肺部好像有气泡?
关于运动时的呼吸方法
呼吸方法一般分为三种:1、胸式呼吸 2、腹式呼吸 3、胸腹式呼吸;
1、胸式呼吸是普通人平时最常用的呼吸方法,由于平时呼吸比较均匀,所以不觉哪里不对,但一但运动起来,或者是呼吸变的急促时,胸式呼吸会容易使人感到疲劳和紧张(做学生上体育课跑步时,是否曾经试过肾的位置会疼痛,这就是呼吸不当造成的),这是由于胸部在生理上的构造,造成对于呼吸不好控制的原因;
2、腹式(丹田)呼吸是比较容易掌握的一种呼吸方法,由于腹部的肌肉比较灵活而有弹性,吸气量要比胸式的大很多,其实这就是用肚子呼吸,气足则容易调节体能;其实大家每天都在用这种方法进行呼吸,只是自己没发觉而已——当躺在床上时,...全部
关于运动时的呼吸方法
呼吸方法一般分为三种:1、胸式呼吸 2、腹式呼吸 3、胸腹式呼吸;
1、胸式呼吸是普通人平时最常用的呼吸方法,由于平时呼吸比较均匀,所以不觉哪里不对,但一但运动起来,或者是呼吸变的急促时,胸式呼吸会容易使人感到疲劳和紧张(做学生上体育课跑步时,是否曾经试过肾的位置会疼痛,这就是呼吸不当造成的),这是由于胸部在生理上的构造,造成对于呼吸不好控制的原因;
2、腹式(丹田)呼吸是比较容易掌握的一种呼吸方法,由于腹部的肌肉比较灵活而有弹性,吸气量要比胸式的大很多,其实这就是用肚子呼吸,气足则容易调节体能;其实大家每天都在用这种方法进行呼吸,只是自己没发觉而已——当躺在床上时,留意一下自己的呼吸,是不是由肚子带动而不是胸部呢?!就是这种感觉,运动时多留意,会令你耐力更上一层楼;
3、胸腹式呼吸是由胸式呼吸和腹式呼吸自然结合而成的,这种方法类似于我们平时的深呼吸,或者是闻花香时的感觉,很舒畅!方法是:吸气时要胸、腹同时扩张,但气要终归于腹,呼气时主要还是在于腹部,可能是比较难理解,要慢慢去体会;
对于自行车运动,比较合适的我觉得还是腹式,由于剧烈的运动需要及时的呼吸来调节,胸腹式虽然比较理想,但需要长期练习和习惯,对于一般爱好者来说比较难实现,而腹部的肌肉比较灵活,利用其呼吸相对比较容易掌握(只是看自己是否记得用此呼吸方法)!良好的呼吸,对提高自己的极限有很大的帮助,有时间多体会下、多感觉下,这本来就是很简单的事情!
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