孕5月营养饮食指导是什么内容？
孕5月营养饮食指导内容如下：
（1）继续摄取优质蛋白质
为促进胎儿肌肉及血液发育，准妈妈应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。值得注意的是，肉类能补充=部分人体需要的营养素，但吃肥肉过多，会影响其他营养素的吸收，引起营养不良。 吃肥肉过多，还会使孕妇和胎儿体重过大，造成难产。此外，人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使人体趋向酸性，容易致使大脑迟钝V不灵活，影响宝宝智力发展。
（2）增加钙的摄入量
从第5个孕月起，胎儿^的牙齿开始钙化，形成骨骼也需钙，所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。 这样，就容易使准妈妈身体缺钙，不仅使她们逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适...全部
孕5月营养饮食指导内容如下：
（1）继续摄取优质蛋白质
为促进胎儿肌肉及血液发育，准妈妈应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。值得注意的是，肉类能补充=部分人体需要的营养素，但吃肥肉过多，会影响其他营养素的吸收，引起营养不良。
吃肥肉过多，还会使孕妇和胎儿体重过大，造成难产。此外，人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使人体趋向酸性，容易致使大脑迟钝V不灵活，影响宝宝智力发展。
（2）增加钙的摄入量
从第5个孕月起，胎儿^的牙齿开始钙化，形成骨骼也需钙，所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。
这样，就容易使准妈妈身体缺钙，不仅使她们逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感，如果缺钙严重还会影响胎儿的生长发育，如牙齿、骨骼发育，甚或患上先天性佝倭病t因此，从孕5个月开始，耗的摄入量就应由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。
同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。实践表明，孕期补钙不仅有助于胎儿骨骼正常发育，还可降低妊娠高血压综合征的发病率。
（3）不该应该以食补为主
准妈妈药物补钙不如从食物中摄取钙经济、安全；药物补钙需体内铁与其他营养物质共同作用才易吸收；过度补钙会致胎儿头颅骨变硬，增加分娩异常概率。
所以，从食物中补钙才是明智之举。
孕期应该多吃一些富含钙的食物。食物中含钙量最多的是奶类及奶制品（酸奶、奶粉、奶酿等）而且最容易为人体所吸收，但乳酸饮料和各类含乳饮料则不在其列。豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高，
虽然其钙吸收率较奶类差一些，但经常食用对补钙也是非常有利的。
（4）孕中期增加补铁量
铁是人体生成红细胞的主要的原材料有之一，正常妊娠时，孕妇的血容量要增加50%，这就要求有大量的铁来制备额外的红细胞。因此，在孕期应特别注意补充铁元素。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。
到了孕中、晚期，每天要补铁25~35毫克。
一般来说，颜色越深的食物，铁的含量越高，而其中又以红色的动物性食物中的铁最容易为人体所吸收。如红肉的铁比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。
具体来说，富含铁的食物有痩肉、猪肝、猪血、鸡蛋、海带、绿叶蔬菜（芹菜、油菜、苋菜等）、坚果、干杏、櫻桃等。
（5）贫血严重要补充铁剂
准妈妈如果严重贫血，可，用硫酸亚铁，每日3次，每次0。
3~0。6克，也可服用10％枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的反应，宜同时服用0。1~0。2克的维生素C，饭后服用为宜，同时忌茶。也可服用福乃得、红桃K等补血剂。贫血纠正以后还应继续服药1~2个月，此时每天服1次即可。
（6）正确选择保健食品
保健食品可能具有增智益脑、抗衰老、免疫调节等功效，并且适用于特定的人群。值得注意的是保健食品起不到药效作用，不能以治疗疾病为目的。因此，准妈妈在选择保健食品时，要以每个人不同的自身健康状况、年龄、身体素质酌定，最好在专业人士指导下进行。
