游泳好吗?游泳游久了好吗?
据报道,盛女士本想通过游泳来减肥,却尝到了长时间游泳带来的后遗症。她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,于是,向工作人员求救并被送入医院急救。为此,有关专家提醒大家——游泳减肥不可操之过急。
游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能得全面的锻炼。一个多年进行游泳锻炼的人,一般都能拥有一个肌肉发达、身材匀称的体形。
游泳的益处
能匀称地发展肌肉
增强耐寒能力
锻炼心肺功能
促进新陈代谢
培养勇敢、顽强的意志
减肥
掌握生活技能从小学会游泳,不仅可以为竞技游泳奠定良好的基础,而且可以掌握生活、劳动中的一种技能。 在江河湖海中泅渡、抗洪抢险、水上作业、驾船航行以及渔业生...全部
据报道,盛女士本想通过游泳来减肥,却尝到了长时间游泳带来的后遗症。她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,于是,向工作人员求救并被送入医院急救。为此,有关专家提醒大家——游泳减肥不可操之过急。
游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能得全面的锻炼。一个多年进行游泳锻炼的人,一般都能拥有一个肌肉发达、身材匀称的体形。
游泳的益处
能匀称地发展肌肉
增强耐寒能力
锻炼心肺功能
促进新陈代谢
培养勇敢、顽强的意志
减肥
掌握生活技能从小学会游泳,不仅可以为竞技游泳奠定良好的基础,而且可以掌握生活、劳动中的一种技能。
在江河湖海中泅渡、抗洪抢险、水上作业、驾船航行以及渔业生产中,都需要熟练的游泳技术。在军事上,游泳也是必备的技能之一。
游泳减肥该注意啥
了解水温正规的用于训练和比赛的游泳池水温为27~28℃,比赛时的水温为24~25℃,与普通游泳池(除温泉池外)的水温大体相同。
进行游泳训练的时间一般为每次2~3小时,所以水温偏高些。而在比赛时水温略偏低,这样,最长竞技距离也只有1500米,不到20分钟即可结束。而且水温偏低,可使运动员处于较兴奋的状态。如果用比赛时的水温进行数小时训练,即使是受过专业训练的运动员,也容易发生肌肉僵硬,难以耐受。
所以,一般人在游泳前,应先了解水温。如果水温偏低,则每次游泳时间要缩短。尤其是初学游泳者,下水20~30分钟后应适当休息,并用毛巾擦干身体或裹上浴巾保暖,等身体暖过来后再下水。
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。
这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,肌肉会不受人们主观意志的控制而进行颤动,以增加产热量。这是人体的一个自然保护机制,告诉你身体的失热量太多了。得到这个信号指示,你应该马上上岸,使身体回暖。
否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,而核心温度的维持是心脏、内脏和脑等重要组织所必需的,一旦核心温度下降,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。据文献记载,在第二次世界大战中,德国纳粹分子就曾经惨无人道地用战俘做试验,将战俘泡在冷水中。
当肛门温度低至23℃时,战俘就死去了。所以,游泳减肥不能急于求成,而要循序渐进,游泳时间要从短到长,一次或一天的游泳时间以不超过2~3小时为宜,而且其间需分成若干个段落。
适量进食游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。
但应注意到,游泳后因身体消耗大,有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也是减不下来的。
补充水分在游泳训练中,身体也会出汗,只是在水中,游泳者不易感觉到,再加上张嘴呼吸时,排出的大量水汽,所以,通过一次长达2~3小时的游泳锻炼,可以丢失1~2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。
所以,在游泳间歇中,应补充500~1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。(国家体育总局体育科研所研究员翁庆章)
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