跑步后肌肉酸痛怎么办
跑步后肌肉酸痛,从以下方面进行处理:1。休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2。伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。 对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3。按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。 当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。4。热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加...全部
跑步后肌肉酸痛,从以下方面进行处理:1。休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2。伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3。按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。4。热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5。口服维生素C和E:有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的原因如下:1。肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。3。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。可以通过以下途径来预防肌肉酸痛:1。
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。2。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。3。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。4。做好锻炼时的准备活动和整理活动。收起