情绪的控制与调节方法有哪些？

  情绪不好老是莫名其妙发脾气，你需要及时调节这种坏情绪。
 情绪不好不仅伤神而且伤身，多种疾病都与长期的抑郁、暴躁有关。你的情况只需要自身调节，不需要药物治疗。建议你多想些开心的事、空闲时间用来锻炼身体，可以转移这种不良情绪，遇到想发火是事就及时控制，有时间可以多旅游、多结交朋友，学会与人交流，分担自己的痛苦，只要说出来这种坏情绪就消了一半。
  闲暇时间也可以用来学习，多学些新东西，能让自己更开心。[收起]

人的情绪自身的特点就是会起起落落的，不可能总是保持在一个轻松的愉悦的状态的，重要的是平时学会自我心态调节，在情绪低落时，进行自我有效的调理。建议平时多看些轻松的心理学方面的书籍，有利于自我心理调理，维护心理卫生。平时心情不好时可以用多做运动的方式或是学会诉说来减压。[收起]

紧张的情绪是由遇事没有把握而产生的、也是内心对自己信心力不足的原因建议首先要对自己有信心、遇事前先要对自己说自己是可以的、只要尽自己最大能力做事就会有收获、重要的是做事的过程而不是结果、每次去实践才能有收获其次遇到紧张情绪的时候、先暂停几分钟、缓解一下内心的紧张、对自己说自己是可以的最重要的就是相信自己加油。[收起]

    一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。
  即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。  注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
  
五、行动转移法。    行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
六、意识调节法。
  意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
七、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。[收起]