太极拳那种比较适合养生？

太极拳是如何养生的？

都说生命在于运动，生活中许多人都喜欢用运动的方式来强身健体，养精固肾。其实， 在所有的运动中，太极拳是强肾的最好方法。俗话说得好，八卦腿，太极腰，意思是说练 八卦的人，通常腿部和腰部都十分有力。 腰有力，说明肾功能强大。因此人们可以通过太 极拳运动，达到养肾纠虚的功效。 无论是中医还是太极拳，其防治疾病、养生保健的关键，都表现在调节、提高脏腑功能上。 因此刚柔相济的太极拳，是男性，尤其是中老年男性养肾的好帮手。 太极拳是依据《易经》中阴阳之理、中医经络学、吐纳、导引综合而创造的，它是符 合人体结构、具有阴阳性质、符合大自然运转规律的一种古老拳术。太极拳作为广大人民 群众所喜爱的一种...全部

   都说生命在于运动，生活中许多人都喜欢用运动的方式来强身健体，养精固肾。其实， 在所有的运动中，太极拳是强肾的最好方法。俗话说得好，八卦腿，太极腰，意思是说练 八卦的人，通常腿部和腰部都十分有力。
  腰有力，说明肾功能强大。因此人们可以通过太 极拳运动，达到养肾纠虚的功效。 无论是中医还是太极拳，其防治疾病、养生保健的关键，都表现在调节、提高脏腑功能上。 因此刚柔相济的太极拳，是男性，尤其是中老年男性养肾的好帮手。
   太极拳是依据《易经》中阴阳之理、中医经络学、吐纳、导引综合而创造的，它是符 合人体结构、具有阴阳性质、符合大自然运转规律的一种古老拳术。太极拳作为广大人民 群众所喜爱的一种运动，刚柔并济，可以通过调节呼吸以及腰脊部运动对肾进行锻炼，达 到强身健体、养肾固元的作用。
  太极拳以功为本，以养为主，一拳为母，作为内功修炼， 可以疏通经络、培补内气、平衡阴阳。 打太极拳时要时刻注意腰，“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”， 通过引导，将注意力集中在腰部，通过腰部动作的扭转、浮沉运动，加强肾部的血液循环， 对肾进行按摩。
  同时在运动之后，人体的消化功能会提高，新陈代谢增强，使后天之精得 以补充，提高肾藏精的功能。另外，太极拳要求“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚 灵含于内”，“调息绵绵，气沉丹田”，都是对气的蓄养训练，能够提高肾的纳气功能。
   当气沉丹田时，肾部的血液循环加快，促进了肾对水液的调节。综上所述，太极拳可以有 效地提高肾功能。 除此之外，经常打太极拳还可以预防老年痴呆症。太极拳的动作中包含了阴阳的变化， 动与静、表与里、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与反、开与合、虚与实，相互容 纳配合，要求整体划一，身心结合，内外上下完整一气，以意调气，气随意行，意到气到。
   同时太极拳中双手往往会出现相反的动作，方向也不同，这样可以增强大脑左右半球的联系， 提高两个半球的协调性。因而老年人常练太极拳，可以对身心健康、精神生活起到良好的 促进作用，提高记忆力、判断力、思维力和反应力。
   在打太极拳的过程中，要注意动作要领，在锻炼中调息、调身、调心，精神集中。动 作要采用刚柔并济、松而有力地运行方法。头颈要正，含胸拔背，腰胯放松，气沉丹田， 动中求静。另外，练习太极拳要根据自身的健康状况，运动量适中。
  老年人可以先从简单 的动作做起，循序渐进，逐步增加练习时间、练习量，一般打一套太极拳可以用五分钟左 右的时间。 打太极拳时，要采用腹式呼吸的方法，即腹部随着呼吸自然地隆起和收缩，还要做到 四个字：细、深、匀、长。
  细，就是呼吸时要细微，不可以粗猛地喘气；深，指深呼吸， 一呼一吸都要尽最大可能；匀，是呼吸时要匀称；长，是指呼吸要放慢，将时间拉长。太 极拳作为一种健身运动，如果想要取得良好的效果，就必须持之以恒。
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