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮用纯净水是不适合的。 但对于日常无明显出汗情况的运动,如果饮用合理,饮用纯水也不会引起营养素的缺乏。
运动时,在无明显出汗的情况下,每日需水量为2-3升,而一次大强度运动的出汗量可高达2-7升。
因此,应根据出汗情况,至少应补充其丢失的数量,而单凭口喝补充水分仅能满足失水量的1/2。 因此,在运动前应补充水400-700毫升,在长时间大量出汗的运动中,每隔半小时还应补充水150-250毫升,这样效果较好。
因此,老年朋友要记住以后在运动前可以使当地喝点水,运动中如果出汗太多,要喝一些含有无机盐的饮料,以补充体内无机盐的流失。
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白开水中加盐再加少许糖比较好
回答:有来无回 级别:先知 1月18日 09:54 应该喝盐水,运动时大量出汗,带走水分时,也带走一些盐分,为了平衡体液浓度,要补充盐.并且在剧烈运动后,不能马上大量喝水,实在渴的话,喝一口含在嘴里,润一润在咽下去.
在剧烈运动或从事一定耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98-99%是水,其余主要为钾、钠、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和老年朋友体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致身体的疲劳和运动能力的下降。
因此,从这个意义上讲,为了消除疲劳,达到较好的锻炼效果,运动时可以适当饮用一些含有钠、钾、镁等无机盐的碱性饮料。 一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮用纯净水是不适合的。
但对于日常无明显出汗情况的运动,如果饮用合理,饮用纯水也不会引起营养素的缺乏。
运动时,在无明显出汗的情况下,每日需水量为2-3升,而一次大强度运动的出汗量可高达2-7升。因此,应根据出汗情况,至少应补充其丢失的数量,而单凭口喝补充水分仅能满足失水量的1/2。
因此,在运动前应补充水400-700毫升,在长时间大量出汗的运动中,每隔半小时还应补充水150-250毫升,这样效果较好。
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应该喝盐水,运动时大量出汗,带走水分时,也带走一些盐分,为了平衡体液浓度,要补充盐.并且在剧烈运动后,不能马上大量喝水,实在渴的话,喝一口含在嘴里,润一润在咽下去. 喝点淡盐水,就是放一点点盐的凉开水,以前再学校训练就这样,不过我现在改喝佳得乐\键力宝之类的,多数是键力宝.