一天多少水果维C可以饱和？维生素
水果久存维C损失多
成人一天需要60毫克维C，假如要从维C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1。5公斤左右。因此，只吃一两个维C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。 可是，如果是含维C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维C。
另外，还有一些因素影响着水果中维C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入储存。 但水果存放的时间越长...全部
水果久存维C损失多
成人一天需要60毫克维C，假如要从维C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1。5公斤左右。因此，只吃一两个维C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。
可是，如果是含维C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维C。
另外，还有一些因素影响着水果中维C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入储存。
但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
吸烟可阻碍维C吸收
尽管一些人吃了许多富含维C的水果，但是有嗜烟的恶习，由于吸烟可阻碍人体对维C的吸收，烟草中的尼古丁对维C还有破坏作用，因此，也容易缺乏维C。
从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维C；还有一些疾病和药物也会影响维C的吸收。所以，水果不能作为人体维C的惟一来源，必要时应加服维C药片。此外，服维C也不宜喝热水，因为维C是水溶性制剂，不稳定，遇热后易还原而失去药效。
维C可缩短感冒病程
专家建议，感冒时除非出现黄脓鼻涕同时伴有发热，不宜自行服用抗生素。得了普通感冒，通常以对症治疗为主，还可以服用增强抵抗力的药物，如在感冒早期服用大剂量的维C(成人1000毫克、儿童500毫克)，可以减轻症状，缩短近1/4的感冒时间。
但并非各种剂量的维C都能增强抵抗力，只有大剂量的维C才能做到这一点。这是因为不同剂量的维生素功效完全不同。小剂量即人体每日必须需要的基础摄入量，而大剂量维C则可以增强体内白细胞吞噬细菌和病毒的能力，从而增强人体免疫力。
用大剂量维C治疗早期感冒在国外已有多年临床经验，国内一些专家的临床经验也认为：感冒早期坚持服用1000毫克维C，能缩短病程两三天。 。收起