不要随便听信不负责任的广告宣传，期望一种能解决所有问题的保健品，也不要相信所有的保健品绝对无毒无害。在选购保健食品时应首先认真阅读产品说明，务必注意生产日期及保质期限，尤其应注意产品是否经卫生或药监部门审批(有无正规批准文号）。
为了方便消费者能够选择有质量保证的保健品，我国卫生部依次审批了一系列保健品，并给它们戴上“蓝帽子”（保健食品标志）。孕妇可以根据以上提供的线索合理选用保健食品，选择时应掌握“缺什么就补什么”的原则。
（7）避免发胖的食物
如果准妈妈已经过胖，应避免发胖的饮食；如果准妈妈已经发胖，也没有必要每顿饭算一算一个馒头爭少焦，一碗饭多少热量，只要注意不吃或少吃高热量食物就可以了。例如，要减少含脂肪多的食物，如油炸食猪肉、肥肉、黄油糕点€。
减少甜食和含淀粉量高的食品，包括糖果、米、面类等。还要减少零食，如花生、瓜子、点心等。这堅食物热量虽不高，但易转化为脂肪。最好多吃鱼虾、牛羊肉、禽类、蛋类，还有水果和蔬菜，这些食物对孕妇和胎儿都是有益的。
当然，有些准妈妈的肥胖减木都是饮食过量的缘故，还应请医生全面检查诊治。
（8）控制脂肪和甜食
脂肪是释放热量最多的营养元素。脂肪包括植物性脂肪和动物性脂肪，植物性脂肪含有形成细胞膜的成分，因此应该适量摄取；动物性脂肪虽然也能给胎儿补充部分营养，但它更有可能变成准妈妈的皮下脂肪，导致准妈妈发胖。
因此为了控制好体重,准妈妈应该减少脂肪的摄取量，尤其是动物学脂肪，摄取植物性脂肪也应适量。
另外，准妈妈在孕期吃甜食一定要适量，甜食含有大量的糖分，能量很高，长期大量摄入不但会导致体重迅速增加，还会诱发一些妊娠并发症，发生危险。
（9）有些蔬菜因汆烫后食用
喜欢素食的孕妇可以选择含铁质丰富的蔬菜，如深绿色的蔬菜(菠菜、油菜）、紫菜、海带等0但由于蔬菜中的草酸和粮豆类中植酸会阻碍铁的吸收，因此，建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或加一些柠檬汁凉拌，可降低草酸和植酸的作用，提高身体对铁的吸收利用率。
（10）高钙高铁食物避免同桌吃
钙和铁都是孕期的重要营养素，许多人误认为一起吃效果更好，其实不然。钙会降低铁的吸收率，同时补充高钙和高铁，人体的吸收效果不是加倍，而是减半。因此，不要同时服用钙片和铁抽，也不可同时摄取高钙和商铁的食物。
（11）不可暴饮暴食
孕5个月时，准妈妈下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松驰之感，食物在胃里不易消化。过多地饮食也会营养过剩，导致孕妇体重大增，结果对孕妇和胎儿都没有好处。吃得过多会使孕妇体内脂肪蓄积过多，导致组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血，并且过于肥胖的孕妇有发生妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病等的可能。
吃得过多也会使胎儿深受其害：一是，容易发生难产，胎儿体重越重，难产率越高；二是，容易出现巨大胎儿，分娩时使产程延长，易影响胎儿心跳，发生窒息，胎儿出生后，由于胎儿期脂肪细胞的大量增加，易引起终生肥胖；三是，围产期胎儿死亡率高。
因此，孕妇要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱。
（12）吃饭不要狼吞虎咽
有的准妈妈吃饭时狼吞虎咽，缺乏细嚼慢咽的饮食习惯，这对身体健康极其不利。吃得过快、食物嚼得不精细，进人胃肠道后，食物与消化液接触的面积会大大缩小，会影响食物与消化液。
的混合，有相当一部分食物中的营养成分不能被人体吸收。此外，有时食物咀嚼不够，还会加大胃的消化负担或损伤消化道黏膜，使消化液分泌减少，易患肠胃疾病。
（13）饮食不宜饥饱不一
人的饮食应该定时定量，肠胃才会适应。
有些准妈妈由于平时饮食就不讲究，因此，在孕期仍会出现饥饱不一的现象。如有的准妈妈看到了喜欢吃的食品，就敞开肚子吃，吃得过饱，也有的准妈妈认为怀孕后胎儿需要营养，就猛吃猛喝，这样不但会加重肠胃负担，而且还会造成胎儿发育过大，导致难产。
同样，有的准妈妈遇到不喜欢吃的饭或者因妊娠反应的干扰，就少吃一顿，饿起肚皮。可能准妈妈本人并没有饥饿感，但实际上因身体得不到营养的及时供应，也会有害于自己及体内的胎儿。由于胎儿
