糖尿病患者怎样练习健身球?
健身球运动是深受群众欢迎的传统健身项目，早在淸代健身 球运动就开始传到东南亚，受到当地华侨和外国朋友的喜爱。近
年来，健身球运动的国际交往日益增多，已经传人日本、美国、英 国、法国、德国等许多国家和地区，是行之有效的祛病强身方法，被 誉为“东方健身之瑰宝”，对高脂血症、髙血压病、冠心病、神经衰
弱、失眠、颈肩部疼痛等多种慢性病有一定的辅助治疗作用，也是 糖尿病患者常用的自我锻炼调养方法之一。 练健身球时，球体与 手掌有规律地摩擦运动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手
掌部位的穴位受到健身球的不断摩擦和刺激，从而起到疏通经络、 调和气血、调整脏腑功能、解除精神紧张、促使身心疲劳恢复等...全部
健身球运动是深受群众欢迎的传统健身项目，早在淸代健身 球运动就开始传到东南亚，受到当地华侨和外国朋友的喜爱。近
年来，健身球运动的国际交往日益增多，已经传人日本、美国、英 国、法国、德国等许多国家和地区，是行之有效的祛病强身方法，被 誉为“东方健身之瑰宝”，对高脂血症、髙血压病、冠心病、神经衰
弱、失眠、颈肩部疼痛等多种慢性病有一定的辅助治疗作用，也是 糖尿病患者常用的自我锻炼调养方法之一。
练健身球时，球体与 手掌有规律地摩擦运动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手
掌部位的穴位受到健身球的不断摩擦和刺激，从而起到疏通经络、 调和气血、调整脏腑功能、解除精神紧张、促使身心疲劳恢复等功 效。
经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，
还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管系统功能，这对 防治糖尿病引发的血管神经损伤大有益处。
健身球主要用手掌旋转，所以也称为掌旋球，其锻炼的方法有 单手托双球摩擦旋转、单手托双球离心旋转、互敲音节旋转、双手
四球运动及内外跳跃运动等，糖尿病患者可根据自己的具体情况 选择练习，各种技艺娴熟后，锻炼的方法可以自由取舍，随心所欲， 不拘一格。
锻炼时要求沉肩、垂肘，全身放松，呼吸均匀，注意力集
中在手中的双球上，头和身体尽量保持正直,不要左右歪斜或前倾 后仰，同时要坚持不懈、持之以恒地锻炼。
进行单手托双球摩擦旋转练习时，单手托双球于掌心中，手指 用力，使双球在掌心中顺转或逆转。
顺旋转时，双球要经过拇指、
小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要手指紧贴球体，务 使双球在掌心中互相摩擦并发出双球摩擦声音。逆旋转时，手指
使反力，使双球与顺旋转时的方向相反。
进行单手托双球离心旋转练习时，离心旋转方向及动作与摩 擦旋转相同，但需手指伸开，用力拨弄双球，使双球产生离心力。
要求双球既不能互相碰撞，也不许掉出掌心，把双球控制在手掌上 顺、逆飞速旋转。五指活动要密切配合，拇指、小指、无名指用力要 均匀，中指、食指要控制住双球，使双球之间保持一定的距离，在掌
上顺其自然地旋转起来。
五个手指一动，双球各自旋转180°,互 相换位。
进行互敲音节旋转练习时，宜在各种旋转熟练的基础上，即练 习到双球在掌上已处于自由自在的程度时，可以从旋转中找出音
节。一种是用手指捏住双球，使其互相撞击，发出打鼓点的声音； 另一种是在离心旋转熟练后，双球完全离开，达到不颠簸、不碰撞 的程度时，手指协调屈伸，控制住双球，有意使双球转一圈，互相碰 —下。
进行双手四球运动练习时，通常在单手运动的基础上，发展成 双手四球同时运动。具体方法有双手摩擦顺、逆旋转，一手摩擦顺
旋转而另一手摩擦逆旋转，双手离心顺、逆旋转，一手摩擦顺或逆 旋转而另一手离心顺或逆旋转，一手摩擦顺或逆旋转而另一手带 音节旋转，一手离心顺或逆旋转而另一手带音节旋转。
进行内外跳跃运动练习时，双球托于掌心，用中指发力，由外 向里拨球，球经手掌中心向里跳跃，使一球跳过另一球人掌心，上
下互相交替跳动。反过来还可以由里向外跳，用手掌和大拇指发 力，使一球跳过另一球，从手指尖落下，与向里跳跃方向正相反。
收起
