饭后可以运动的动作有哪些?
饭后可以运动的动作有这些:
1、练习蹲桩:
预备姿势:站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。 当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。 由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~...全部
饭后可以运动的动作有这些:
1、练习蹲桩:
预备姿势:站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。
当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。
2、利用健身器材--太极推手器:
动作:面对器械双脚同肩宽,双膝略弯曲成马步。
双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘。练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步;推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行。练习速度为中速一次练习时间掌握在3~5分钟做2~4次可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动利消化。
以上运动要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛以免造成损伤。
3、赤脚走:
动作:选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。
时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说慢走步行速度为25~30米/分、快走步行速度为70~90米/分相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况采用变速方式。
运动中心率应控制在110~130次/分。
作用:作为一种有氧运动它能改善心肺功能放松肌肉。
另外午饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
收起