“进食”是随着母亲进食而进行的，胎儿的“饥饿”也会随着母亲的饥饿而变化，所以，准妈妈应安排好饮食生活，改正饥饱不一的坏习惯，做到饮食定时定量。
（14）晚餐不要吃得太多
一般来说，晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充，又是提供晚上及夜间休时身体对热量和营养物质的需求。但是，晚饭后的活动毕竟主要是休息及夜间睡眠，晚间对热量和营养物质的需求量不大，特别是睡眠时，只要能提供较少的热量和营养物质，使身体维持基础代谢的需要就够了。
如果晚饭吃得过饱，营养过多，还会增加肠胃负担。特别是饭后不久就睡觉，人在睡眠时胃肠活动减弱，更不利于消化食物。同样，胎儿也是白天活动量大，需要供给的营养多，而夜间活动量小，需要的营养相对减少。
因此，孕妇必须根据本身和胎儿的活动规律来安排饮食。
（15）饭后忌懒于活动
女性怀孕以后，由于身体行动不便，更愿多躺多坐，而不愿多活动。总是吃完饭后，觉得劳累，愿意躺一会，或者坐下来看电视，很少活动，特别是晚上，更不愿外出散步。
饭后懒于活动不仅会造成气血不畅，而且使胎儿也得不到应有的活动，就会不利于胎儿的生长和发育，可能出现延迟产期，甚至胎儿在母腹内死亡。
孕妇要适当参加一些体育锻炼和寒务活动，这样更有利于胎儿生长和孕妇身体健康。
譬如在饭后擦擦桌子，收拾碗筷等，做一些力所能及又不妨碍身体的劳动。再有，就是要在饭后特别是晚饭后，在家人陪同照顾下到屋外散散步，活动一下身体，既有利于消化，也有利于胎教。
（16）多吃富含维生素C的食物
维生素C能增强准妈妈的抗病能力。
维生素C还能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。青椒篆青菜、菠菜等深色蔬菜，以及柑橘、柚子等水果，维生素C的含量都较高。怀孕期间要多吃这些新鲜水果和蔬菜，有利于准妈妈补充维生素C。
（17）不妨多喝孕妇奶粉
要想使孕妇补充足够的营养，又为胎儿健康成长提供必需的营养元素，同时又要不过量饮食，杜绝肥胖的发生，一个最好的办法就是喝孕妇奶粉。
品质良好的孕妇奶粉含有孕妇、产妇、胎儿必需的各种营养成分，如维生素和各种必需的矿物质等。每天喝一点孕妇奶粉是孕妇最佳的营养补充途径，又方便又有效，每天早晚各一杯，准妈妈就可以安心地得到自己和宝宝所需的一切营养。
（18） 食用黄瓜防增重
黄瓜含有相当丰富的钾盐、维生素、糖类以及钙、磷和铁等矿物质。鲜奪瓜含有抑制糖转化为脂肪的丙氨酸、、乙酸等成分，有抑制糖转化为脂肪的作用，故对防止孕期增重过多有益。
黄瓜中还含有较多的水溶性维生素和纤维素，能促进胃肠蠕动，加速体内粪便的排泄，并有降低甘油三酯和胆固醇的作用。
（19）合理补充矿物质
为了胎儿的发育和母亲将来哺乳的需要，准妈妈应合理补充矿物质。
矿物廣是构成人组织和维f#正常生理ft/能的必需元素。经常噴一些乳制品、海产品、豆类或豆制品等可以防止钙的缺乏；为了防止孕妇和胎儿缺铁，可以吃些虾、蟹、蛤等含铁量较高的食物；为了防止缺锌还可吃些核桃、栗子、花生等含锌较丰富的硬果。
（20）均匀搭配莫偏食
准妈妈要注意饮食，控制住胎儿的体重增长速度，膳食品神要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。一般来说，女性孕中期，每天需要2300千卡（9623千焦）热量，比平时增加300千卡(1255千焦）热量。
所以，在孕中晚期，每日主食400~500克左右，牛奶250毫升或豆浆500毫升，鸡蛋1~2个，鱼虾、肉类100~150克，豆类、豆制品30~50克，新鲜蔬菜500~1000克，水果适量，就能满足准妈妈的需要。
尽量粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量适宜。关键是要搭配均匀，防止偏食，不可进食无度。
（21）孕期喝水有讲究
白开水对人体有“内洗涤”的作用。早饭前30分钟喝200亳升25~30冗的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止便秘。
如果饮水不足不仅仅感到干渴，同时还影响体液的电解质平衡和体内养分的运送，导致体内各组织和器官的功能紊乱。因此，维持正常的物质代谢离不开水。人体内的水有两部分来源，一是身体代谢产生的内生水，二是食物所提供的水。
因孕期代谢的需求增加，同时需水量也就有所增加。准妈妈每天大约需要3000毫升左右的水（也包括牛奶、汤粥或果汁），每天需要喝水1800毫升左右。
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